Стрес - це не те, що з вами сталося, а то, як ви це сприймаєте.
У сучасному світі людина все більше піддається впливу стресів, які представляють серйозну загрозу для його здоров'я. Саме поняття «стресу» ввів в ужиток канадський фізіолог Ганс Сельє. Він відзначав, що стрес може бути і корисний; помірний і короткочасний стрес підвищує адаптивні можливості організму. Сильний або тривалий стрес, при якому людині не вдається пристосуватися до вимог ситуації, викликає виснаження захисних сил і руйнує організм. Він призводить до розвитку неврозів, психосоматичних захворювань, депресій, психозів. Часті стресові ситуації прискорюють процеси старіння організму, збільшують ймовірність розвитку онкологічних захворювань.
• шукати позитивні моменти, адже на будь-яку подію можна подивитися як
з негативною, так і з позитивної сторони;
• порівнювати події. Втрата матеріальних благ непорівнянна з втратою кого-то з близьких. Якщо ви на межі розпачі, якщо вам здається, що гірше бути не може, озирніться навколо, і побачите, що є люди, яким набагато важче, ніж вам. Ви ще тримайтеся на плаву, значить не все так погано;
• уявити більш трагічні наслідки ситуації ( «Адже при розлученні він міг і дитини собі відсудити»);
• дивитися на небажані події, як би з боку, як на життєві уроки, з яких можна витягти позитивний досвід. Спробуйте знайти не одне, а кілька рішень. Часто положення тільки здається безвихідним.
Пам'ятайте слова, написані на кільці Соломона «Все проходить і це пройде».
Підвищує стресостійкість організму - сон. Якщо заснути ніяк не вдається, можна випити заспокійливі чаї, молоко з медом або прийняти теплу ванну з маслом лаванди. Повноцінний сон для дорослих повинен бути не менше 7-8 годин. Жінкам і дітям рекомендується спати на 1 годину більше.
Правильне харчування допоможе впоратися зі стресом.
Стрес треба запивати водою, а не заїдати. Згадайте, як в старих фільмах при отриманні героєм фільму якогось неприємного звістки, що оточують вимагають: «Води, скоріше води!»
Підтримати нервову систему в порядку допоможуть продукти багаті вітамінами групи В, які в достатній кількості містяться в цільних злаках, горіхах, бобових, яйцях, картоплі, дріжджах в тому числі і в пивних, капусті брокколі.
Важливо, щоб їжа містила такі мінеральні речовини, як магній, цинк. Для цього треба частіше вживати страви з гороху, квасолі, сочевиці, смаженого арахісу, шпинату, бананів.
Попередник гормону сну - серотонін міститься в сирі, сирі, м'ясі індички, червоному курячому м'ясі. Ці продукти можна вживати для поліпшення якості сну. А ось підвищити настрій допоможуть цибулю, банан, плитка шоколаду.
З обережністю в стресових ситуаціях треба поставитися до споживання кофеїн містять напоїв (міцний чай, кава). Вони підсилюють серцебиття, підвищують збудливість нервової системи. Обережно з смаженої, жирної, гострої і висококалорійною їжею. Пам'ятайте, що солодощі покращують настрій лише на короткий час.
Допоможуть заспокоїтися і зняти стрес трав'яні чаї з ромашки, меліси, квітів липи, кореневища валеріани, м'яти перцевої, пустирника, звіробою. Чаї і настої трав можна приготувати самим або купити в аптеці. Підтримати сили організму допоможуть настої кропиви, звіробою, плоди глоду і шипшини.
Захиститися від стресу допоможе вміння розслаблятися. Існує прямий взаємозв'язок між психічною втомою і напругою м'язів. Чим більше людина втомилася душевно, тим вище напруга його м'язів. Розслабити м'язи можна декількома способами:
- Добре знімає тривогу, нервову і м'язову напругу тепла вода. Це може бути басейн або тепла ванна з травами та ефірними маслами. Корисно потримати руки під струменем гарячої води. Дуже хороша для зняття напруги ручне прання і миття посуду. Вода змиває негативну інформацію. Контрастний душ допоможе вам підбадьоритися, позбутися від апатії, занепаду сил. Його важливо починати поступово, спочатку з маленькою, а потім більшою різницею температур.
- Корисні заняття релаксуючим вправами. Релаксація (від лат. Relaxation - ослаблення) - зняття психічної напруги; пов'язана з умінням відволіктися від неприємних думок і емоцій шляхом поєднання фізичного і розумового розслаблення.
