Як розвинути силу удару. Це питання цікавить багатьох: не тільки спортсменів, але і простих хлопців "з вулиці".
Сильний удар = нокаутуючий удар?
На відміну від нокаутуючого удару, сильний удар можна розвинути будинку або самостійно, перш за все, якщо у Вас є хоч якась база боксу (тайського боксу). тобто Ви чітко розумієте, що сила удару мало залежить від сили м'язів, тобто Ви вмієте бити або, якщо хочете, "у Вас поставлений удар". Сила удару може бути просто вбивчою навіть у маленької людини, і перший приклад, який приходить на розум, - легенда муай тай Рамон Деккерс. який, за свідченнями супротивників, володів неабиякою для його габаритів силою удару рукою.
Хочете напрацювати такий удар, щоб він завдавав максимальної шкоди? Пройди весь курс і напрацювати силу і потужність удару:
Вправи для розвитку сили удару
Тут я хочу систематизувати методи збільшення сили удару, які вам допоможуть у разі володіння його базовою технікою, тобто елементарної роботою ніг при нанесенні удару.
1. Шина і молот (кувалда). Нанесення удару молотом по шині, бажано великий, бо, якщо промахнетеся, будете чинити підлогу - хана вашому паркету. Коли я був в армії я любив вибивати двері 5кг молотком, який був у нас завжди з собою на випадок нелюб'язності відмови господаря відкрити двері (в разі поєднання нелюб'язності і міцної двері використовувалася вибухівка). Правда, я бив по дверях як би збоку, а вам раджу класичним боксерським способом зверху через голову. (Зверху Адамек демонструє як треба).
Удар кувалдою слід наносити максимально прямолінійно зверху, уникаючи в момент удару скручування хребта: інакше травм а.
Сезонна рубка дров. в принципі, те ж саме, за винятком різних результатів від промаху молота і сокири.
2. Гриф без ваги або важка палиця для Фінес Варто, берете гриф і, як можна швидше і сильніше, штовхаєте його вперед, точніше туди-назад. Особисто я вважаю за краще робити це не на швидкість, а перестрибуючи з ноги на ногу, наче на скакалці, різко - вибуховим рухом викидати вперед.
3. Важкий мішок і настінна подушка. Відпрацьовуємо сильний, здатний проникати удар, різко кинутий в ціль. Особливу увагу на правильний малюнок удару, ноги-плечі. Мені здається, що дуже важливо самому проаналізувати свій удар, проблеми біомеханіки удару.
а) Кидаємо з усієї сили в область р е б е р-живота партнера. Він ловить і кидає назад
б) Один тримає медицинбол, інший б'є один раунд з усією сил и і з максимальною скорост ма. Той, хто б'є, намагається вибити медицинбол з рук партнера: якщо м'яч падає, що тримає віджимається 20 разів. Так 3 раунду поспіль зі зміною ролей.
(Вправа на постановку удару з "Арт оф Військові").
г) Виштовхування медіцінбола з положення лежачи в руки стоїть партнеру. Поперемінний акцент при виштовхуванні лівою і правою рукою.
д) Стоячи. підняти медіцінобол над головою, "увігнати в землю" перед собою, можна трохи підстрибнувши
5. Вправи з гумовими еспандера. Прив'язуємо один кінець десь за спиною, наприклад, до шведської стінки, а іншим кінцем в руці імітуємо удари.
6. 30 "боксерських" віджимань (вузький хват і половинна амплітуда), і відразу після цього на протязі е 30 секунд - прямі, максимально швидкі і сильні удари (не розпрямляються повністю руки в ліктьових суглобах, щоб їх не пошкодити). Хвилина відпочинку і знову 3-5 сетів.
7. Вісімки гирею перед собою (при відсутності гірі- замінюється на млинець). Обертання булав (або обтяжених з одного кінця грифів для гантель).
8. Прогресивні комбінації.
Сет: 10 прямих ударів левой.10 подвійних прямих левой.10 подвійних прямих лівої і правий.
Можна складати різні сети.
10. Бій з тінню з гантелями різної ваги. Детальніше - "удари гарматної сили".
1. Тричі в тиждень наносяться коронні удари по настінної подушці - 10 раундів. Один удар в 3 секунди. Один раунд - 50-60 ударів, всього 10 раундів. Відпочивати по хвилині між раундами і наносити удари з максимальною силою.
2. Тричі в тиждень (інші дні) проводити тренування зі штангою.
a) полупрісед-ножиці зі штангою на плечах. штанга - 70% від вашої ваги.
Напівприсідання з подальшим випрямленням ніг і підйомом на носки - 5 сетів по 20 повторів. Відпочинок - 1-2 хв.
б) Повороти тулуба з грифом - 5 сетів по 20. Вага грифа - 15-20 кг, в залежності від вашого власного ваги. Відпочинок одна-дві хвилини.
