Тренування всіх груп м'язів
Коли ми з вами в дитинстві у дворі стрибали зі скакалкою, ми навіть не замислювалися про те, що робимо дуже корисні вправи для всього нашого тіла. Тепер, коли ми підросли, саме час усвідомлено підійти до їх виконання. Адже, тепер ми вже знаємо про те, що під час стрибків з скакалкою задіюються різні групи м'язів людського тіла, а не тільки ноги, як думає більшість. Тренуються сідничні м'язи, м'язи спини, черевного преса, плечей, рук, спини, кистей ... І, тренування всіх груп м'язів відбувається спільно, вони опрацьовуються одночасно, і це сприяє правильному розвитку тіла і збільшення ефективності від таких тренувань.
повернутися до змісту ↑
Максимальний ступінь навантаження
Якщо ж проаналізувати ту ступінь навантаження, яку отримує ваше тіло під час стрибків з скакалкою і навантаження, яку ви даєте своєму тілу під час плавання. бігу або заняття на велотренажері, то виявиться, що перше - скакалка, дає велике навантаження тілу. Як таке може бути? Весь секрет полягає в темпі. Стрибати зі скакалкою повільно - просто неможливо, ви зобов'язані тримати темп, здійснювати певну кількість обертів, тут не можна регулювати ступінь навантаження і жаліти себе. До речі, така особливість добре тренує вашу координацію рухів, відчуття рівноваги, допомагає тілу придбати гнучкість, а вам - тримати поставу.
повернутися до змісту ↑
Корисне впливу на роботу серцево-судинної системи
Звичайно ж, вправи зі скакалкою дуже корисні для серцево-судинної системи і для органів дихання. Під час таких занять ми з вами зміцнюємо серцевий м'яз, стимулюємо процеси кровообігу в організмі, і вже через кілька тижнів інтенсивних тренувань зі скакалкою (звичайно, якщо у вас немає до них протипоказань), ви з приємним подивом відзначите, що позбулися від перепочинок, і перспектива піднятися на 5-7 поверх більше вас не лякає, та й під час і після подолання значних відстаней ви відчуваєте себе більш впевнено.
повернутися до змісту ↑
Використання скакалки для схуднення
Не випадково, саме дівчатка люблять стрибати зі скакалкою. А, знаєте, чому? Справа в тому, що за допомогою такого спортивного інвентарю родом з дитинства, ви можете не тільки придбати спокусливі форми фігури, а й ... схуднути. Так-так, тренери зі стажем впевнені, що схуднути без скакалки а то й неможливо, то дуже складно, тому вони рекомендують такий комплекс вправ своїм клієнткам для того, щоб прискорити процеси метаболізму в їх організмі, активувати процеси по розщепленню жирів, особливо тих, що скупчуються в проблемних зонах жіночого тіла - в області сідниць, стегон і живота (дізнайтеся, як прибрати жир з живота).
Досить буде 20-ти хвилинного тренування зі скакалкою, як ваш організм зможе позбутися від 200-300 калорій.
Додайте до всього вищесказаного тренування ніг, профілактику целюліту. гарний настрій через ендофріну (гормонів щастя), які виділяються про час стрибків з скакалкою, і ви зрозумієте, що цей спортивний тренажер - дуже корисний для нас з вами, які б ми мети не переслідували.
повернутися до змісту ↑
Як вибрати скакалку
Здавалося б, скакалка - це не складний спортивний інструмент, який не може мати різні модифікації, і вибирати тут особливо немає з чого. Але, не поспішайте робити такі висновки. Насправді, від правильності обраної довжини скакалки буде залежати ефективність всіх ваших тренувань. тому, саме на її довжину ми і пропонуємо звертати вам вашу увагу.
Оскільки зростання у кожної людини різний (якщо ви хочете вирости - прочитайте статтю тут), то скакалку варто підбирати, спираючись саме на цей фізіологічний параметр. Для цього, складіть скакалку в 2 рази, і розташуйте її ручки у себе під пахвами. Згин вашої скакалки повинен стосуватися підлоги, не лежати на ньому, але і не висіти в повітрі.
повернутися до змісту ↑
види скакалок
Якщо вам здається, що занять з простою скакалкою вам буде недостатньо, ви можете зупинити свій вибір на варіантах з електронним лічильником для підрахунку стрибків. Якщо ви займаєтеся боксом - вам краще підійде скакалка з обважнювачів (як правило, збільшують або самі ручки, або шнур). А, ось швидкісний вид скакалки допоможе вам збільшити до 5-6-ти обертань в секунду кількість оборотів спортивного снаряда і тим самим одна така тренування зі скакалкою буде прирівнюватися за ступенем навантаження до 3-х кілометровому кросу.
