Малорухливий спосіб життя став в даний час проблемою багатьох людей. Поспішаючи з дому на роботу і назад, більшість звикла користуватися особистим чи громадським транспортом, прагнучи заощадити годину-другу, щоб встигнути провести їх в колі сім'ї або присвятити якимось іншим справам.
Особливо гостро стоїть проблема відсутності руху у офісних працівників. Просиджуючи цілими днями за комп'ютерами, люди з прикрістю помічають в собі занепад сил, швидку стомлюваність, апатію і погіршення загального самопочуття. Проблема зайвої ваги також дає знати про себе все частіше.
І ось, що дивно: чим менше фізичних навантажень присутній в житті людини, тим більше він втомлюється, потребує відпочинку, тим частіше впадає в депресію. А вихід, тим часом, є, і досить простий! Природа створила тіло людини з розрахунком на постійний рух, саме в ньому криється секрет бадьорості і запасу життєвих сил.
Енергію можна черпати з занять спортом, і один з відмінних варіантів - це спринтерський біг.
Особливості даного виду спорту
Біг - один із самих природних і корисних видів спорту. Судіть самі. Дитина починає бігати відразу, варто йому навчитися ходити. Під час такої дії всі групи м'язів отримують інтенсивне навантаження, кров насичується киснем, серцевий м'яз стає більш витривалою, дихальна система зміцнюється, а мозок виробляє гарну дозу ендорфіну - "гормону щастя". Саме тому після тренування так піднімаються настрій і тонус. Однак слід враховувати, що біг буває різним.
Самим щадним для серцево-судинної системи вважається біг підтюпцем. Він не передбачає різких навантажень і дає тривалу і помірну кардиостимуляцию.
Спринтерський біг, навпаки, вимагає максимальної напруги на короткій дистанції всіх систем організму, адже забіг виконується на час, і кожна нова тренування спрямована на поліпшення швидкісних показників. Цей вид спорту підходить не всім. Новачкам потрібна ґрунтовна підготовка до подібного роду навантажень. Біг підтюпцем, до речі, підійде для цього прекрасно!
Техніка спринтерського забігу
Чим відрізняється техніка спринтерського бігу від іншої його різновиди? Розберемося.
Отже, сам забіг можна розділити на чотири фази.
У ці хвилини спортсмен приймає стартову стійку, виставивши вперед провідну (сильну) ногу, нахиляє корпус і плечі до рівня таза і готується зробити ривок, який слід після свистка. Як тільки він відштовхується від колодок, в роботу вступає і верхня частина тіла: руки, зігнуті в ліктях, рухаються з ногами в одному ритмі.
Протягом перших 6 секунд руху відбувається максимальний набір швидкості легкоатлетом. За цей час він встигає подолати відстань приблизно в 30 метрів завдовжки.
Стартувавши, бігун прискорюється, збільшуючи довжину кроку. Розгорнувши швидкість, спортсмен повинен виконати головне завдання: перетнути фініш першим. Встановлено, що на восьмій секунді забігу швидкість починає незмінно знижуватися як у любителів, так і у професіоналів. Суть в тому, щоб не розгубити всі сили перед самим закінченням змагання.
Перетинаючи заповітну лінію, деякі спортсмени роблять ривок, намагаючись за допомогою стрибка покрити залишився шматочок дистанції. Цей прийом рідко спрацьовує. Вимушена зупинка для підготовки до цього стрибка, як правило, просто «з'їдає» ті дорогоцінні долі секунди, які могли б забезпечити перемогу в змаганні.
Досвідчені легкоатлети намагаються пройти останній відрізок на максимально високій швидкості, злегка виставивши вперед плече або груди.
Щоб оволодіти всіма тонкощами такого виду спорту, як спринтерський біг, необхідно запастися терпінням і докласти чимало зусиль, а також упевнитися у відсутності протипоказань, відвідавши лікаря і пройшовши медичне обстеження.
Забіг спринтера без попередньої розминки не принесе бажаних результатів, а новачкові може і нашкодити. М'язи потребують розігріві, щоб викластися по максимуму. Розминка включає в себе вправи на розтяжку, наприклад, нахили в різні боки і вперед, коли долоні торкаються землі перед носком кожної ноги по черзі. Присідання, повороти корпусу теж допоможуть підготувати тіло до інтенсивному навантаженні. Невелика пробіжка налаштує дихальну систему і роботу серця на швидкий біг.
Під час максимальних навантажень організм завжди відчуває певний стрес, тому він так само потребує плавному завершення тренування, як і в розігріві. Після подолання дистанції не варто тут же розслаблятися, це може порушити роботу серця. Краще перейти на повільний біг, потім - на ходьбу. Рухатися треба до тих пір, поки пульс не прийде в норму, а дихання не вирівняється.
екіпірування
Спринтерський біг - не самий травмонебезпечний вид спорту. Проте, ризик підвернути ногу, потягнути м'яз або сухожилля великий. Травми, отримані при падіннях, можуть бути вельми серйозними - від сильних ударів до переломів. Найважливішим елементом спортивного обмундирування бігунів є правильна взуття. Кросівки повинні мати наступні характеристики:
- шнурівка, що забезпечує щільне прилягання взуття до стопи; липучки - не самий надійний варіант;
- п'ята повинна бути твердо зафіксована;
- амортизує підошва забезпечує м'якість при відштовхуванні від землі і запобігає удари стопи.
Взуття має строго відповідати розміру ноги спортсмена і бути в гарному стані, адже мова йде не тільки про блискучі результати забігу, а й про безпеку для здоров'я.
Травми можуть бути спровоковані зіткненням між змагаються бігунами, тому кожному спортсмену необхідно працювати над координацією рухів і строго дотримуватися свого маршруту, не вибився за межі доріжки.
Одяг для змагань зазвичай підбирається заздалегідь. Як правило, вона облягає тіло, не перешкоджаючи вільному руху.
Для індивідуальних тренувань, якщо вони проходять на свіжому повітрі, одягатися слід відповідно погоді. Матеріал повинен бути влагоотводящие і швидковисихаючим. У холодну погоду необхідно надягати два шари одягу: спортивна термобілизна і костюм, що захищає тіло від вітру і переохолодження.
Під час тренувань організм активно витрачає запаси вологи, з чого випливає, що їх обов'язково потрібно поповнювати. Тут не підійде жоден напій, крім чистої негазованої води, пити яку потрібно маленькими порціями.
Прийом їжі безпосередньо перед навантаженням не тільки неполезен, але навіть і шкідливий. Біг з повним шлунком може привести до дуже неприємних відчуттів і стати причиною проблем зі здоров'ям. Також не рекомендується їсти відразу після занять.
Спортивне харчування
У кожного професійного спортсмена є власна дієта, розроблена спеціально для нього. Якщо говорити про спортивне харчування в принципі, то воно, перш за все, має на увазі здорову їжу. З меню виключається:
Харчуючись натуральними продуктами і віддаючи перевагу свіжим овочам, фруктам, злакам і іншої корисної їжі, будь-яка людина зможе не тільки домогтися успіхів у спорті, а й привести своє тіло в відмінну форму.
Щоб отримати максимальну користь для здоров'я тіла і духу, головна умова - бігти з задоволенням! Тоді і перемоги будуть не за горами.