в) Жим штанги до відмови - 5 сетів. 1 сет 70% від макс ваги штанги, 2-ий - 75%; 3-ий - з 80%; 4 - з 85%, 5 - з 90% вагою. Відпочинок 1-2 хв.
12.Наработка сильного удару ногами.
"10-20-10". Б'ємо з усієї сили і з максимальною швидкістю. 10 мідлкіков по педам однією ногою, 20 колін, 10 мідлів іншою ногою. Все виконуємо з високою швидкістю і максимальною силою.
П.С. Майте на увазі, що разом всі ці вправи робити не варто: легко перетренуєтеся. Крім того, треба правильно розраховувати і вставляти в тренування ці вправи. Крім цього. "Кувалда" - дуже обтяжлива вправу і не пробуйте його робити за день до важкої роботи на ноги, наприклад, присідань. Втім, і вправи на силу удару на мішку і настінної подушці можуть бути вкрай нудними і Вам буде важко на наступний день працювати на груди.
Які м'язи відповідають за силу удару? Важливо зміцнювати такі м'язи: трицепс, передпліччя, плечі, прес. ноги, груди. Все це робиться за допомогою типово-звичайних боксерських вправ. таких, як бій з тінню, тайська скакалка, різні види віджимань, в тому числі, і на вибух (з бавовною).
У професійному боксі від силової підготовки нікуди не дітися. Американські професіонали, наприклад, займаються всі без винятків. При роботі на силу вага штанги повинен бути 75% від максимального ваги, який можна підняти на один раз. Робив 4-5 підходів по 3-4 повторення в кожному. У мене робочий вага на це число повторів був 70-72 кг, а максимум - 95 кг. У 1-ий місяць підготовки до бою я не вилазив з тренажерного залу. Програму я розробив разом зі своїми тренерами. Основні принципи такі: вибираю вправи, які робляться на розгинання і виключаю все згинальні вправи. Вправи на згинання можуть серйозно "закріпачити" боксера, вони задіють м'язи, які майже не беру участь в ударах, наприклад, біцепс. Боксерові ж, в першу чергу, потрібні м'язи плечового пояса і трицепс. До вправ на розгинання, зокрема, відносяться: жим лежачи, розведення гантелей, французький жим - всі рухи йдуть від себе. Ноги тренуватися не звичайними присіданнями, а в динаміці, вистрибування. Брав в кожну руку по млинцю, кожен вагою 20 кг. Виконував 6 серій вистрибування, кожна серія по 20 сек. Перерва між підходами теж 20 сек. Була і маса інших вправ, наприклад, повороти корпусу з грифом на плечах і т.п. А ось різні тяги штанги до себе, згинання на біцепс і інші подібні вправи закріпачують, тому ми від них відмовилися. )
Не забувайте, що хороший, нокаутуючий удар-це, пр ежде за все, грамотний удар, правильна робота ніг, тулуба і плечового пояса, тобто всього ланцюга, що передає, як по мотузці, зусилля то, яке починається завжди в ногах; передається в область тазу, потім в плечовий пояс, який, в свою чергу, кидає полурасслабенную руку до мети.
Найчастіше слабкий удар обумовлений втратою ударної сили в суглобах. Суглоб передає ударну силу, тобто необхідно не втрачати її в процесі передачі від ніг до руки.
Удар- це динамічне явище. Я не згоден з карате-таеквондо-кунфуістамі, які часто вчать наносити "красивий" удар з затримкою в кінці. Удар повинен переходити плавно в інше технічне рух.
Майте на увазі, що сильний удар на увазі міцні зв'язки. Якщо Ви сильно б'єте в рукавичках, це зовсім не означає, що на вулиці Ви собі не зашкодить руку. Тому разом з сильним ударом необхідно (якщо для вулиці) тренувати зв'язки, наприклад, віджиматися на кулаках.
Крім того, запитайте себе, навіщо Вам потрібен "нокаутуючий (сильний) удар". Сподіваюся, Ви не намагаєтеся піти від необхідності вивчати техніку бою і розвитку витривалості. бо як для спорту, так і для вулиці один сильний "нокаутуючий" удар не допоможе.
Буду радий доповненням і конструктивної критики.
П.С. Вправа від шукачі на "розкріпачення удару":
Робота однією рукою по груші (лапі) на закритті-відкритті кисті, по черзі б'ємо, швидкі удари передньою рукою (кулаком і долонею), кулаком-долонею. Стиснення-разжатие кисті не повинно заважати удару, не повинно порушувати злитість і темп ударів. Не повинно бути небезпеки удару "недосжатим" кулаком. Таке ось "просте" вправа. Чи не для початківців.
Ще один курс, який можу порекомендувати: