Роман Бузунов, лікар-сомнолог:
- За двадцять хвилин денного глибокого сну можна краще відновитися, ніж за годину ранкового.
Леонардо да Вінчі, Томас Едісон, Альберт Ейнштейн - ось далеко не повний список великих шанувальників денного сну. Студентка Маша вирішила взяти цей метод на озброєння. З ранку вона вчиться на звукорежисера, ночами підробляє в тон-студії.
- Коли видається хвилинка, і можу відволіктися, то де-небудь на дивані лягаю подрімати, коли є можливість, то і в машині. Іноді дійсно вистачає 20-30 хвилин, щоб відчути себе бадьоріше, займатися далі своїми справами.
Стрес і хронічна втома - це не про Машу. Після робочої зміни їй ще вистачає сил веселитися. Але не кожен денний сон на користь. Важливо встигнути подрімати з 13 до 15 годин: в цей час температура тіла знижується, і організм відчуває потребу у відпочинку.
Олексій Мішечкін, лікар-невролог:
- Під час денного сну дуже важливо дотримуватися його тривалість - ні в якому разі він не повинен тривати більше години. Людина перейде в стадію більш глибокого сну і прокинеться в той момент, коли організм буде до цього не готовий. Відбудеться зворотний ефект: людина буде більш дратівливим, реакція його знизиться.
Скільки ж часу відпочивати? Залежить від вашої мети. Фахівці розрізняють кілька видів денний дрімоти. Наносон триває від 10 до 20 секунд. Замало? Цілком достатньо, щоб стати бадьорим на найближчі пару годин, кажуть сомнологи.
Тривалість мікросна: від 2 до 5 хвилин. Цього часу вистачить, щоб позбутися від млявості і позіхання. Мінісон: від 5 до 20 хвилин - самий чудодійний: підвищує пильність і концентрацію, робить нас більш активними. Зрозуміло, якщо заснути в потрібному місці. Інакше проблем не уникнути.
Додатковий заряд енергії дасть коротка сієста в поєднанні з ... кави. Не дивуйтеся - цей напій денного сну не перешкода.
Роман Бузунов, лікар-сомнолог:
- Кофеїн всмоктується протягом 20-30 хвилин. Потрібно випити чашку міцного чаю або кави і лягти спати. Через півгодини ви трохи відіспіться, а кофеїн вже почне діяти - вийде подвійний ефект пробудження.
Кава для сну називають "напучіно". Ніякого особливого способу приготування не потрібно: це може бути і американо, і латте, і навіть еспресо. Головне, він повинен бути свіжоприготованим, що не розчинним і без цукру.
Антоніна Орєхова, Костянтин Ульянов, Олександр Кучаев, "Настрій"