Рух це життя. І у прихильників здорового способу життя є маса варіантів за допомогою цих самих рухів привести своє тіло в форму - взяти в приклад хоча б заняття фітнесом і танцями. І у кожного з цих напрямків є свої прихильники і противники. Спортсмени кажуть, що танці не допоможуть прийти у форму за короткий час. А хореографи звинувачують фітнес-інструкторів в викачування грошей за неефективні програми тренувань. І здавалося б, у цій «боротьбі» істини не знайдеш.
З фахівцями MedAboutMe спробуємо розібратися, що краще - купити абонемент у фітнес-клуб або записатися на заняття танцями? Давайте розвінчаємо міфи, які так часто збивають з «шляху істинного» бажаючих долучитися до спорту.
Фітнес «спотворює» жіноче тіло
Багато з тих, хто ще жодного разу не був ні на одному тренуванні і не зробив жодного вправи, впевнені, що фітнес - це обов'язково штанги і гантелі, і краще записатися на танці, щоб стати граціозними і красивими. У підсумку, дівчат охоплює страх, що буквально через тиждень вони обростуть «чоловічими» м'язами. Досконалий міф, вже багато років передається з вуст в уста!
Повірте, якщо ви колись активно не займалися спортом, вам не загрожує «перекаченние». Професіонали в фітнесі стверджують, що у жінок, в силу генетичних особливостей, м'язова маса набирається вкрай повільно - на це потрібні роки посилених тренувань в «качалці» і вживання спеціальних харчових добавок.А ось за нібито «проявилися» м'язи часто приймається природний набряк, який утворюється, коли м'язові тканини приходять в тонус. Потім зайва рідина йде з організму - природно, йде і вага.
Все ще побоюєтеся за власну жіночність? Запишіться на пілатес, йогу або аеробіку - загроза «перекаченние» в цих напрямках відсутня повністю.
Зі спокійною душею купуйте абонемент на заняття фітнесом - Шварценеггером у спідниці ви точно не станете!
Займатися танцями дешевше
На думку «супротивників» фітнесу - заняття можуть спустошити кишені. І тут мимоволі схуднеш і прийдеш в форму - на їжу грошей просто не залишиться.
Так, фітнес досить «дорога» індустрія. Численні тренажери в залах, персональні інструктори - зрозуміло, що абонемент на фітнес коштуватиме чимало. Але стривайте, хто вам сказав, що заняття танцями не зажадають певних «вкладень»? Взяти хоча б розтрати на спеціальне взуття, наряди, майстер-класи іменитих танцюристів - все це теж коштує грошей.
Якщо ви будете танцювати будинку під музику, що доносяться з колонок магнітофона, то, да - це буде дешево. Чи збираєтеся записуватися в спеціалізовану студію? Приготуйтеся до витрат. Ціни на заняття фітнесом і танцями можна порівняти! Відчутної різниці немає.
Займаючись танцями, багато калорії не спалити
Чи допомагають танці схуднути? Відповідь однозначна - так! Якщо вам стверджують зворотне - швидше за все, це не більше ніж особистий негативний досвід. Хорошим прикладом стануть ірландські танці - за годину реально спалити до 600 ккал. Відмінні результати, особливо, зважаючи на те, що ви не тільки досягаєте своєї мети, але і отримуєте масу позитиву.
Приходячи на заняття танцями, ви не відразу починаєте «танцювати». Хороший інструктор обов'язково подбає про загальної фізичної підготовки - розминка, правильне дихання, розтяжка, розучування основних рухів. Все це, звичайно, вимагає витрат енергії - зайва вага поступово буде йти.
Всупереч думкам багатьох фітнес-тренерів, танці - не найлегший вид спорту. За час виконання одного танцю ви зробите стільки ж кроків, скільки б пройшли на відстань в 2-3 км - тільки все це ще й в прискореному темпі. Хіба не сильне фізичне навантаження? Крім втрати зайвих кілограмів, ви отримуєте ще безліч «бонусів» - зняття емоційної напруги, гарна постава, граційні рухи.
Як показує практика, активні тренування в спортзалі допомагають схуднути набагато швидше. Але і регулярні заняття в танцювальному залі, нехай трохи пізніше, але обов'язково «запустять» процес спалювання жирів! А якщо хочете, щоб процес схуднення пішов швидше, вибирайте більш активні танці - ірландські, латино.
фітнес травмонебезпечних
Травми, на жаль - невід'ємна частина спорту. І професійні спортсмени неминуче стикаються з деякими проблемами. Але якщо говорити про «аматорських» заняттях фітнесом, де фізичні навантаження будуть суворо дозовані, ризик отримати вивих або розтягнення тут мінімальний! Саме «страшне», що вас чекає - болі в м'язах протягом декількох днів після перших тренувань.
Все ще думаєте, що фітнес «небезпечний» для здоров'я? Ви просто не бачили синців на руках і внутрішній стороні стегна, мозолів на долонях, з якими приходять дівчата після занять пів-денсом (танці на пілоні). До того ж, для виконання складних па потрібна неабияка вправність - ось де легко отримати травми. Але «бойові травми» у танцюристів, так само, як і у випадку зі сферою фітнесу - доля професіоналів. Інструктор, який добре знає свою справу, ніколи не «змусить» новачків виконувати складні підтримки - це дійсно небезпечно.
При заняттях і фітнесом, і танцями є ризик отримати травму. І найбільш часто це стає наслідком переоцінки своїх сил або недосвідченість тренера.
Танцями «протипоказано» займатися повним людям
Це не так! Танцями, якщо немає інших протипоказань по здоров'ю, можна займатися і повним людям - це дуже корисно і для схуднення, і для організму. Головне - правильно підібрати вид танців «по інтенсивності». Почати варто з танцю живота, «легкого» вальсу, portdebras - суглоби не будуть відчувати підвищених навантажень. А коли вага піде, можна переходити до більш динамічним танців.
Цього ж правила варто дотримуватися і в разі початку тренувань в спортивному залі - від «легкого» до «складного».
Якщо індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30 од - навантаження при заняттях танцями повинна бути дозованою. Але танцювати ви все одно можете!
Заняття фітнесом вимагають дотримання суворої дієти
Дійсно, професіонали дотримуються суворої дієти. яка «непосвяченим» може здатися зовсім нездійсненним - кожен прийом їжі розрахований за кількістю калорій і змістом нутрієнтів. На захист професіоналів в спорті варто сказати, що і танцюристи ретельно стежать за вагою - п'ють ті ж протеїнові коктейлі і приймають вітаміни.
Але якщо ви тільки встали на «спортивний» шлях, все, що вам потрібно - це просто правильне харчування! Не бійтеся, ніяких спеціальних добавок вам приймати не доведеться. Головне правило фітнес-харчування - збалансоване меню, в яке буде входити достатня кількість вітамінів і мінералів.
Яким би спортом ви не займалися - танцями або фітнесом - в цілях підтримки гарної форми вам все одно доведеться стежити за своїм раціоном! Інакше - ніякого позитивно результату від тренувань ви не помітите.
Танцю всі віки покірні
У танцювальні школи батьки віддають своїх дітей вже в 3-5 років. І це чудово - малюки з ранніх років долучаються до здорового способу життя і спорту! Але і багато фітнес-центри пропонують спеціальні програми для дітей.
Трохи по-іншому йдуть справи з «віковими» спортсменами. Якщо порівнювати з тренажерними залами, в танцювальних студіях набагато частіше можна побачити людей за 50! Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, людям у віці набагато легше даються саме танці - тут і користь для організму, і чудовий настрій. Але «страх» перед фітнесом в даному випадку, можливо, обумовлений сформованими стереотипами - заняття в спортивному залі вважаються прерогативою молоді. І дуже даремно - існує безліч програм, що дозволяють займатися «полегшеним» фітнес навіть тим, кому за 50.
Танцювати, якщо немає протипоказань по здоров'ю, може кожен - незалежно від віку! Головне, щоб тренером були правильно розраховані фізичні навантаження.
Танці або фітнес? Всі доводи «за» і «проти» дуже суб'єктивні! Вибирати тільки вам. Будь-який тренер вам скаже, що найефективніша тренування - це та, що приносить позитивні емоції. Заняття «з-під палки» - будь то аеробіка або танці в стилі диско - нічого, крім розчарування не принесуть. Орієнтуючись на свої переваги і фізичні можливості, виберіть відповідне для себе напрямок. До речі, ви хвилі можете поєднувати фітнес і танці!
