Електронна бібліотека »Спорт» Стрибок ноги нарізно через коня в довжину поштовхом про далеку частину.
Виконується з замахом, для чого потрібні енергійний розбіг і сильний поштовх ногами і руками. Руки ставляться на коня значно попереду тулуба. Розведення ніг починається одночасно з поштовхом руками і згинанням тіла в тазостегнових суглобах. Таз переміщається вгору. Розгинання після поштовху руками виконується головним чином за рахунок піднімання плечового пояса вгору (рис. 41).
Перша серія навчальних завдань:
1. З 5-7 кроків розбігу стрибок ноги нарізно через коня в довжину з покладеним на нього матом. Місток збоку.
2. Те ж, але відсуваючи місток назад до середини снаряда.
3. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину з покладеним на нього матом (висота 110 см). Два містка покладені один на інший.
4. Те ж, але місток один.
5. Стрибок ноги нарізно через коня, поставленого похило (далека частина на 5-10 см вище ближньої).
Рис 41. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину
6. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину в стійку ноги нарізно на гірку матів, що знаходяться впритул до коня на одному з ним рівні (130-140 см).
7. Стрибки на місці з опорою руками об снаряд. При виконанні стежити, щоб в момент повного розведення ніг таз піднімався до рівня плечей.
8. З розбігу політ на гірку (стопку) матів, висота 120 см.
9. Стрибок ноги нарізно через козла в ширину (130-150 см).
10. Стрибок ноги нарізно через козла в довжину (100-115 см).
11. Те ж, але відсуваючи місток від снаряда на відстань до 1 м.
Друга серія навчальних завдань:
1. З присідаючи на ближній частині коня стрибок ноги нарізно поштовхом руками об дальню частину.
2. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину, місток збоку, поступово відсуваючи його до положення перед конем.
3. Стрибок ноги нарізно з покладеним на коня матом.
4. Те ж без мату.
Страховка. Стояти біля місця приземлення, тримати під груди і за руку вище ліктя.
Стрибок ноги нарізно через коня в ширину (рис. 42).
Мал. 42. Стрибок ноги нарізно через коня в ширину
Цей стрибок застосовується в жіночому багатоборстві в молодших розрядах. Виконується без попереднього замаху і з замахом.
Перша серія навчальних завдань:
1. З упору присівши стрибок вгору ноги нарізно з приземленням в «позу приземлення».
2. Стоячи на стрибковому містку і спираючись руками про коня в ширину, стрибки згинаючись і розгинаючись в тазостегнових суглобах з розведенням ніг. Стежити за тим, щоб в момент повного розведення ніг в сторони таз піднімався до рівня плечей.
3. Стрибок ноги нарізно прогнувшись з козла в ширину висотою 50-100 см. Обов'язково фіксувати точне місце розташування прогнувшись ноги нарізно в польоті.
4. З упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно і швидко випрямитися.
5. З упору лежачи пружинним рухом тулуба, поштовхом ніг і рук прийти в стійку ноги нарізно на лінію постановки рук.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стоячи в полуприседе, поштовхом ніг стрибнути на гірку матів в упор на руки і, відштовхнувшись руками, прийти в стійку ноги нарізно зігнувшись. У момент упору на руки кут між руками і тілом - не менше 90 °.
2. З 2-3 кроків розбігу стрибок в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно на коня в ширину і зіскок прогнувшись.
3. З місця стрибок ноги нарізно через козла в ширину (висота 100 см), місток на відстані 30-40 см.
Третя серія навчальних завдань:
1. З невеликого розбігу стрибок ноги нарізно через козла в ширину (висота 130-150 см).
2. З невеликого розбігу стрибок ноги нарізно через козла в довжину (висота 100-115 см).
3. Те ж, але відсуваючи місток від снаряда на відстань до 1 м.
4. З повного розбігу стрибок ноги нарізно через коня в ширину.
Вправи на паралельних брусах
Щоб успішно виконувати вправи на брусах, гимнастам необхідно добре розвинути м'язи рук і плечового пояса. З огляду на цю особливість, треба велику увагу приділяти фізичній підготовці і навчати програмним вправам в суворій послідовності.
Упор зігнувшись на руках (рис. 43).