Один з найпоширеніших і живучих міфів про алкоголь - що чарочка-друга на сон грядущий допомагає розслабитися після трудового дня і заснути сном немовляти.
Правда, у багатьох міцний сон і відмінний відпочинок після спиртного все одно не виходять.
трохи теорії
Для того, щоб людина повноцінно виспався протягом ночі, його сон повинен чотири-п'ять разів пройти певний цикл: перейти з повільної фаза сну в швидку і назад.
Як організувати собі повноцінний нічний відпочинок? Вісім правил гарного сну.
Повільна фаза - це неглибокий сон, під час якої м'язи розслаблені, але нервова система активно функціонує. Зазвичай повільний сон передує пробудженню.
Швидка фаза. або фаза швидких рухів очей - період активної роботи головного мозку, під час якої людина зазвичай бачить сни. Також вважається, що саме в цей час інформація в людському мозку упорядковується і «вкладається» на зберігання.
У фазі швидких рухів очей сон дуже міцний, і вчені вважають, що організм відпочиває саме в цей час.
Як діє алкоголь на сон?
Під дією спиртного кількість циклів сну скорочується до одного-двох, і кількість відновлюють сили швидких фаз сну стає менше.
Крім того, і в повільній фазі сон стає дуже неглибоким. тому людина легко прокидається. Зазвичай пробудження відбувається вже через кілька годин сну - з почуттям втоми і розбитості.
Музичний супровід
Незважаючи на те, що сон людини, що випила не дуже глибокий, його м'язи зазвичай сильно розслаблені. Особливо часто релаксація відбувається з м'язами носоглотки і гортані, які в розслабленому стані вібрують від потоку що проходить через них повітря. Виходять різкі і гучні звуки, які називають хропінням.
При цьому людина, що хропе частина заважає спати не тільки знаходяться поруч, але і самому собі - через власне звукового супроводу він не може глибоко і повноцінно заснути.
Похмілля не дасть виспатися
Алкоголь - дуже сильний сечогінний засіб. Тому за ніч доведеться кілька разів прокинутися через переповненого сечового міхура навіть від пари келихів пива.
Сечогінний ефект алкоголю зазвичай закінчується зневодненням. і ближче до ранку доводиться вставати для того, щоб заповнити втрату рідини.
А якщо доза спиртного була досить висока, приблизно в цей же час можуть з'явитися перші симптоми похмілля. нудота, печія і головний біль, які також не сприяють здоровому сну.
А чим замінити «снодійний» алкоголь?
Перестаньте пити каву і міцний чай у другій половині дня. Перед сном найкраще випити заспокійливий збір або тепле молоко.
Заведіть звичку гуляти перед сном. Найкраще, якщо ви будете це робити в компанії чотириногого друга - так вам не буде можливості пропустити прогулянку.
Заведіть ритуал засипання. провітріть перед сном спальню, прийміть теплий душ або ванну, переодягніться в піжаму і вирушайте в ліжко.
Приберіть із спальні телевізор і комп'ютер і не намагайтеся перед сном спланувати справи на наступний день. Краще почитайте книгу - але не надто захоплюючу, щоб не засидітися за нею до ранку.
Що треба пам'ятати, щоб висипатися
Алкоголь скорочує кількість фаз сну, під час яких людина по-справжньому відпочиває. А необхідність зайвий раз відвідати туалет, випити рідини або прийняти таблетку від головного болю позбавляє можливості повноцінно і безперервно поспати. Але заснути можна і без алкоголю - досить завести собі розслаблюючі ритуали.