застуда
- це збірне просторічне назву загострення в результаті переохолодження хронічногобактеріального захворювання, яке проявляється у вигляді таких симптомів:
Швидкий розвиток протягом 1-2 днів
Нежить і сльозотеча
Першіння в горлі
кашель
Висока температура тіла
Слабкість і розбитість
Ломота в м'язах і суглобах
Багато цього не знають, але все простудні захворювання викликаються вірусами! Тому в медицині застуда позначена терміном ГРВІ - гостра респіраторна вірусна інфекція, яку не слід плутати з грипом, маніфестує тільки під час сезонних епідемій. Значно рідше застуда пов'язана з бактеріальною інфекцією.
Чи можна тренуватися при застуді?
Недавнє дослідження, проведене під егідою американського коледжу спортивної медицини показало, що заняття спортом при слабовираженних симптомах застуди в помірному темпі не шкідливі для здоров'я. Тоді як силові тренування (заняття бодібілдингом або пауерліфтингом) погіршували показники одужання. Загальновизнано відомо, що спорт може знизити ризик виникнення застуди, проте до теперішнього часу не було чітко відомо, як спорт і застуда поєднуються одночасно. У всякому разі, більшість лікарів сходилася на думці, що заняття спортом може погіршити перебіг простудного захворювання, навіть при гарному самопочутті і слабких проявах симптомів.
Як правило, застуда осягає кожної людини в середньому 2-5 разів на рік, і за тривалістю вона може досягати 1-2 і навіть трьох тижнів до повного одужання. Звідси видно, що навіть легкі простудні захворювання можуть серйозно перешкодити прогресу в бодібілдингу та інших видах спорту.
В ході дослідження, під керуванням професора і доктора медичних наук Thomas G. Weidner з у американського університету штату Індіана було протестовано близько 50 добровольців, список яких склали студенти-добровольці, їм вводили заражену сироватку і спостерігали протягом 10 наступних днів. Половина з них не виконувала фізичних вправ протягом усього захворювання, інші продовжували активно тренуватися.
Обидві групи випробовуваних піддавалися щоденним навантаженням: біг і вправи на тренажерах. По завершенні дослідження, вчені встановили, що в обох групах були однакові показники одужання, з чого можна зробити висновок, що помірне фізичне навантаження не впливає на процес одужання, тяжкість симптомів або розвиток ускладнень. Важливо зауважити, що випробовувані, які піддавалися високоинтенсивним тренувань (які фактично прирівняні до звичайної бодібілдинг-тренуванні) мали гірші показники відновлення.
В даному дослідженні застосовувався м'який штам вірусу простудного захворювання, який практично ніколи не викликає ускладнень для здоров'я. Однак в звичайному житті, людина піддається зараженню найрізноманітніших вірусів, які можуть вражати легеневу тканину, бронхи і що найголовніше - серцево-судинну систему і м'язи.
Наприклад, іноді грип практично неможливо відрізнити від легкої ГРВІ. Якщо ви будете займатися спортом під час захворювання на грип, навіть при гарному самопочутті і практично повній відсутності симптомів застуди, то ви ризикуєте отримати серйозні ускладнення на серце, так як вірус грипу викликає запалення міокарда. Фізичні вправи приводять до перевантаження міокарда, і можливий розвиток незворотних ускладнень!
Будь-яке простудне захворювання (навіть у легкій формі) призводить до пригнічення анаболічних процесів в м'язах і активує секрецію катаболічного гормону кортизолу, який руйнує м'язи. Фізичні навантаження збільшують катаболические процеси, а при наявності уповільненої анаболізму ви не отримаєте позитивного ефекту від силового тренування, і навіть навпаки, тренування будуть руйнувати ваші м'язи.
Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет?