Використання вправ на релаксацію в роботі з дітьми.
Сучасні дошкільнята часом завантажені не менше дорослих. Відвідуючи дитячий садок, різні гуртки і спортивні секції, вони отримують велику кількість інформації, втомлюються фізично і емоційно. Адже всюди потрібно встигнути!
Такі навантаження негативно позначаються на здоров'ї дітей. Тому так важливо в роботі з дошкільнятами використовувати вправи на релаксацію.
Активний спосіб життя, часті стреси в родині і на роботі часто призводять до перенапруження, поганого настрою, і як результат - до депресії. Необхідно навчитися розслаблятися і користуватися засобами релаксації і медитації для боротьби з «перевантаженнями». Але що робити, якщо зовсім маленька дитина перенапряжён, перезбуджена і складно заспокоюється після активних ігор і спілкування? Як перемогти дитячу гіперзбудливість?
Чомусь прийнято вважати, що методи релаксації і медитації показані тільки дорослим. Насправді ж, це не зовсім так. Так, відверто кажучи, складно пояснити трирічній дитині, що таке медитація. Тому, релаксація дітей дошкільного віку вимагає особливого погляду та підходу. Головне - правильно і вміло цим користуватися.
Нервова система дитини дошкільного віку далека від своєї досконалості. Дітям складно контролюють процеси збудження і гальмування нервової системи. Цим і пояснюється неспокійний сон або проблеми з засипанням після активних ігор. Перш за все, це стосується активних діток. Але, незважаючи на це, існує безліч способів, завдяки яким можна заспокоїти «розгулялася» дитини.
Для формування емоційної стабільності дитини важливо навчити його управляти своїм тілом. У процесі розвитку, виховання і навчання діти отримують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність і супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження в нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруження м'язів тіла. Уміння розслаблятися дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.
Релаксація (від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільної, так і довільної, досягнутої в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.
Вправи на релаксацію із зосередженням на диханні:
Глибоко вдихнути, набираючи в легені якомога більше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дуючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".
Підняти руки вгору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішечка. Відчути, як тягнеться тіло. Потім різко опустити руки вниз, вимовляючи звук "а".
Вправи на розслаблення м'язів обличчя:
Набрати повітря, сильно надуваючи щоки. Затримати дихання, повільно видихнути повітря, як би задуваючи свічку. Розслабити щоки. Потім зімкнути губи трубочкою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки і губи.
Піджати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно-сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:
У мене є свій секрет, не скажу його вам, немає (піджати губи).
Ох як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).
Губи все ж я розслаблений, а секрет собі залишу.
Напружити щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рот, позіхнути:
А коли я сильно злюся, напружуюся, але тримаюся.
Щелепа сильно я стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).
Щоб злість полетіла, і розслабилося все тіло,
Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,
Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рот, позіхнути).
Вправи на розслаблення м'язів шиї:
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально вліво, потім вправо. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази в кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо.
А потім знову вперед - тут трохи відпочине.
Підняти голову вгору, дивитися на стелю якомога довше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А Варвара дивиться вгору найдовше і далі всіх!
Повертається назад - розслаблення приємно!
Повільно опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:
А тепер подивимося вниз - м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад - розслаблення приємно!
Вправи на розслаблення м'язів рук:
Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якомога сильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:
Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що круглий він.
Я його злегка стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслаблюю.
Виконати це ж вправу лівою рукою.
"Пара" (почергове рух з напругою і розслабленням рук).
Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, тим самим, згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинається в лікті, а у партнера випрямляється.
Який сьогодні чудовий день!
Проженемо ми тугу і лінь.
Руками потрясли.
Ось ми здорові і бадьорі.
Вправи на розслаблення м'язів ніг:
Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитися! Вдих видих!
Стало палубу качати! Ногу до палубі притиснути!
Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслаблюємо.
Замиготіли наші ніжки,
Ми поскачем по доріжці.
Але уважніше будьте,
Що вам робити, не забудьте!
Поставити стійко ноги, потім представити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з "гуркотом" опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".
Вправи на розслаблення всього організму:
Діти уявляють, що кожен з них снігова баба. Величезна, красива, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві стирчать в сторони руки, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок, світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане сніжна баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, інша. Поступово, потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється в калюжку, растекшуюся по землі.
Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного річному лісі, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарний польова квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом понеслися до дзюркотливі лісовому струмочку. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистою, прохолодною водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.
Діти лягають на спину. Закривають очі і відпочивають під звучання колискової "Пухнасті хмарки". "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.
Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закриваючи очі. Проходить релаксація під звуки спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але на сонце не дивлюся.
Очки закриваємо, очі відпочивають.
Сонце гладить наші особи,
Нехай нам сон хороший сниться.
Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.
Діти сідають ближче до краю стільця, спираються об спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, закривають очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:
Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не все поки вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас гра така - дуже легка, проста.
Сповільнюється рух, зникає напряженье.
І стає зрозуміло - розслаблення приємно!
Тихіше, тихіше, тиша!
Розмовляти можна!
Ми втомилися - треба спати - ляжемо тихо на ліжко,
І тихенько будемо спати.
Виконання таких вправ дуже подобається дітям, т. К. В них є елемент гри. Вони швидко навчаються цьому непростому вмінню розслаблятися.
Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, чого раніше відчував брак. Це в рівній мірі стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних або вольових. В процесі розслаблення організм найкращим чином перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги і гармонії.
Розслабляючись, порушені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними і терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві і боязкі набувають впевненість, бадьорість, свободу у вираженні своїх почуттів і думок.
Така системна робота дозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги і відновлювати рівновагу, тим самим, зберігаючи здоров'я.