причини судом
З'явитися судоми можуть в будь-якому віці, хоча, за статистикою, частіше страждають від них люди похилого віку. До найбільш частих причин такого стану відносяться:- підвищене навантаження на м'язи ніг;
- нестача вітамінів і мікроелементів в організмі (калію, магнію, кальцію, а також вітаміну D);
- переохолодження (наприклад, занурення в холодну воду);
- приховані травми або наявні запальні процеси;
- невротичні патології;
- захворювання ендокринної системи;
- порушення кровообігу (зокрема, варикозне розширення вен).
- вагітність (при виношуванні дитини організм витрачає більшу частину магнію);
- прийом ліків, що ускладнюють всмоктування і засвоєння магнію (Маалокс, Алмагель, Інсулін, Еуфілін);
- підвищене потовиділення (призводить до збільшення виведення з організму магнію);
- білкова дієта (вживання протеїнів в надлишку призводить до утруднення засвоєння магнію).
Проблеми з м'язовим тонусом обумовлені наступними причинами:
- варикозна хвороба та інші судинні патології;
- гіподинамія, а значить, малорухливий спосіб життя;
- вікові зміни.
Дії при судомах
У разі, якщо вночі звело ногу, варто опуститися босими ногами на прохолодний підлогу і випрямитися. Ці дії допоможуть відновити м'язовий тонус і кровообіг в нижніх кінцівках. Є й інший, не менш дієвий спосіб позбавлення від болю при судомах. Потрібно обхопити пальці ніг і сильно потягнути вгору, на себе. Це дозволить розтягнути м'яз і позбутися від спазму. Відразу після цього варто промасажувати місце больових відчуттів. Зігріваючі мазі з горілкою або оцтом або ж теплі компреси також непогано справляються з судомами.
лікування судом
Боротися з судомами в ногах можна лише встановивши причину їх виникнення. Так, якщо проблема з'явилася через високі фізичні навантаження, потрібно скоротити їх, періодично даючи ногам відпочинок. Коли судоми з'являються через хвороб внутрішніх органів, необхідно лікувати ці захворювання, паралельно проводячи масаж ніг. Якщо ж причиною недуги стає варикоз, масажувати ноги заборонено. На ніч їх потрібно слабо бинтувати.
Коли причина судом криється в нестачі мікроелементів, слід переглянути свій раціон, разнообразив його продуктами з магнієм, калієм, кальцієм, вітамінами В6 і D. Калієм багаті горіхи, родзинки, курага та висівки. Найбільше магнію містять: гречка, цільні злаки, соя, горіхи, свіжі фрукти і овочі, капуста, бобові культури та фініки. Вітамін В6 міститься в печінці, в рибі, м'ясі, арахісі, гречці, бананах і волоських горіхах. А кальцію багато в молочних продуктах (сирі, твердих сирах), кунжуті і капусті.
Тепер, знаючи чому з'являються судоми в ногах, причини і лікування цієї недуги, ви завжди зможете запобігти його або швидко впоратися з виниклою проблемою.
Читайте більше корисних порад на головній сторінці сайту 1001 рада.