Взагалі існують кілька видів стресу, в залежності від причини його виникнення:
- внутріособистісний (нереалізовані домагання, потреби, безцільність існування);
- міжособистісний (труднощі спілкування з оточуючими, наявність конфліктів або загрози їх виникнення);
- емоційний (пов'язаний з емоційним відгуком на різні ситуації);
- професійний (стрес бізнесменів, менеджерів, «білих комірців»);
- екологічний (пов'язаний з впливом несприятливих факторів зовнішнього середовища).
Методи боротьби з наслідками негативних емоцій
Перша стадія відповіді організму при стресі - стадія мобілізації. Ця стадія є тренуються, стимулюючої пристосувальні процеси в організмі, за умови більш-менш періодичного виникнення.
Друга стадія - стадія стенических емоцій. У ній відбувається граничне посилення всіх систем, що відповідають за взаємодію із зовнішнім середовищем. Різко підвищуються тонус, сила, витривалість м'язів. Різко мобілізуються всі енергетичні процеси. Посилюється діяльність серця, підвищується тиск, вентиляція легень, викид адреналіну. Посилюються імунологічні реакції. Але, на відміну від першої стадії, мобілізація ресурсів відбувається не вибірково (економно, доцільно), а бурхливо, надмірно, надмірно і не завжди адекватно ситуації.
Якщо стрес виник в емоційній сфері і не вимагає від людини фізичних зусиль, то ця стадія завдає організму шкоди, оскільки фізична мобилизованность потребує розрядці, інакше людина «піде в рознос». Що тут можна зробити? Дати організму фізичне навантаження: швидку ходьбу, біг і що-небудь ще в такому роді. Робота м'язів призводить в цьому випадку до розширення судин і зниження артеріального тиску, а посилення окисних процесів сприяє прискореному руйнуванню адреналіну, стомлення м'язів стимулює виникнення процесів гальмування в центральній нервовій системі. Слід мати на увазі, що крик, лайка, «зривання зла» не допоможуть, так як це не призводить до повноцінного розрядки напруги, а якщо після цього залишаються почуття незадоволеності власної нестриманістю, почуття провини, то накопичення негативних емоцій лише посилюється, а стійкість до стресових навантажень падає.
Можна застосовувати заспокійливі трави - валеріану, пустирник. Таблетки (транквілізатори) без призначення лікаря краще не застосовувати - можуть бути небажані ефекти. Досить простий і надійний спосіб скидання напруги - вийти на свіже повітря. Насичення крові киснем є неодмінною умовою активації окислювальних процесів, і багато хто, можливо, звертали увагу, що нерідко досить просто вискочити із задушливого приміщення, щоб почати заспокоюватися.
Якщо людина знає за собою таку особливість реагування на стресові ситуації, то в якості профілактики він може пропити курс вітамінів групи В (вони нормалізують реакції збудження - гальмування в нервовій системі). Обов'язкові повноцінний, достатній сон і фізичні навантаження (допускаються нетривалі і невеликої інтенсивності, але обов'язково на свіжому повітрі).
Третя стадія емоційних реакцій на стресові ситуації - астенічні негативні емоції. При них різко знижуються всі види працездатності, виникає виражене стомлення, гальмування в корі головного мозку. Пригнічуються імунологічні реакції, гальмуються процеси відновлення клітин, відзначається втрата пам'яті, придушення здатності до мислення, до прийняття рішень, до оцінки ситуації. Іноді страх пригнічує лише розумову сферу, стимулюючи рухову активність, тоді знавіснілий від страху людина з величезною енергією здійснює непотрібні непотрібні дії (паніка).
Якщо у людини превалюють такі реакції на стрес, то слід знати, що в цьому випадку фізичні навантаження вже не викличуть розрядки, що не знімуть напруження. Людина потребує препаратах, що стимулюють обмін речовин в організмі і в нервовій системі. Часто добре допомагають препарати, що містять фосфоліпіди, які включаються в обмін речовин в нервових клітинах. Конкретний вибір препарату знаходиться в компетенції лікаря.
Необхідні полівітамінні препарати, для нормалізації стану допоможе подовжений сон. Серед лікарських заспокійливих трав підійдуть не валеріана і собача кропива, а глід або півонія, так як вони, володіючи нерізким заспокійливу дію, не посилюють процеси гальмування в головному мозку. І, звичайно, необхідна професійна допомога психолога або психотерапевта.
Четверта стадія реакції на стрес - невроз, коли порушена рівновага процесів в корі головного мозку. «Вегетативна буря», характерна для третьої стадії, переходить в «хаос». Характерна різка втрата працездатності, порушені поведінкові реакції і вчинки, порушена регуляція внутрішніх органів, розвиваються захворювання. Терапія неврозів вимагає допомоги психолога, самолікування тут буде неефективним.