Олександр Петров, персональний тренер, майстер спорту міжнародного класу, 12-кратний ЧС, 10-кратний ЧЄ, багаторазовий ЧР, абсолютний чемпіон світу і Європи серед ветеранів по жиму штанги лежачи
Кожній людині треба чітко розуміти особисті цілі, які він перед собою ставите по шляху в спортивний зал. Багато хто сприймає фітнес як щось легке, подібне вальсу. Однак і вальс вимагає певних фізичних навантажень!
Фітнес - це не тільки бігова доріжка. Це, свого роду, загальна фізична підготовка (ОФП), яка вимагає великих зусиль. Цілком закономірно, що багато відвідувачів кидають фітнес через місяць, два, три, знаходячи при цьому собі найрізноманітніші виправдання - ні результатів, з'явилися протипоказання і т. Д. Завжди ставлю запитання: «Ви одужали на 10 кг за який термін?». Відповідь: «За 10 років ...». Виходить, що за 100 г в місяць, а скинути ці 10 кг хочете за пару місяців?
Життєвий досвід показує, що абсолютно будь-яка фізична навантаження в розумних межах принесе тільки користь, а ці межі визначить розумний тренер. Отже, ви все-таки прийшли в спортивний зал. Ваші дії?
По-перше, треба прогулятися, оглянути всі спортивні снаряди. Не кидайтеся на перший-ліпший тренажер і не прагнете, наприклад, негайно сісти зі штангою.
По-друге, дуже важливо вибрати тренера. Багато хто думає, що можна обійтися і без нього. Завірю вас - помилкова думка. Особливо, якщо ви хочете «працювати» на результат, то тренер - ваш помічник, однодумець, друг. Пам'ятайте, що крім складання тренувальної програми, ще потрібно розробити режим харчування і відпочинку. І останнє - обов'язково почути свій організм після фізичних навантажень.
Тренування повинна приносити задоволення, тільки в цьому випадку - наступну ви не пропустіть!
Іванова Віра, персональний тренер і фітнес-дієтолог, сертифікований фахівець з функціональному тренінгу, стретчінгу і різними програмами реабілітації, спортсменка IFBB
На мій погляд, вибір танців як спосіб підтримки фізичної форми зазвичай відбувається, перш за все з бажання танцювати! До того ж, багатьом хотілося б отримати від фітнесу трохи більше, ніж «стандартний» набір повторюваних фізичних вправ, а щоденна рутина тренажерного залу здається нудною. Однак крім емоційної складової, танці - це ще і спосіб непогано фізично навантажитися!
Зрозуміло, танці танців ворожнечу. Однак, незалежно від обраного вами напрямку, при правильному підході практично будь-який танцювальний клас здатний змусити працювати ваше тіло так, як не зможе жоден тренажер або навіть цілий їх комплекс! Вся справа в навантаженнях змінної інтенсивності, адже під час розучування танцювальних елементів і зв'язок періоди високої активності чергуються з паузами і відпочинком. Коли ви піднімаєтеся по сходах або раптово прискорюєте крок, щоб встигнути сісти в автобус, ви відчуваєте приблизно те ж саме, але в менших масштабах. Такі тренування дуже корисні для серця!
А як же щодо побудови красивої підтягнутою фігури? Звичайно ж, ізолювати і «пропрацювати» окремо руки, ноги, прес або сідничні м'язи, відвідуючи танцювальні класи, неможливо, але в цьому і полягає їх особливість! Працюючи з усім тілом, на танцях ви розвиваєте не лише координацію й пластику, але і певну м'язову витривалість, оскільки різні м'язові групи так само працюють в різних режимах і зі змінною інтенсивністю.
Однак, навіть якщо програма танцювального класу здається доступною, необхідно пам'ятати, що танець висуває певні вимоги до здоров'я і фізичному розвитку танцюриста. Незважаючи на всі переваги, самі по собі танці не допоможуть виправити погану поставу, збільшити рухливість суглобів, вибудувати правильний баланс тонусу і еластичності м'язів. Більш того, наявні проблеми можуть серйозно погіршитися аж до отримання травм. Тому для вирішення цих спеціальних завдань все-таки необхідно підключати до занять танцями силові тренування і розтяжку.
