Головна »Рубрики» Особистий консультант »Психологія» Стратегії та способи подолання професійного стресу
Стратегії та способи подолання професійного стресу
Професійна життя сучасного працівника ущільнюється, прискорюється, кількість контактів збільшується, що призводить до перевтоми, стресу і професійного вигорання. Про негативні наслідки цього ви могли прочитати в попередньому номері журналу ( «Бізнес і Влада», №6). У цій статті ми розглянемо способи подолання професійного стресу.
Знизити стресове навантаження допомагають «копінг» (від англ. To cope - «впоратися, впоратися») - вміння людини справлятися з важкою ситуацією. Залежно від тих дій, до яких ми вдаємося усвідомлено, їх можна поділити на: уникнення ситуації; зміна ситуації; зміна ставлення до ситуації; пошук допомоги і підтримки; дії, спрямовані на досягнення емоційного розвантаження і заспокоєння. Досягнення хоча б одного з перерахованих результатів дозволяє знизити негативний вплив Існує обставин і підвищити свою працездатність. На думку Р. Лазаруса, вибір тієї чи іншої копінговий стратегії залежить від суб'єктивної оцінки ситуації (з урахуванням її значущості, інтенсивності та невизначеності), від досвіду щодо подолання подібних ситуацій і від репертуару напрацьованих протягом життя копінг.
Найбезпосереднішим способом зниження стресу є спроби виключити фактори, що його викликають. Наприклад, можна відкладати прийняття рішення, завантаживши свій робочий тиждень рутинною роботою. Хоча це і послаблює деякі джерела стресу, але може створити і інші, наприклад, авральний характер виконання завдання, яку все? Таки доведеться рано чи пізно вирішувати. У нашому житті постійно присутні ті чи інші чинники стресу, і уникнення одних стрессоров швидше за все призведе до появи інших.
Щоб измененить ситуацію, необхідно приділяти пильну увагу кожному кроці в своїй роботі, покращуючи ефективність її виконання. Для цього можна питати себе: Чи необхідний цей крок? Кому він потрібен? Якщо він дійсно необхідний, чи можна його зробити краще, швидше, якісніше? Які додаткові кроки можна зробити, щоб збільшити цінність мого вкладу в роботу?
Наше ставлення до роботи часто зводиться до того, що ми докладаємо багато зусиль, щоб зрізати кути і зробити якомога менше. Однак це недалекоглядна стратегія. Якби ми докладали стільки ж зусиль, щоб зробити на роботі більше, то ми б отримували більше задоволення
від неї і, можливо, були б також більш успішні в ній.
Перший крок полягає у визначенні пріоритетів серед усіх завдань, які рояться у нас в свідомості. Чим більше у вас відповідальності, тим важливіше для вас знати, що дійсно важливо, а що ні. Успішні люди часто складають списки або роблять схеми всіх справ, які їм потрібно зробити, і таким чином вони швидко вирішують, які справи можна доручити кому? То іншому, про які можна забути, а якими справами треба зайнятися особисто, і в якому порядку все це зробити.
Ми можемо брати участь у подіях, а не цуратися їх. Намагатися вплинути на те, що можна, нехай навіть це здається дрібницею. Бути готовим діяти, коли успіх не гарантований, і в разі невдачі намагатися не втратити урок. Все це дає внутрішню силу, яка врівноважує зовнішній тиск, а стрес стає потужним джерелом енергії, якої можна навчитися управляти.
Зміна ставлення до ситуації
Щоб зробити свою діяльність важливою і осмисленої частиною життя, потрібно порівняно небагато: визнати, що робота, якою ми займаємося сьогодні, має безліч переваг і нітрохи не поступається іншим заняттям. У світі не існує нецікавих професій, і та радість, яку ми можемо отримувати від своєї, в першу чергу залежить від нас самих.
Свідомо шукайте плюси в ситуаціях замість того, щоб звертати увагу на мінуси. Між подією і реакцією на нього є проміжок. У цей час у нас є свобода вибору своєї реакції. Від цього вибору залежить наше стан. Право вибору означає, що ми не є продуктом того, як люди поводяться з нами. Ці фактори не визначають нас. Ми визначаємо себе самі, за допомогою власного вибору. Проміжок є завжди, можливість його розширення визначається тим, як ми його використовуємо. Краще залежати не від обставин, краще залежати від своїх рішень. Ви можете вибирати, що думати і відчувати, але тільки якщо замислюєтеся над цим.
