Ніхто не хоче пропускати тренування через застуду і слідувати рекомендації лікарів: 2 тижні без занять. Ще б пак, адже через паузи ти ризикуєш «відкотитися» по робочих ваг і зупинити прогрес на шляху до м'язового росту. Однак, в цьому випадку не варто приймати раптових рішень, адже при певних обставинах вихід в спортзал може не тільки загострити перебіг хвороби, а й викликати серйозні ускладнення.
Заняття спортом при застуді: наукові факти
Чи можна займатися спортом під час застуди на думку сучасної науки? В одному з останніх досліджень під керівництвом доктора медичних наук Томаса Вайднер [1] вчені досліджували ефект, який надають заняття спортом при застуді на організм. Для цього вони взяли 50 добровольців і ввели їм спеціальну заражену сироватку. Одна група повністю виключила фізичні навантаження, в той час як друга продовжувала займатися як ні в чому не бувало.
Результати виявилися дуже цікавими: у обох груп були ідентичні показники перебігу хвороби. Тобто заняття спортом при застуді не зробили ніякого ефекту на процес одужання або тяжкість симптомів. Єдиною відмінністю було те, що тренувалися під час хвороби трохи гірше відновлювалися після залу, ніж їх побратими по експерименту.
мінуси дослідження
Навіть якщо взяти до уваги експеримент доктора Вайднер, відповідь на питання чи можна займатися спортом при застуді не так очевидний. Справа в тому, що під час експерименту випробувані заражалися легким штамом вірусу. який викликає простуду. При цьому у хворих не було серйозних симптомів на кшталт спека, кашлю або сильного головного болю. Загроза ускладнень була також зведена до мінімуму, оскільки даний штам їх просто не викликає.
У подібних тепличних умовах заняття спортом при застуді цілком безпечні, але що якщо взяти вірус потужніший? Наприклад, вірус грипу.
Один із симптомів грипу - висока температура. Якщо ти підеш в спортзал зі своїми 38,5, нічого добре з цього не вийде. Серцевий м'яз повинна буде працювати вдвічі інтенсивніше, організм втрачати левову частку води. Результат - тахікардія і зневоднення. Ситуацію погіршить викид кортизолу. який лише посилить запальну реакцію в тканинах, а заодно знизить ефект від тренування. Напевно після цього тобі захочеться збити температуру, але і тут навряд чи ти будеш прав. Зниження температури сповільнить обмінні процеси в організмі і перешкодить йому успішно боротися з грипом. Так що в обох випадках твій організм виявиться на боці тих, хто програв.
Але навіть якщо всіх подібних симптомів у тебе немає, а все обмежилося закладеним носом і хворим горлом, варто залишатися напоготові. Деякі віруси можуть давати серйозні ускладнення при цілком м'яких симптомах. Серед них не тільки бронхіт і запалення легенів, але і захворювання міокарда. У підсумку фізичні навантаження можуть запросто призвести до перевантаження серцевого м'яза і спровокувати ускладнення.
Чи можна займатися спортом при застуді? Сучасна наука відповідає на це питання скоріше ствердно. якщо симптоми захворювання можна назвати легкими - запалене горло або нежить. У цьому випадку варто побоюватися лише м'яких форм вірусних захворювань, здатних викликати ускладнення. Однак, якщо симптоми можна назвати серйозними, і ти страждаєш від кашлю, високої температури і головного болю, похід в зал краще відкласти до кращих часів.
Якщо ти все ж зважився
Якщо всі аргументи тебе не переконали і ти все ж зважився вирушити в зал, ось кілька правил, які допоможуть тобі провести тренування ефективно:
- Під час хвороби найкраще скоротити час на тренування. Чим менше твій організм буде перенапружуватися, тим менше кортизолу буде викинуто в кров.
- Твоя зона пульсу повинна бути - 120-130 ударів в хвилину, не більше.
- Намагайся частіше пити воду, щоб уникнути зневоднення. В цьому випадку фітнес при застуді завдасть мінімум шкоди твоєму організму.
- При перших ознаках перевтоми тренування варто припинити.
1 - The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. джерело