Русика Марія Ігорівна, міжнародний сертифікований персональний тренер тренажерного залу, тренер групових програм, медичний фахівець, інструктор східних єдиноборств
Фітнес або танці? Питання відносний, і кожен прихильник того чи іншого напрямку знайде хороші аргументи на користь свого вибору. Головне - визначитеся з цілями! У кожної мети свій метод реалізації.
Мета фітнес-систем - досягнення спортивної форми, поліпшення фігури і т. П. Танець - ритмічні рухи тіла, як правило, вибудовуються в певну композицію і виконувані під музику. Це невербальний спосіб самовираження. Якщо у вас на першому місці зовнішній вигляд і фізична форма, до того ж, поставлена мета ─ досягти цього в певні терміни, тоді - вам на фітнес. У разі захоплення танцями всією душею і прагнення, просочуючись потоками музики, виявляти почуття в русі - йдіть на танці.
Більш того, не обов'язково вибирати! На моїй практиці безліч успішно виступають танцюристів працюють над своєю фігурою в фітнес-центрах. Про кожен вид фітнесу і про кожен стиль танців можна міркувати здалеку. Куди краще - спробувати їх на ділі.
Девід Томас Мур, художній керівник, хореограф сценічних шоу
Як хореографу і письменнику, мені задають безліч питань, пов'язаних з темою танців. Але зараз я спробую відповісти на питання, який чую найчастіше - той, який вважаю найважливішим. Чому люди танцюють? Чому ритмічні рухи під музику доставляють стільки задоволення?
Є очевидні відповіді. Ми танцюємо заради фізичної підготовки, для хорошого настрою, підвищення самооцінки та інших не менш важливих переваг. Але ж усього цього можна досягти і за допомогою інших засобів. Але я, зізнаюся, поки не знайшов кращої альтернативи танців. І, тим не менше, виходить, що для фізичного та емоційного здоров'я нам необов'язково танцювати. Повинно бути набагато більше причин, що спонукають нас записуватися на уроки танців!
Танець - це спосіб самовираження, який відмінно працює, коли недостатньо слів. Радість закоханості, гірка печаль, пристрасний вогонь нашої юності і спокій похилого віку - може бути, ці почуття не висловити краще ніж через вальс або танго? Звичайно, слова мають велику силу. Але іноді потрібні фрази приходять занадто пізно.
Можливо, за допомогою танцю ми показуємо оточуючим, ким ми є насправді або ким хочемо стати. У глибині душі кожен з нас впевнений, що він унікальний - зі своїм характером і талантами. І для багатьох саме танець стає відмінним способом довести оточуючим свою унікальність.
Можливо, танець для багатьох стане шансом згадати свою юність - за допомогою музики зануритися в минуле, коли ми ще були хлопцями і дівчатами. Для жінок танець - шанс знову відчути себе принцесою в очікуванні запрошення від коханого. Під час танцю, нехай і на недовгий мить, ми можемо повернутися до найбезтурботнішою порі нашого життя, коли ні до чого не було діла ... Тому що ми танцювали.
Чому ми танцюємо? Всі відповіді будуть різними. А може, краще задати інше питання: «Чому б ні?».
Кожен може танцювати. З грамотним учителем, все буде виходити. І найскладнішим тут буде зробити перший крок - записатися в танцювальну школу. А після того як ви це зробите, кроки по танцпол будуть даватися дуже легко - як ковток свіжого повітря.
Орлова Валентина, тренер у напрямку Fitness bikini
Танці проти фітнесу. А чи варто взагалі протиставляти ці два таких схожих напрямки? Я вважаю, що це є обопільним доповнюються сфери, але ніяк не конкуруючі! Ваш вибір буде залежати від того, яку саме кінцеву мету ви переслідуєте, збираючись займатися спортом.
Якщо ви хочете красиве, підтягнуте, накочене тіло - це фітнес або заняття в тренажерному залі. Якщо ви хочете гнучкість, граціозність, пластичність і жіночність - це будь-який вид танців.
Красиве підтягнуте тіло - це велика праця. Звичайно, я б порадила спочатку починати з тренувань у фітнес-залі (індивідуальних або групових). Це допоможе привести тіло в форму, яку ви бажаєте. І вже потім варто переходити до танців. Але будь-який ваш вибір - це вже успіх! Будь-яке заняття спортом (фітнесом або танцями) приведе вас до здоров'я, прекрасному самопочуттю і відмінного настрою. Спробуйте - вам сподобається!