Існує ряд порад, що стосуються того, що слід робити перед відходом до сну, щоб підвищити ймовірність появи усвідомлених сновидінь.
Перш за все подбайте про те, щоб зберегти перед сном ясна свідомість, що не знаходиться під впливом алкоголю або Снодійного, а також не надто втомлене.
У тексті під "я" значиться хтось інший, а не я,
Ваш Андрій.
Ця техніка добре підходить для новачків. Суть її полягає в наступному: 1. Протягом усього дня тримайте при собі який-небудь текст або носите цифрові електронні годинники. Щоб перевірити ступінь реальності, в якій ви перебуваєте, прочитайте цей текст або наявну у вас напис, запам'ятайте час на годиннику. Потім подивіться куди-небудь в сторону і назад на напис, щоб перевірити, чи не змінилися чи слова або цифри. Спробуйте також, дивлячись на них, змусити їх змінитися. Якщо слова або цифри змінюються або виглядають якось незвично, або взагалі не мають сенсу, то, швидше за все, ви спите. Насолоджуйтеся цим! Якщо ж символи нормальні, стабільні і наділені розумним змістом, отже, ви не спите і повинні перейти до кроку 2. 2. Якщо ви впевнені, що не спите, скажіть самі собі: "Я можу не спати зараз, але якщо б спав, як би це виглядало? " Спробуйте якомога яскравіше уявити собі, що ви спите. Навмисно уявіть, що все, що ви бачите, чуєте, дотик і обоняет, - це сон. Уявіть, що ваше оточення не постійно, слова змінюються, об'єкти трансформуються, що ви починаєте парити над землею. Створіть всередині себе відчуття, що ви уві сні. Потім, не втрачаючи його, переходьте до кроку 3 3. Виберіть те, що ви хотіли б зробити в наступному усвідомленому сні - політ, розмова з якимось персонажем сну або просто дослідження світу сновидінь. Продовжуючи представляти, що ви спите, спробуйте виконати намічене для себе в наступному сні. Цю вправу треба виконувати регулярно кілька разів на день. Крім того, його слід робити завжди, коли трапляється щось незвичайне або коли ви якимось чином згадуєте або вам нагадують про снах. Корисно вибрати для цього повторювана дія: ви дивитесь у дзеркало, дивіться на годинник, приходьте на роботу і з роботи і т.д. Чим частіше і старанніше ви будете виконувати цю вправу, тим краще воно буде працювати.
Інші способи тестування реальності.
Метод згадування минулого. Відповідно до цього методу, коли ви хочете здійснити тест реальності або підозрюєте,
Ця техніка була розроблена Гурджієвим за сімдесят років до того, як Карлос Кастанеда описав її у своїй книзі як отриману від дона Хуана, шамана індіанського племені яки. Суть її дуже проста. Об'єкт, на якому ви фокусируете увагу, не грає ролі, важливо лише, щоб він був добре вам знаком. В даному випадку це ваші руки. Протягом дня не забувайте неодноразово дивитися на них, а в будь-який вільний момент закривайте очі і уявляйте собі їх уявний образ Чим частіше ви будете це робити, тим краще. Увечері, лежачи в ліжку і чекаючи приходу сну, згадайте про те, що робили весь попередній день, і знову уявіть собі уявний образ своїх рук. Зберігайте його, поки не заснете, і скажіть собі, що побачите свої руки знову, коли будете спати, а. коли це станеться, ви усвідомлюєте, що спите. По суті, це проста процедура, мета якої - формування потрібної вам звички. Вона, звичайно, вимагає певного часу для отримання результату, але з усіх можливих це найбільш ефективний включає свідомість механізм. Учні Гурджиєва відзначали, що проходить від трьох до чотирьох місяців вправ, поки з'явиться хоч якийсь ефект, але зате цей метод працює стовідсотково. Для того щоб підвищити ефективність методу візуалізації, можна спробувати виконувати підготовчі вправи, описані нижче. Втім, вони принесуть вам користь незалежно від того, який метод виклику сновидінь ви оберете. Вони допоможуть навчитися зміщувати центр своєї свідомості в різні частини тіла і дадуть більш повне уявлення про вашому власному тілі, що важливо при роботі з керованими сновидіннями. Перш за все заспокойте свій розум і розслабте тіло. Потім уявіть, що у вас з'явилася пара невидимих рук. Спробуйте змоделювати відчуття, які повинні в них виникати, адже ви знайомі з відчуттям своїх справжніх рук. Погладьте своє тіло цими уявними руками - від ступень, по ногах і далі по всьому тілу. Постарайтеся реально відчути, як створені вашою уявою руки розслаблюють і заспокоюють вас. Тепер використовуйте їх у вправах на розслаблення, представляючи при цьому, як ваші невидимі руки проникають прямо в м'язи, напружуючи і розслабляючи їх. Перемістіть центр своєї свідомості в ці уявні руки і погладжуйте ними всі м'язи свого тіла. Одночасно з їх рухом вашу увагу буде концентруватися на тих зонах, де вони знаходяться в даний момент. Коли ви навчитеся без зусиль уявляти собі невидимі руки, почніть використовувати їх для того, щоб втягувати ними в себе енергію і направляти її через ступні і ноги в енергетичні центри організму, звані чакри. Уявіть, що ви захоплюєте ними енергетичні потоки і з деяким зусиллям направляєте їх через своє тіло. Корисно синхронізувати цю роботу з дихальним циклом: під час вдиху ви втягуєте в себе енергію, а під час видиху - зберігаєте її в своєму тілі. Повторюйте цю вправу щонайменше кілька хвилин перед сном, і рівень вашого усвідомлення сновидінь значно підвищиться.
Як запобігти передчасне пробудження
Багатьом новачкам з великими труднощами вдається залишатися уві сні після переходу в стан усвідомленого сновидіння. Ця обставина часто заважає людям оцінити всі значення ясних снів: вони відчувають не більше ніж проблиск розуміння того, що вони сплять, і потім відразу прокидаються. Для подолання цієї проблеми розроблено два простих методу. Перший полягає в тому, щоб зберігати уві сні спокій. Пробудження свідомості уві сні - захоплююча подія, але вираз своїх почуттів може розбудити вас. В такому випадку треба придушити емоції і повернути увагу до змісту сну. Якщо ж уві сні з'являються ознаки його швидкого закінчення, такі, як втрата ступеня деталізації, яскравості і почуття реальності того, що відбувається, утримати такий сон допоможе техніка, звана "обертанням". Як тільки сон почне згасати, але ще до того моменту, коли ви відчуєте своє фізичне тіло лежить в ліжку, почніть обертати своє тіло сновидіння як дзига. Це схоже на те, як діти крутяться, щоб викликати запаморочення, але у вас не виникнуть симптоми запаморочення уві сні, тому що фізичне тіло залишається нерухомим. Скажіть собі: "Наступна сцена буде сном". Якщо після припинення обертання ви не будете впевнені, уві сні ви чи ні, виконайте "тест реальності", описаний вище. Навіть якщо ви думали, що вже прокинулися, іноді для вас може стати сюрпризом, що ви ще спите! А другий спосіб продовження сну полягає в концентрації уваги на якому-небудь елементі сновидіння, такому, як земля. Якщо уві сні ви закриєте очі, то ваше оточення, швидше за все, повністю зміниться.
Ліки та продукти харчування, що впливають на сни