Один з варіантів релаксації - дихальні вправи (діафрагмальне або черевний подих). У зручному положенні покладіть праву руку на живіт, ліву на груди. При вдиху і видиху права рука повинна підніматися і опускатися, а ліва незначно підніматися і опускатися слідом за правою. Розслаблення дихальної мускулатури сприяє зменшенню переживань.
Релаксуючу вправу:
вихідне положення, сидячи або лежачи;
вдихайте через ніс на рахунок два. Контролюйте, щоб рука, що лежить на животі, піднімалася;
видихайте повільно через рот, на рахунок чотири. Контролюйте, щоб лежить на животі рука опускалася;
зробіть невелику паузу перед наступним вдихом;
Виконуйте черевний подих близько 10 хв.
Корисно і позіхання, під час нього в легені людини потрапляє більше повітря, кров краще насичується киснем, що сприяє зняттю напруги.
- Кращою розрядкою після неприємної розмови є рухова активність. Існує комплекси фізичних вправ для досягнення гарної релаксації. Особливо корисно навчитися розслабляти м'язи обличчя при цьому зможе
відпочити мозок. Натискання і розтирання скронь розслабляє м'язи шиї. Вправи або ходьба гарні в поєднанні з рівномірним диханням. Слід переключити емоційний заряд на рухи і продовжувати їх до втоми.
Рухова активність сприяє стимуляції вироблення ендорфінів - гормонів радості і спокою; поліпшенню стану нервової, серцево-судинної, дихальної систем, збагачення організму киснем, у вогні якого згорають шкідливі емоції. Використовуйте будь-яку можливість порухатися.
- Допоможе розслабляючий масаж і самомасаж, спрямований на зняття напруги, зігрівання, розслаблення м'язів. Можна застосовувати і рефлексотерапію,
яка передбачає нормалізацію нервової регуляції різних органів і м'язів шляхом впливу на
певні біологічні активні точки, розташовані на тілі.
- Покращує адаптаційні можливості організму людини, підвищує стійкість до стресів, допомагає зняти напругу, викликане стресом - помірна фізична праця, особливо на
свіжому повітрі.
Простим, ефективним засобом, який поліпшує життєвий тонус людини, є спів улюблених пісень. Особливо корисно хоровий і духовний спів, а також молитви.
Напруга і стрес допоможе зняти ароматерапія. Ефірні масла з екстрактів трав, листя, квітів, коренів широко використовуються в аромалампах, для масажу та прийняття ванни. До релаксирующим і знімають стрес масел відноситься масла лаванди, троянди, ладану. Щоб уникнути алергічних реакцій краще проконсультуватися з лікарем.
Дозволяйте собі відпочивати, вивчаючи, розглядаючи навколишній світ. За змістом відпочинок повинен бути протилежним характером роботи. Люди розумової праці, наприклад, добре відпочинуть, якщо дадуть собі значне фізичне навантаження: плавання, активні ігри, туризм, роботу на дачі.
Обеззброює стрес - більше посміхайтеся, смійтеся, ставитеся з гумором до будь-якої ситуації, знаходите в напружує ситуації щось смішне. Замість питання: «Що поганого в цій ситуації?», Запитайте себе: «Що в ній
Дуже шкідливо тримати стрес в собі. Тому не залишайте без уваги негативну ситуацію. Розберіться, які саме негативні почуття ви відчуваєте: образу, приниження, страх. Постарайтеся позбутися від них відразу ж. Способів для цього безліч:
поделіться з близькою людиною, у жінок розмови сприяють виробленню гормону окситоцину, який знижує рівень стресу,
описати або зобразити подію на папері, наприклад в щоденнику,
висловити в танці, в монолозі,
побити подушку і т.д.
Перша допомога при стресовій ситуації - це прогулянка на свіжому повітрі, особливо біля фонтану. Її можна замінити на комфортний душ. Корисно дивитися на полум'я свічки, робити інтенсивний самомасаж кистей, стоп і мочок вух, займатися дихальною гімнастикою, фізичними вправами (особливо на розтяжку) і розумовою працею (читати, рахувати, писати). Обов'язково випити 1-2 склянки води.
Важливо в житті не розкисати, не займатися саморуйнуванням і не отруювати існування собі і тим, хто поруч, а вистояти, займати активну життєву позицію і радіти кожному світлого дня. Вибирайте відповідні для вас способи зняття напруги і відновлення сил, ресурсів вашого організму. Пам'ятаєте «Ваше психічне самопочуття - в ваших руках!»
Якщо не зможете самі впоратися з проблемами, неодмінно зверніться за допомогою до психолога.
