Триває завантаження статей.
Це досить коротка тренування (приблизно на 50-60 хвилин), в якій ви будете тренувати тільки плечі. Зрозуміло, що робити її я раджу не частіше 1 разу на тиждень, так як плечі вантажаться дуже сильно. 6 вправ поспіль на дельти - це вам не жарти.
Якщо ви новачок - забудьте про цю програму. Це тренування тільки для досвідчених дядьком і тіткою. Від неї ваші плечі стануть воістину широкими. І, як я сказав тільки що, цей комплекс однаково підходить як чоловікам, так і жінкам. Особливо тим, у кого від природи вузькі плечі. Погнали!
Підберіть вага для вправ до цієї програми
Кращий результат на даний момент:
Цей калькулятор покаже, який вам потрібно брати вагу у вправах. Відразу скажу, що сюди не входять вправи на тренажерах, а тільки з вільним вагою. Справа в тому, що конструкція тренажерів буває різна і 40 кг на одному тренажері, це може бути все 80 кг на іншому. Не обов'язково заповнювати всі вправи, але тоді калькулятор не зможе порахувати вам деякі вправи. В ідеалі краще вказувати вагу на якомога меншу кількість повторень. Тоді калькулятор буде точніше. Для вправ з гантелями буде вказана вага однієї гантелі.
Частина вправ йдуть окремо, а частина - суперсетами (2 вправи під однією цифрою). Відпочинок між суперсетами - 3 хвилини. Для тих, хто не в курсі, що таке суперсет - поясню. Зробили протягання зі штангою 1 підхід і тут же без відпочинку робите махи гантелями в сторони 1 підхід. Потім відпочинок 3 хвилини. І повторюєте все заново, поки не зробите всього 3 таких здвоєних підходу. Ну а потім переходите до наступної пари.
Підходи і повторення навпаки кожної вправи вказані без урахування розминки. Але вона потрібна тільки в першій вправі, так як в цілому в вправах на плечі використовуються відносно невеликі ваги. Але ви повинні гарненько зробити загальну розминку перед цією тренуванням (та й інші тренування не виняток).
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Відмінний обідній і кофеїновий варіант) легко можна укластися в 45-55 хвилин. Правда через ліктів протяжку довелося замінити на махи перед собою з диском. Велике спасибі за такий комплекс (швидкісний і забійний)