Бабуся моєї подруги під час війни була санітаркою. Скільки життів вона врятувала, скільки поранених витягла вона на собі з поля бою! А після війни у неї сталося опущення матки. Лікарі тільки розводили руками, пропонували операцію - інакше допомогти не могли. Але Надії Іванівні пощастило: вона зустрів тила бабулечку, яка підказала їй, яким чином можна впоратися з такою недугою. І ось день у день Надія Іванівна стала виконувати рекомендовані вправи, в ре-док домоглася поліпшення - органи малого тазу повернулися на належні їм місця. Надія Іванівна вийшла за-муж, народила малят. Зарядку робить і по нинішній день, говорить, що це по-могает уберегтися від ослаблення м'язів сечового міхура, що загрожує старечим нетриманням сечі.
Ноги випрямлені і максі-мально розведені в сторони. Підніміть руки вгору на вдиху, потім зробіть нахил до носків, потягніться до них, притиснувши голову підборіддям до ямочки між лю-чіц. Зробіть 6-8 нахилів.
Сядьте так, щоб одна нога була пряма, а інша зігнута в коліні, причому стопа підведена як мож-но ближче до промежини. Підніми-ті руки вгору і потім потягніть їх до носочки прямий ноги, стискаючи яго-діци. Зберігайте такий стан 6-8 секунд. Повторіть, помінявши ноги. Проробіть вправу 4 рази з кожною ногою.
Коліна зігніть, розгорніть п'ят-ки і підведіть їх до області паху. Дотримуючись руками за носочки ніг, скорочуйте і підтягуйте сідниці і м'язи тазового дна. Повторіть 8 разів.
Виконайте вправу «велосипед» або «ножиці».
Підніміть ноги вгору. Одну ногу покладіть на підлогу в сторону, та підключіть її до неї іншу. Потім повертайтеся в початкове поло-ження і повторіть вправу в іншу сторону.
Ноги злегка розведені і зігну-ти в колінних суглобах (з опорою на всю ступню), руки під головою. Підніміть таз, широко розводячи коліна і втягуючи всередину задній прохід. Повторіть 8-10 разів. Темп повільний, дихання вільне.
Стопи спираються об кушетку, так щоб коліна утворювали кут 90 градусів. Стопи знахо-дяться на відстані 15-20 см. Розводити і зводити коліна з одночасним стисненням м'язів промежини.
Лежачи на грудях, ноги злегка розведені, руки зігнуті в ліктях (кисті на рівні плечей). Повзання по-пластунськи протягом 30-60 секунд. Темп середній, дихання вільне.
Вправи можна виконувати як вранці, так і ввечері, але не раніше ніж за 2 години до або через 2 години після при-ема їжі. Думаю, що цей комплекс буде корисний не тільки тим, у кого вже виникли проблеми зі здоров'ям, але і всім для профілактики.