Пошук допомоги і підтримки
Психолог з Цюріхського університету Беата Дітце з'ясувала, що фізичний контакт з близькою людиною, дотики покращують здоров'я: чим більшого стресу піддавалися випробовувані на роботі, тим більший захисний ефект справляло дотик - їх настрій і рівень кортизолу підтверджували це.
Ще один спосіб отримання регулярної підтримки зв'язку зі своїм внутрішнім світом - включити в навколишній простір речі, що не мають відношення до роботи. Це можуть бути фотографії близьких на робочому столі або улюблена книга, захована в одному з його ящиків, - то, що дозволить на якийсь час забути про професійні проблеми.
Емоційне розвантаження і заспокоєння
Робіть перерви для «роздумів» протягом дня, щоб відстежувати свої думки. На чому ви зосереджуєтесь? Що ви відчуваєте? Рівне у вас подих? Тайм-аути на увазі невелику перерву, щоб виграти кілька хвилин і перевести дух. Можна освіжити обличчя прохолодною водою, вимити руки, зробити зарядку для очей, вправи для спини, вийти на свіже
повітря. Подібні дії розривають цикл наростаючої напруги і сприяють відновленню рівноваги.
Вмійте розслаблятися і медитувати. Медитація - процес навчання очищенню від непотрібних думок. Вона викликає ослаблення м'язового та розумового напруження. Для цього можна повільно повторювати слово або фазу, що викликають спокійні асоціації, або концентруватися на якомусь? То утихомирює пейзажі. Розслабтеся. Ідіть повільніше. Говоріть повільніше. Їжте повільніше. Слухайте більше.
Багато професіоналів не можуть дозволити собі забути про справи, не розлучаються з мобільним і ноутбуком, а значить, робочий стрес поширюється і на їх особисте життя. Той з нас, хто приносить додому стоси службових документів або перед сном неодмінно «програє» в голові робочі ситуації, ризикує своїм здоров'ям: надмірна доза ділових турбот чревата глибокою депресією. С. Зоннентаг з університету Констанц (Німеччина), що досліджувала поведінку 87 представників різних професій, попереджає: «Той, хто постійно зайнятий роботою, може несподівано виявитися взагалі до неї не здатним».
Необхідно навчитися встановлювати межі між роботою та домом. Можна розробити ритуал закінчення робочого дня, який би дозволив «залишати» все накопичилися за день неприємні відчуття і переживання в робочому кабінеті і не нести їх додому. Після pабочего дня корисно застосувавши що? Щось на кшталт «методу декомпpессіі», що? То тонізіpyющее, що допомогло б нам возвpат до дpyгой частини нашого життя і yстpаніть «негативні осколки». Це дозволить «відкривати
або закривати свою внутрішню двері », коли це потрібно. Ритуали дають нам відчуття, що ми самі живемо своє життя, а не вона керує нами. І не так важливо, в чому вони полягають, не потрібно що? То складне, просто будь-який ритуал потрібно здійснювати, повністю усвідомлюючи те, що ми робимо.
Працююча без потреби техніка: комп'ютери, телевізори та радіоприймачі - створює непотрібний шумовий фон. Разом зі звичним монотонним гулом транспорту за вікном він утворює так званий «білий шум», який і дає основне навантаження на нервову систему. До монотонного
«Білому» шуму ми звикаємо і перестаємо його помічати, т. Е. Реагуємо, і, отже, нічого не робимо для його зниження. Роздратування накопичується, а потім виявляється у вигляді хронічного стресу і соматичних захворювань. Кращий відпочинок від техногенних шумів нам дають звуки природи: спів птахів, дзюрчання струмка, шум прибою. Навіть для тих, хто не може собі дозволити регулярні поїздки за місто, є вихід - аудіозаписи на будь-який смак.
Можливо, ці способи здадуться вам простими, якщо дивитися на них поверхнево. Однак вони можуть змінити ваше професійне життя, зробивши її внутрішньо багатшою і насиченою. А так як ніхто не подбає про те, щоб ми отримували насолоду від своєї роботи, нам самим варто взяти на себе цю відповідальність.
Схожі матеріали
ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ: МЕЖІ КОНТРОЛЮ