Варіанти відповіді на стресову ситуацію
Є і ще одна класифікація типів відповіді на стрес.
Найбільш «важкі» люди по ній - це так звані вічні боржники. Їх життєва установка зводиться до трьох основних заповідей.
1. Я повинен все робити дуже добре і отримувати схвалення важливих для мене людей, а інакше я ні на що не годжуся і нічого не стою.
2. Ви повинні до мене ставитися уважно і справедливо, ви не повинні мене засмучувати і розчаровувати, а інакше ви нехороша людина.
3. Мені повинні бути надані ті умови, яких я гідний, я повинен бути застрахований від неприємностей і великих розчарувань, а інакше існування стає нестерпним і я не можу бути щасливим.
З такими життєвими установками «вічні боржники» постійно перебувають у стані стресу.
Як же реагують на стрес інші громадяни?
За характером реакції на стрес всіх інших людей можна розділити на три групи. Перша група - з пасивною реакцією: завмерти, зарити голову в пісок і нічого не робити. Іноді це дійсно рятує. Але у багатьох така «страусина» життєва позиція стає правилом, людина з часом навчається уникати стресів, але дається це йому дорогою ціною: без боротьби і хвилювань особистість непомітно деградує. Звужується коло спілкування, зменшуються інтереси. Звичайно, ні про яке кар'єрному зростанні мови не йде. Про поліпшення матеріального добробуту - теж. Найнеприємніше для «страусів» те, що подібна поведінка каменем лягає на плечі їх «страусенят». З дітей «страусів» найчастіше виростають або повні невдахи, або циніки-кар'єристи ( «стерви» і «стерво»). А душевного спокою «людина не відбувся» все одно не отримає. Якщо не змінить свого ставлення до себе і навколишнього світу.
Друга група - з активно-негативною реакцією на стрес. Цей руйнівний негатив може бути звернений як на оточуючих - спалахи гніву, скандали, «биття морди» і посуду, так і на самого себе - наркотики, спроби суїциду.
Але найправильніша реакція - активно-позитивна. У найближчі після стресу дні таких людей вистачає на плавання в басейні і на релаксацію, вони встигають поговорити по душам з друзями і розслабитися в повній тиші і самоті. Коли ситуація вимагає, розвивають енергійну діяльність, а коли діяльність марна, вміють сказати собі: «Досить, про це я подумаю завтра».
Загальні методи подолання стресу
Стрес - стан таке, що не можна виписати один рецепт на всіх для його подолання. Що допоможе одному, інакше буде абсолютно марно.
Але існує кілька досить загальних варіантів подолання стресу.
По-перше, це методика, спрямована безпосередньо на усунення причин стресу. Тобто передбачається змінити або ситуацію, що викликає стрес, або відношення людини до цієї ситуації. В цьому випадку потрібно точно знати причину, що викликає стрес, інакше всі зусилля будуть марними.
По-третє: активний захист від стресу. Потрібно знайти щось для збереження душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду або городі, колекціонування і т. П.). Це так звана активна релаксація (розслаблення), яка підвищує пристосувальні можливості людського організму - як психічні, так і фізичні.
Допоможуть і методи «позитивного мислення».
І ще одне треба пам'ятати: без стресів немає життя. Будь-якій здоровій людині, щоб відчувати себе живим і повноцінним, необхідно відчувати наявність деяких проблем, які треба вирішувати в міру їх появи. Якщо говорити професійною мовою фізіологів, стрес - це спроба організму самостійно впоратися із зовнішньою агресією. Але якщо рівень стресу збільшується до порога, коли людина вже не може до нього пристосуватися, якщо доза напруги надто велика, стрес корисний (еустресс) перетворюється в стрес небезпечний (дистрес). А коли доза стресу перевищена дуже сильно, то страждає не тільки психіка людини, але і його соматика - різні органи і системи організму.
Методи поліпшення душевного стану
Важливим в подоланні стресовій або депресивної ситуації є настрій людини. Ось кілька способів, за допомогою яких можна суттєво вплинути на своє самопочуття:
1. Міняти те, що можна змінити, і приймати, як долю те, чого поки змінити неможливо.
2. Жити сьогоднішнім днем і отримувати від цього задоволення.
3. Ніколи не ображатися на долю і пам'ятати, що все могло б бути набагато гірше.
4. Уникати неприємних людей.
5. Оцінювати себе самим і поменше турбуватися про те, що про вас думають інші.
6. Побільше спілкуватися з цікавими людьми.
7. Планувати своє життя, щоб не витрачати час даремно.