Найпопулярнішими стилями плавання є:
- Вільний стиль. що не вимагає спеціальної техніки. Іноді його називають переднім кролем. Під водою так можна пропливти не більше 15 метрів.
- Брас - стиль спортивного плавання на грудях, що вимагає одночасних симетричних рухів рук і ніг в горизонтальній площині - особлива техніка плавання, яку слід чітко дотримуватися. Плечі паралельні воді, руху рук і ніг узгоджені, до тіла руки наводяться під водою.
- Батерфляй - стиль спортивного плавання на грудях, що характеризується одночасно гребком руками з подальшим винесенням їх з води; рух ніг, як в брасі.
- Плавання на спині - плавець лягає на воду спиною і робить ритмічні гребки руками над головою і поштовхи ногами.
Крім основних стилів плавання, існують і інші, наприклад, треджен, плавання на боці, кроль.
Переваги різних стилів плавання:
* Контроль дихання, завдяки чому тренуються легені
* Розтяжка м'язів плечового пояса, рук, тренування м'язів грудей, спини і живота, що дозволяє коригувати недоліки фігури
* Формування м'язів ніг
Як плавати правильно? Брас.
Брас характеризується одночасними і симетричними рухами рук і ніг. За швидкісними показниками він займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Весь цикл рухів рук здійснюється в воді. Кожен цикл рухів в цьому способі складається з одного руху рук, одного руху ніг, одного вдиху і одного видиху в воду.
Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду. Однак в періоди виконання гребків руками і ногами, а також в момент виконання вдиху положення тіла безперервно змінюється.
Рухи ніг. У брасі ноги виконують підготовче рух (підтягування), робоче рух (відштовхування) і ковзання (невелика пауза).
Підготовче рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. З цього положення обидві ноги одночасно плавно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому стегна утримуються у поверхні води.
Потім стегна починають опускатися вниз, коліна симетрично розлучаються убік приблизно на ширину тазу і одночасно трохи опускаються вниз, а стопи продовжують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба.
Далі ноги продовжують згинатися в тазостегнових суглобах, а стопи в міру підтягування розходяться в сторони на ширину тазу. Підготовче рух закінчується розведенням колін в сторони на ширину лінії плечей і поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться "на себе").
Оскільки підтягування ніг створює додатковий опір руху плавця вперед, виконувати його слід з помірною швидкістю.
Робітничий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Гомілки і стопи роблять при цьому захльостує круговий рух, відштовхуючись від води. У першій половині робочого руху стопи рухаються в сторони-назад.
У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони змикаються у середній лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху будуть внутрішні поверхні стопи і гомілки, які, відштовхуючи воду тому, створюють значну силу тяги, що просуває тіло плавця вперед.
Це відбувається тому, що одночасні розгинання в стегні і коліні дозволяють стопах рухатися назад, а не вниз і створювати реактивні гідродинамічні сили, спрямовані вперед. Робітничий рух закінчується випрямленням ніг і витягаємо шкарпеток.
Ковзання. Під час ковзання прямі, але ненапружених ноги піднімаються до поверхні, з'єднуються і займають горизонтальне положення.
Рух рук. При плаванні брасом руху рук мають важливе значення. Цикл рухів рук складається з робочого (захоплення і основна фаза гребка) і підготовчого (виведення рук у вихідне положення) рухів.
Захоплення. У вихідному положенні обидві руки витягнуті і з'єднані, долоні повернені вниз і кілька звернені назовні. Кисті знаходяться під поверхнею води на глибині 10-20 см. З цього положення прямі руки починають плавно рухатися вперед, в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, кисті трохи згинаються в променезап'ясткових суглобах, а лікті знаходяться вгорі (вище кистей).
Основна частина гребка. Ця фаза гребка починається в момент зміни напрямку руху кистей, викликаного згинанням рук і обертанням передпліч в ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони-вниз-назад. У заключній частині гребка кисті та передпліччя потужно відштовхуються від води, рухаючись в напрямку назад-всередину по крутій траєкторії. Це рух виконується з прискоренням. Воно забезпечує появу великого тиску води на гребущіх поверхнях рук.
Підготовче рух. Відразу після завершення гребка кисті рук швидким, але плавним рухом виводяться у вихідне положення. Для цього в кінці гребка руки згинаються в ліктьових суглобах до кута 90-100 °, лікті опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підбиваються під груди). Потім звернені всередину долонями кисті рухаються вперед - руки випрямляються в ліктьових суглобах і приймають початкове положення.
Дихання. Для виконання вдиху плавцеві необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса. Найбільш високе положення плечового пояса спостерігається в кінці гребка руками. Саме в цей момент і виконується вдих. Потім голова опускається обличчям в воду і після невеликої паузи починається видих через рот і ніс і триває весь інший час циклу.
Загальну координацію рухів. З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і майже з'єднані, захоплення і підтягування виконують руки, а ноги залишаються випрямленими я розслабленими. Потім, коли руки закінчують підтягування, ноги починають підготовче рух (підтягування).
Далі руки виконують відштовхування і вступають у фазу виведення, а ноги продовжують підтягування (в цей момент виконується вдих). Коли лікті знаходяться на рівні підборіддя, ноги закінчують згинання в колінних і тазостегнових суглобах і розгортають стопи назовні. Далі руки витягуються вперед, а ноги починають робітничий рух (відштовхування). Цикл закінчується, коли прямі руки ковзають попереду, а прямі, але не напружені ноги піднімаються до поверхні води.