Зневоднення - одна з найпоширеніших причин м'язових судом. Розігрівайте і розтягуйте м'язи гомілки перед тренуванням у спортзалі. Розтягуйтеся кілька разів на день, навіть якщо ви не займаєтеся в спортзалі. Прийміть теплу ванну і розтягуйте м'язи гомілки перед сном. Виключіть кофеїн, який може провокувати напруження в м'язах і їх зневоднення. До речі, це взагалі поліпшує сон. Якщо судоми все-таки трапляються.
Ось що ще пропонують фахівці:
• Харчові добавки з магнієм (від 500 до 1000 мг в день). Якщо у вас проблеми з нирками, перш порадьтеся з лікарем. Якщо висока доза магнію викликає у вас діарею, скоротіть дозу.
• Харчові добавки з кальцієм (1000- 1500 мг в день).
• Продукти, багаті калієм (один банан в день, побільше шпинату, апельсини, свіжі фрукти і овочі).
• Тонік (містить хінін, який запобігає судоми). Однак при схильності до анемії перш порадьтеся з лікарем.
• Таблетки з сульфатом хініну (за рекомендацією лікаря).
Якщо судоми в ногах продовжують мучити вас, незважаючи на всі ваші старання, обов'язково зверніться до лікаря на предмет виявлення проблеми з кровопостачанням або іншого захворювання, що вимагає лікування. КОРИСНА ПОРАДА. Іноді акупунктура дає хороші результати на тлі дуже скромних досягнень інших методів лікування.