Вера1253. 23.02.10 13:14 (відповідь для: я буду 50 кг.)
10днів МОЖНА вживати: 1.Хлеб, борошняні вироби. Крупи, включаючи рис! 2.Нікакіх молочних продуктів! Виключити їх ВСІ! 3.Сахар, ні в якому віде.ЗАПРЕЩЁН сукразіт! 4.Все фрукти! У них є цукор! 5.Морковь, кукурудзу, картоплю - ЗАБОРОНЕНО! 6.Алкоголь і напої, на жаль, теж заборонений! Що МОЖНА є: 1.Мясо, будь! Ковбаса, пастрами. вибачте за некашерность, але навіть сало можна! (без хліба) 2.Любую рибу.Еслі їсте консерви, то намагайтеся купувати їх на воді. 3.Яйца, варені, смажені. 4.Все овочі, крім перерахованих вище. Салати можна заправляти або оливковою олією, або лимонним соком. До речі, смажити ТІЛЬКИ на оливковій олії! Є треба не менше 5 разів ро в день! (Навіть, якщо не хочете - треба! Чим більше їси - більше худнеш! Мається на увазі кількість разів, а не порції). Перед кожним прийомом їжі за 30 хв-випити склянку води.После їжі - годину пити не можна. Після 20.00, а краще і раніше - не їсти! Худнути начінют на третю добу, хоча я починала відразу. Якщо, де то себе обдурили. то все! Можете припиняти - дієта не спрацює! Можете зробити 2-ох тижневу перерву і спробувати повторити дієту. Кому треба сильно схуднути, можна повторювати дієту щомісяця, по 10днів
Є треба дійсно багато (мається на увазі кількість разів), кожен прийом їжі протеїн + овочі. Головне ні пити під час і після їжі. Дуже класно йдуть обсяги! Це білкова дієта, тобі тільки треба споживання жиру зменшити, а то він тут дозволений. А ще тобі потрібні тривалі кардионагрузки, не знаю яка у вас зараз погода, але (якщо немає можливості ходити в спорт зал) добре одягнися (тепліше) і щодня ходи хоча б по 5км. Краще ввечері, щоб після того як прийшла не є. А ще добре допомагає масаж (у мене добре від нього жирок збігає) і можна аплікації зробити з хвоща або дивосилом.
знайома прибрала жир на животі за два тижні їздою на велотренажері по годині, ще як варіант-танці і стрибки на місці ну або просто в такт. Растрясать потрібно, у неї теж як у тебе було, прес є, але під невеликим жирком. Взагалі як вона розповідала, що навантаження повинні бути до пульсу 160 потім пульс знижувати до 120, потім знову піднімати до 160, ні в якому разі не вище, тільки в цьому діапозоні спалюється саме жир.
Я читала на цьому сайті, що сушінні допомагає протеїнова дієта, яка триває 10 днів. на ній їси ТІЛЬКИ білок, вуглеводів тільки 20 гр в день.
Ну і в будь-якому випадку пропорції ти сушінням не зміниш. Так що якщо хочеш видимість тонкої талії, то краще действіетльно розгойдати попу на тренажерах.
76ibrapzgoxf. 23.02.10 12:43 (відповідь для: я буду 50 кг.)
зайди до мене в щоденники, там все є)
Я сушилася колись перед змаганнями. Але це дуже жорстоко. Крім тренувань я більше ні на що не спромоглася. Сходами до задишкою піднімалася. Вчитися взагалі не могла - голова не працювала.
Вуглеводи обмежуються до свій особистої норми, яку треба виводити. Так само не употреляются жири. Будь-які, крім тих, що ніяк не видалити з пісного м'яса. Чи не їдять сіль. Ні грама молочки, крім знежиреного сиру. Білкові суміші в цій ситуації стають просто порятунок. Тому що вибір страв у тебе: біле куряче м'ясо, пісна яловичина відварна, яєчні білки, риба в основному біла і нежирна (тріска), сир знежирений.
Так само іспользвуются всілякі жіросжігателі.
я буду 50 кг .. 23.02.10 12:39 (відповідь для: 76ibrapzgoxf)
А напиши будь ласка як ти харчуєшся і приблизну кількість калорій, а також жирів, білків і вуглеводів! БУДЬ ЛАСКА.
ніяк, на жаль. Можна, звичайно, спробувати накачати сідниці, верх спини, крутити обруч, але фігуру це кардинально не змінить. У мене в самої ті ж проблеми 86/60/86, відчайдушно ліплю талію: скоротила калорії, більше білка, обруч, качаю спину, прес і сідниці. Поки часу пройшло небагато, який результат буде не знаю, але хоча б тіло зміцню)
victoria bundhen. 23.02.10 12:35 (відповідь для: я буду 50 кг.)
протеїни потрібні для росту м'язів
сушка-це тотальне обмеження вуглеводів, що на довгий термін не оч корисно.
так що спробуй просто скоротити прийом цукрів, фруктів, крохмалистих овочів, круп.
хоча б після 5
Ну а як зробити «не яблучко"! Як? Чим?