До числа найбільш частих причин, що знижують працездатність, відноситься недостатній сон.
В останні десятиліття доведено, що сон - дуже важливий компонент активної психічної діяльності. Уві сні мозок переробляє інформацію, що надійшла в період неспання інформацію. Буває, що уві сні людина приймає якісь важливі і, що найдивовижніше, правильні рішення. Оптимальна тривалість сну-7-8 годин. Але якщо сон надмірно тривалий - прокинувшись, людина відчуває себе млявим, розбитим.
Знизити гостроту і точність психічних реакцій може і переїдання. До того ж у людей середнього та похилого віку воно нерідко сприяє порушенням діяльності органів травлення, серцево-судинної системи. Так само несприятливо впливає на продуктивність розумової діяльності і відчуття голоду. Воно може відволікати увагу, наприклад, перед доповіддю. У такому випадку досить з'їсти трохи овочів або фруктів, випити склянку чаю або чашку кави, краще з молоком. Що стосується цукру, який довгий час вважали за необхідне для харчування мозкових клітин, то сучасні дані цього не підтверджують.
Крім загальних психогігієнічних рекомендацій, можна взяти на озброєння ряд прийомів оптимізації розумової працездатності. До них відноситься, зокрема, щажение пам'яті. Чи не засмічуйте її дрібними щоденними справами: зустрітися з Івановим, зателефонувати Сидорову, написати довідку ... Для цієї мети користуйтеся записниками, ежедневниками. Записуйте в них і поточні справи, і плани на тиждень, на місяць. Дуже допомагають в роботі каталоги, окремі зошити для запису того, що зроблено по тій чи іншій темі.
Хорошим стимулятором найважливіших психофізіологічних процесів, які лежать в основі розумової працездатності, є фізичні вправи, плавання, контрастний душ.
Однак потрібно пам'ятати, що занадто великі фізичні навантаження безпосередньо перед роботою різко знижують розумову працездатність. Вранці, наприклад, досить зробити 15- 20-хвилинну зарядку, а більш інтенсивне фізичне тренування перенести на післяробочий час. Не забувайте про те, що для розумової працездатності немає великих ворогів, ніж алкоголь і куріння.