Під час сну ми відпочиваємо думками, відпочиває і відновлюється наш організм. У кожної людини є свої потреби уві сні і свій біологічний годинник, але обійтися без нічного відпочинку не зможе ніхто.
Сон - головний чинник відновлення організму після важкої роботи, і один із секретів успіху видатних спортсменів в будь-якому виді спорту.
Коли йдеться про те, що всі біди від недосипання, мається на увазі, що якщо спати недостатня кількість часу, то з часом накопичиться втома, знизиться загальний життєвий тонус, з'явиться агресія і неуважність, апатія, сповільненість реакції, погіршиться стан здоров'я.
Хороший сон - це турбота про стан здоров'я
Під час активних тренувань залишається мало часу на відпочинок, а тим більше на здоровий сон, і коли ви мало спите, то помічаєте перші сигнали перетренированности: постійне відчуття втоми, емоційні стреси, дратівливість, зниження імунітету і часті застуди. Такі симптоми нерідко зустрічаються у атлетів і чемпіонів з бодібілдингу, а так само інших спортсменів, чиє життя пов'язане з тренуваннями. І це не дуже добре.
Під час сну людський організм накопичує сили, відбувається приріст силових показників в результаті підйому гормону росту і зниження рівня кортизолу, що руйнує м'язи. Таким чином, здоровий сон, в першу чергу, є основним секретом успішного створення красивого і м'язистого тіла.
Сон - головний чинник відновлення, і варто запам'ятати просте правило, відоме всім атлетам: без правильного сну не буває спортивного прогресу.
Тому, сон - найкращий час для розслаблення, період, коли організм «займається» собою, відновлює сили і заспокоює втомлені м'язи.
Будь-які фізичні нездужання. нервове і моральне виснаження, агресія - все це ознаки погано проведеної ночі, нездорового сну. Навіть при здатності організму відновлюватися за кілька годин, нестача сну може вплинути на будь-які внутрішні процеси. Наприклад, привести до зниження м'язової маси і утворенню жирового прошарку - звичайна реакція нашого організму на стрес.
При відсутності хорошого, повноцінного сну в нашому організмі поступово активізуються процеси руйнування м'язової маси, що з'явилася енергія йде на шкоду, повільно, але впевнено падає рівень гормону тестостерону в крові, знижується лібідо.
Кожній людині, яка займається спортом і веде здоровий спосіб життя. необхідний глибокий і спокійний сон. Якщо ви не виспалися вночі, то потрібно хоча б вдень надолужити згаяне і виділити пару годин на сон. Вчені багато років тому прийшли до висновку, що найбільш продуктивним і корисним вважається сон, коли людина засинає до початку нової доби, тобто в 22-23 години. Тоді прокинутися можна і рано вранці, відчувши приплив сил і бадьорості, яка буде зберігатися протягом всього дня. Під час хвороби немає кращих ліків, ніж сон, який підвищує імунітет, зміцнює сили і допомагає організму боротися з вірусами.
Для спортсмена, який присвячує час активних тренувань, стежить за своїм раціоном, вживає якісне спортивне харчування, відсутність нормального, повноцінного сну означає звести результат практично до нуля.