Початківцям спортсменам і просто тим людям, які хочуть бути в хорошій спортивній формі і стежать за своїм здоров'ям, ми б рекомендували або простий варіант скакалки, або електронний.
Тренування зі скакалкою
Частота тренувань зі скакалкою
Для того, щоб ви могли домогтися гарних результатів, тренуватися зі скакалкою необхідно регулярно, при цьому фітнес тренери рекомендують проводити такі тренування не кожен день, а через день, щоб дати можливість вашому організму відновитися, особливо, це стосується першого часу. Однак, тренування повинні бути не рідше 2-х разів на тиждень.
повернутися до змісту ↑
Тривалість тренувань зі скакалкою
Мінімальна тривалість тренування - 10-15 хвилин, але поступово ви можете збільшити час тренування до 30-45 хвилин. Тут варто звертати увагу на своє самопочуття.
повернутися до змісту ↑
Рекомендації по виконанню вправ зі скакалкою
Вправи зі скакалкою
Як тренуватися зі скакалкою - види стрибків
прості стрибки
Для новачків підійдуть прості вправи - обертайте скакалку і підстрибуйте на носках, намагаючись приземлитися на них, пружинячи своїми колінами. На 1 стрибок має припадати 1 обертання. Ви можете також спробувати змінити ноги - стрибати, по черзі піднімаючи то одну, то іншу, зігнуту в коліні, ногу.
повернутися до змісту ↑
складні стрибки
Більш складні, але і більш ефективні в плані інтенсивності навантаження - це складні стрибки. Ви повинні на кожен оборот робити 2 підстрибування, темп виконання вправ невисокий, і це дає вам можливість відновити своє дихання (про те, як правильно дихати. Займаючись спортом). Ви можете також виконувати стрибки в сторону і переміщатися вліво - на наступному обертанні - вправо, а потім повертатися у вихідне для вас положення.
Стрибки взад-вперед на увазі, що ви будете підстрибувати вгору і вперед, а на наступному обертанні ви будете повертатися назад.
повернутися до змісту ↑
Комбінації з стрибків
Починаючи з простих стрибків, ви можете перейти до більш складним, і закінчити тренування на них. Виконуйте кожну групу стрибків по кілька хвилин поспіль, намагаючись не робити перерви.
повернутися до змісту ↑
Стрибки зі скакалкою для схуднення
Скакалка допоможе вам схуднути
Перші результати тренувань зі скакалкою для схуднення, звичайно ж, якщо паралельно ви будете дотримуватися здорового способу життя і правильного раціону харчування, ви зможете побачити через 2-3 місяці.
Протипоказання до занять зі скакалкою
Якщо під час тренувань ви раптом відчули нудоту, у вас закрутилася голова - тренування варто негайно припинити. Можливо, ви взяли занадто інтенсивний темп і сильно великі навантаження, тренуєтеся частіше, ніж ваш організм встигає відновитися. Непогано буде в такій ситуації влаштувати собі 7-ми денні канікули, протягом яких ви добре відпочинете, а потім повернетеся до тренувань, переглянувши частоту і тривалість занять.
Під час тренувань зі скакалкою йде велике навантаження на серце, і для того, щоб ви не перестаралися, вам потрібно стежити за частотою серцевих скорочень після виконання вправ. По закінченню тренування (через 5-ть хвилин) необхідно провести контрольне вимірювання. Якщо результати приблизно однакові - це означає, що навантаження краще зменшити. Якщо через 5-ть хвилин ваш пульс відновився до нормальних показників - темп виконання вправ можна трохи збільшити. Хоча, людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями, перш, ніж приступати до таких тренувань краще буде проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Завдати шкоди тренування зі скакалкою можуть і тим, хто страждає захворюваннями суглобів (дізнайтеся тут, чому хрустять суглоби) або хворобами хребта. У вашому випадку також обов'язкова консультація лікаря.
На жаль, інший спортивний снаряд для занять доведеться підшукати і людям, що страждають ожирінням 2-го типу, пацієнтам з варикозом. тим, хто страждає проблемами з тиском. Не варто проводити тренування жінкам під час менструації і при головному болю.
Сьогодні ми з вами говорили про те, як знайти хорошу спортивну форму за допомогою виконання простих вправ зі скакалкою. Ми розглянули, яких видів бувають скакалки, і яку краще вибрати для кожного конкретного випадку, торкнулися теми техніки виконання вправи і дізналися про те, кому і чому не можна виконувати вправи зі скакалкою. Сподіваємося, що наша публікація буде для вас корисною, і ви, якщо у вас немає протипоказань, але є прагнення бути здоровим - обов'язково скористаєтеся таким простим спортивним снарядом для домашніх тренувань.
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди