Приступ обжерливості може початися з однієї ложки шоколадного крему, яким ви вирішили винагородити себе за щось. Але майже відразу ви втрачаєте контроль над собою. За цим піде 2-3 шматочки торта і півдюжини пампушок. Чому ми переїдати? Два слова - дієта і депресія - пояснюють причину багатьох нападів перееданія.Еслі ви погано харчуєтеся, наприклад, намагаєтеся обмежити себе в їжі, ваш організм може повстати.
- ви їсте набагато частіше, ніж потрібно,
- ви їсте на самоті, тому що відчуваєте почуття незручності,
- ви переїдайте, по крайней мере, 2 рази на тиждень протягом 6 місяців.
Фахівці вважають, чот порушення харчових звичок, що виражається в нападах переїдання, не настільки серйозно, як булімія і анорексія. Однак наслідки переїдання можуть бути дуже серйозними. Такі люди бувають огрядними, вони частіше страждають хворобами серця, діабетом і іншими захворюваннями. У них частіше буває
Якщо ми схильні до нападів переїдання, спробуйте воссановіть контроль над собою, воспользовавшісьследующімі рекомендаціями:
* Кращий спосіб харчування полягає в тому, що б вибрати для себе збалансовану дієту і дотримуватися її все життя. Якщо ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, ваш організм буде задоволений, і можливо вам не захочеться об'їдатися.
* Присмачуйте їжу спеціями. Робіть це, прислухаючись до своїх смаків. Гаряча і гостра їжа швидше вгамовує голод. Є свідчення, що спеція прискорює обмін речовин, сприяє швидшому спалюванню калорій.
* Якщо ви відчуваєте, що насувається напад переїдання, щосили прагніть утриматися від їжі протягом 20 хвилин. За результатами досліджень виявилося, що за цей час прагнення їсти зазвичай зникає. Лікарі рекомендують відправитися погуляти або відволіктися будь-яким іншим чином, поки не зникне критичний час.
Дієтологи пропонують взагалі не тримати жирні, що провокують напади переїдання продукти в будинку, щоб не піддаватися спокусі.
Десять відповідей на питання товстунів
1.Повишеніе апетит часто пов'язаний з нестачею в організмі тих чи інших речовин і мікроелементів. Тому необхідний різноманітний раціон і біологічно активні добавки?
Так, різноманітний раціон дуже важливий для отримання всіх необхідних вітамінів і мікроелементів, але він ніяк не пов'язаний з підвищеним апетитом.
2. Наш організм часто плутає спрагу з голодом, тому при перших його ознаках варто випити склянку води?
Так це дійсно так.
3. Вечірнє обжорство- це звичка, властива багатьом людям?
4. Загальновідомо правило - не можна їсти після 6 вечора?
Точніше не варто приймати їжу пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Тоді голод не завадить заснути.
5.Красная, жовта, помаранчева посуд і яскраві кольори в оформленні кухні збуджують апетит?
Швидше, апетит порушить смачна їжа, подана з рук коханої людини в красивій обстановці.
6.Можно відмовитися від сніданку?
Харчуватися потрібно в міру необходімості.Здесь немає чітких правил. Але якщо вечерю у вас був легкий, то вранці у ВСА буде здорове бажання поснідати.
7.Кофе дуже сприяє появі апетиту?
8.Сладкаяпіща заглушає апетит?
Це помилка. Солодка і жирна калорійна їжа стимулюють апетит не відразу, але через деякий час пробуджують потяг до їжі. Знижується швидкість метаболізму і через певний час дуже хочеться їсти.
9. Краще харчуватися часто невеликими порціями?
Щоб схуднути, потрібно підтримувати обмінні процеси на високому рівні. Тому дробове харчування - чотирьох або п'ятиразове харчування буде розумним.
10. Щоб прідотвратіть апетит, можна використовувати зорові образи? Скажімо, уявити себе струнким або в кілька разів товщі звичайного?
Складно уявити. як залежний від їжі людина біжить на кухню в стані афекту. але на півдорозі сідає в крісло, розслаблюється і представляє себе в образі такого собі Джеймса Бонда, який вміє досконало володіти собою.
Хороший спосіб представити їжу в неїстівне вигляді. Якщо подумки змінювати свій образ на більш товстий, то завершити вправу обов'язково потрібно в стрункому образі. Необхідно використовувати спеціальну техніку.