Перш за все, не вимагайте від себе всього і відразу. Поставте НЕ 50-100 дрібних цілей на рік (стільки всього хочеться досягти, це зрозуміло, але все ж), а виберіть три-п'ять найважливіших. Ось особисто я, наприклад, планую зосередитися на спорті і творчості. Це по-перше.
Йдемо далі. По-друге, пам'ятайте, що глобальна мета, яка вас надихає, - абсолютно не те ж саме, що щоденні кроки до неї. Найпростіше (і надійніше!) Йти до мети маленькими кроками. Не ставте величезних, страшних цілей. Мікрорешенія - ось ваш орієнтир. Якщо ви хочете в цьому році підготуватися до марафону, розбийте цю велику мету на конкретні дії: наприклад, щодня робити 50 присідань, вранці бігати 15 хвилин, по середах і суботах проходити пішки 5 км. Ви і самі не помітити, як від 15-хвилинної ранкової пробіжки перейдете до годинної тренуванні. А там і до марафонських дистанцій недалеко. Повірте, маленькі кроки ведуть до великої удачі.
Цей незвичайний спосіб постановки мети приведе вас до тих справах, який дійсно вас надихають. Ви зможете подивитися на свої мрії і повсякденні справи під іншим кутом. І переформулювати свої цілі так, щоб вони приносили радість: наприклад, замість «Влаштовувати зустріч з друзями раз на місяць» напишіть «Дегустувати страви тайської кухні з друзями» - тому що ви фанат всього гострого, вам подобається готувати, ви любите відчувати гордість і показувати свої таланти всім навколо.
Почуття-підказки для карти бажань
Повним натхнення / наповнення / Енергійної / Здорової тілом і душею / Такий, яка я є / переповненому бажаннями! / Улюблений / Енергійним / В гармонії з собою / Хоробрим. Причетним. Володіє суперсилою і можливостями, щоб здійснити все, що я задумав / Улюбленою. Щасливої. Цільним / Окрилені / У потоці. Спокійної. Випромінює любов. Багатої / Вільним / Я хочу відчувати себе щедрим / Справжнім. Спокійним / Немов сяюче благословення ... / Пробудження / сяючою / Чарівною / Відчувати величезна пекуче блаженство / Вільної! / Яскравою /
Чим скористатися: «Тижневик Номери 1». картою бажань, блокнотом.
Економічна ситуація в нашій країні залишає бажати кращого. Схоже, настав час задуматися, чи розумно ми витрачаємо гроші. Чи є у вас накопичення «на чорний день»? А чи багато кредитів і боргів? Скільки ви витратили в минулому році і чи були ці витрати розумними, необхідними і важливими? Або ви просто «спустили» прірву грошей? Пора розібратися в своїх відносинах з грошима, навчитися інвестувати і витрачати з розумом.
Фото Ірини Рудковської
Всупереч помилкам, фіксувати витрати швидко. Це можна робити навіть стоячи на касі (ви ж знаєте приблизну вартість покупки) або після оплати. І зовсім не обов'язково записувати все до копійок і враховувати, скільки коштує яблуко, а скільки - банан. Важливо зрозуміти тенденцію: скільки витрачається на їжу та квартплату, а скільки - на розваги.
Багато корисних порад з управління фінансами є в книзі «Гаманець або життя». Описаний в книзі підхід допомагає скоротити витрати на 25% за півроку і через рік відкладати по 50% з кожної заробітної плати. Що найцікавіше - з будь-якої зарплати, навіть якщо ви отримуєте не дуже багато. Розумна економія - справа звички.
Вправа «Як дорого я продаю свою життєву енергію?»
Гроші - це те, на що ви обмінюєте свою життєву енергію. Тепер давайте спробуємо оцінити, яке її кількість (в годинах) ви зараз обмінюєте на гроші? На яку суму? Іншими словами, яку суму ви заробляєте за відпрацьовані години на роботі?
Більшість людей розглядають відношення життєвої енергії до заробітної плати абсолютно неадекватно дійсності, приблизно так: «В тиждень я заробляю 680 доларів, працюючи по 40 годин, тому я продаю один годину життєвої енергії за 17 доларів». Але насправді все не так просто. Згадайте про всі грошові витрати, які прямо пов'язані з вашою роботою. Інакше кажучи, якщо ви кинете приносить основний дохід роботу, то скільки часу і грошей у вас вивільниться? Будьте також готові дізнатися, скільки саме грошей ви витрачаєте на дорогі альтернативи готуванні / прибирання / ремонту і іншим речам, які могли б робити самостійно, якби левова частина часу не йшла на основну роботу. Спробуйте також з'ясувати реальну вартість кар'єрних амбіцій, а також всіх тих речей, які ви «повинні» мати, щоб відповідати своєму суспільному статусу. Престижну машину. Престижні місця відпочинку.
Давайте рахувати. Враховуйте все:
- транспортні витрати (гроші на поїздку з роботи і на роботу + бензин),
- одяг (якщо є дрес-код, вам потрібно купувати певні речі),
- харчування (скільки ви витрачаєте на обіди),
- релаксація після робочого дня (якщо ви дуже втомлюєтеся і вечорами дозволяєте собі келих пива, це теж витрати, пов'язані з роботою),
- відпустку і відволікаючі розваги (скільки грошей ви витрачаєте в вихідні та під час відпустки, щоб компенсувати втому від роботи і «відволіктися»),
- хвороби, пов'язані з роботою (багато хвороб викликані стресами, так що порахуйте, скільки грошей ви витратили на ліки і докторів через те, що багато нервували на роботі),
- інші витрати, пов'язані з роботою (наприклад, ви оплачуєте послуги няні, так як нікому займатися дитиною, або купуєте літературу за фахом),
- податки.
А тепер дізнайтеся свою реальну годинну ставку: зберіть всі доходи, витрати і витрачений час в таблицю. Так за які гроші насправді ви продаєте життєву енергію?
Приклад таблиці з книги «Гаманець або життя»
Чим скористатися: додатки для обліку доходів-витрат.
Почніть сьогодні. Спробуйте виконати вправу під назвою «Планка». Воно просте і складне одночасно. Ця вправа вважається одним з найефективніших для зміцнення живота і плечового пояса. Також воно задіє всі групи м'язів. Спробуйте простояти хоча б хвилину - це ой як непросто. Зате через кілька днів ви будете пишатися собою. Це ж таке прекрасне почуття!
Ілюстрація з книги «7 хвилин на фітнес».
Техніка виконання планки:
1. Ляжте на живіт і підніміть корпус, спираючись на лікті. Виберіть рівну, чи не слизьку поверхню, інакше ноги і руки будуть «роз'їжджатися».
2. Підніміть таз і випрямити ноги. Залиште на підлозі тільки лікті, передпліччя і пальці ніг. Спину намагайтеся тримати прямо - НЕ вигинає її, таз паралельний підлозі.
3. Постарайтеся простояти якомога довше. Поставте собі таймер на 30 секунд, вважайте про себе або співайте веселу пісню. Головне - зайняти мозок, адже ваше тіло може набагато більше, ніж ви думаєте.
Чим скористатися: щоденником тренувань і гантелями 😉
Раз вже ви вирішили зайнятися собою і привести своє тіло в порядок, вам необхідно подбати про правильне харчування. Оптимальний раціон включає в себе наступні компоненти: свіжі овочі і фрукти, зелень, цільні злаки і бобові. Краще звести до мінімуму червоне м'ясо, віддавайте перевагу морепродуктів. І не забувайте їсти 4-5 разів на день, інакше організм подумає, що настав «голодний рік», і буде запасатися жирами. Правильний раціон необхідний навіть тим, хто регулярно займається спортом (вірніше, особливо тим), інакше красивої фігури доведеться чекати дуже довго.
Ось кілька порад щодо здорового харчування.
1. Різноманітність, а не відсутність смачненького - це один з головних принципів здорового харчування. Різноманітне меню не тільки забезпечує вас вітамінами, мінералами, амінокислотами та іншими незамінними факторами харчування, а й служить гарантією вашої прихильності до здорового харчування в подальшому і профілактикою зривів.
3. Поступово, протягом декількох тижнів доведіть кількість споживаної за день води до норми - 35 мл на один кілограм ваги. Відмовтеся від солодких напоїв і соків (навіть свіжих), замініть їх цілими фруктами. Вони корисніше.
Чим скористатися: сайтами і книгами з рецептами здорових страв.
Малювання - найпростіший і приємний спосіб самовираження. Крім того, малювання допомагає справлятися зі стресом і, звичайно, надихатися. Якщо ви не вмієте малювати, то а) попрацюйте з розмальовками - згадайте, як захоплююче було в дитинстві розфарбовувати малюнки та візерунки, б) навчитеся малювати! Це просто: на рівень новачка можна вийти за все через місяць - ви здивуєтеся, якими красивими у вас будуть виходити картини. Не відкладайте в довгу шухляду - саме час творити.
У нашому творчому Інстаграме можна знайти сотні малюнків читачів. Спробуйте і ви!
Найпростіший спосіб наблизитися до прекрасного - почати з розмальовок або скетчноутінга і візуальних заміток. Перші - допоможуть знизити рівень стресу, другі - навчать візуально структурувати інформацію.
Вправа «Незвичайні малюнки»
Для виконання цієї вправи не потрібен художній талант. Креативність - ось що важливо. Спробуйте намалювати:
- вухо ван Гога,
- фруктовий салат,
- робота,
- повітряний замок,
- вузол,
- Кришталева куля,
- панду, що жує бамбук.
Щоб було веселіше, малюйте разом з близькими, друзями або дітьми. Вам обов'язково сподобається. А потім можна влаштувати імпровізовану виставку.
Чим скористатися: альбомом, фарбами, пензликами, кульковою ручкою, приладдям для handmade виробів.
Літо - безтурботна пора. Правда ж? Насправді ми знаємо, що немає. Дорослі так влаштовані, що весь час про щось тривожаться і все занурені в справи. Щоб позбутися від турбот, необхідно змінити погляд на світ, розчистити простір свого життя, розставити пріоритети і заново навчитися радіти кожному промінцю сонця.
Вправа «Позбавляємося від емоційного непотребу»
Важливо навести порядок не лише в будинку, але і в душі. Протягом наступних тижнів звертайте увагу на внутрішній голос, що несе негатив. Ми навіть не помічаємо, як щодня транслюємо собі подібні повідомлення, і не розуміємо, скільки отрути накопичилося всередині нас. Ми засвоюємо ці повні ненависті послання часто і несвідомо, тому не віддаємо собі звіту, наскільки отравляем життя.
Для описаного далі вправи вам знадобиться щоденник позбавлення від мотлоху. Всякий раз, коли з'являється негативна думка про себе ( «Я недотепа!», «У таких, як я, нічого не виходить», «І заслужено мені, я заслужила погане ставлення»), фіксуйте її. А потім на противагу будь-якої негативної думки записуйте рівне їй по впливу позитивне твердження, що підкреслює ваші позитивні якості, і обіцянку зробити певну дію. Воно повинно стати доказом того, що ви володієте позитивними якостями. Всього через кілька днів ви відчуєте позитивний ефект.
Чим скористатися: техніками і вправами з книг, віником, шваброю і сміливістю - щоб відмовитися від непотрібного 😉
Чим порадувати сім'ю в канікули: смачні різдвяні страви
Кради як художник: добрі зимові малюнки
Рецепти святкових пирогів і кексів
Новорічна перезавантаження: як налаштувати свій мозок на гармонійні відносини
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)