Основним снарядом його тренувань служив звичайний тканинний мішок. Принцип же полягав ось у чому:
Уявіть, що вам необхідно провести тренування, а штанги немає і не буде. Що ж робити? Ось тут то і приходить до нас на допомогу історична особистість Олександр Засс.
1 Беремо звичайний ганчірковий мішок і заповнюємо його до верху тирсою-снаряд готовий (тільки варто стежити за вологістю. Мокрі тирса не підйомні) Для себе варто так само зважити снаряд але це не обов'язково.
2 Прописуємо тренувальну програму на тиждень (в общем-то стандартну)
- Жим мішком лежачи на лаві 5 (підходів) х10-15 (раз)
- Жим мішка стоячи 5х10-15
- Тяга мішка до поясу в наклоне5х10-15
- Підйом мішка на біцепс 5х10-15
- Фр. жим мішком 5х10-15
- Присідання з мішком 5х10-15
Загалом вправи можна робити будь-які, ті ж що і зі штангою і скільки завгодно.
3 Цікаве ж починається з другого тижня. Прозаймавшись перший тиждень і освоївшись зі снарядом, робимо такий хід Дістаємо з мішка хорошу жменю тирси і замінюємо її на жменю піску)))
Напевно варто подумати як не змішувати тирсу з піском. Історія це замовчує.
4 Протягом тривалих тренувань і з часом вміст мішка буде повністю замінено на пісок (а це вже не мала вага.)
5 А що ж далі? А далі йдемо по торованому тільки тепер пісок замінюємо на більш тяжке речовина (з історії на свинцеву дріб. Але це ж дефіцит)