Вивчена безпорадність - це важливий і цікавий феномен, який є однією з базових людських проблем. Кожна людина хоч раз у житті відчувала стан, коли не міг вийти з гнітючого переживання ( «я ніколи не зможу впоратися», «це марно, все одно нічого доброго не вийде»), або не вдавалося припинити дії, які не були ефективними або, навпаки, ініціювати то, що є життєво важливим ( «знаю, що неефективне так себе вести, але нічого не можу з собою вдіяти», «мені лінь, не можу себе змусити», «я занадто молодий / хворий / і. т. п. для цього »і т. д). У всіх таких ситуаціях діє один і той же механізм вивченої безпорадності.
Вивчена безпорадність пов'язана з труднощами:
- постановки мети ( «нічого не хочу», «не знаю що вибрати»)
- ініціювання дії ( «важко почати», «потім», «не зараз», «хотілося б, але»)
- підтримки початкового наміру ( «я передумав», «стало не цікаво»)
- подолання перешкод ( «я не припускав, що буде так важко»)
Феномен вивченої безпорадності відомий вже досить давно, але, на жаль, недостатньо описана технологія роботи з ним.
Ю.Куль припустив, що зниження продуктивності рішення тестового завдання в останньому випадку пов'язано з неможливістю швидко дезактивувати думки про невдачу, які, залишаючись в активному стані, поглинають ресурси, необхідні для реалізації наміру. Ю. Куль визначив вивчену безпорадність (learned helplessness) як порушення здатності подолання наявних труднощів, відмова від будь-яких дій для їх вирішення на основі досвіду попередніх невдач в подібних ситуаціях. Куль з'ясував, що якщо три складових компонента такі як: 1. наявність суб'єктивної оцінки неможливості самому впоратися із завданням, 2. відчуття неможливості контролювати ситуацію, 3. приписування причин неуспіху собі і своїм особистим якостям присутні одночасно то, виникає стан безпорадності. Тобто вивчена безпорадність виробляється якщо: людина переконується, що ситуація, яка його не влаштовує, не залежить від його поведінки і від вживаних нею зусиль цю ситуацію змінити; що у всіх своїх невдачах винен він сам (його недостатність по будь-якою ознакою: бездарність, дурість, невміння щось робити), успіх, якщо він раптом приходить, обумовлений випадковим вдалим збігом обставин або чиєюсь допомогою, а не його здібностями .
Наявність вивченої безпорадності у людини можна досить легко визначити на основі слів - маркерів, що вживаються в мові. До таких слів належать:
- «Не можу» (просити про допомогу, відмовляти, знайти друзів, будувати нормальні відносини, змінити свою поведінку і т.д.)
- «Не хочу» (вчити важкий предмет, змінювати спосіб життя, вирішувати існуючий конфлікт і т.д.) Усвідомлення, що «Я не можу щось зробити», тісно пов'язане з переживанням того, що «Я - поганий, слабкий, невдаха », тобто з дуже дискомфортним станом. Тому відбувається трансформація «Я не можу» в «Я не хочу» або «Це не моє».
- «Завжди» ( «вибухаю» через дрібниці, спізнююся на зустрічі або роботу, вічно все втрачаю і т. Д. Тобто «я завжди таким (ою) був (а), є і буду»)
- «Ніколи» (не можу вчасно підготуватися до зустрічі, не прошу про допомогу, у мене ніколи не вийде впоратися з цією проблемою і т.д.)
- «Все марно» (годі й намагатися, ніколи ні у кого нічого в цій ситуації не виходило, і не такі як ти пробували, але.)
- «У нашій родині всі такі» (сімейні послання про здібності до певних наук, про невдалу долю або заміжжя).
За всіма цими словами, ховається відсутність позитивного досвіду, невіра у власні сили, тривога і страх невдачі, відсутність позитивного прогнозу і невіра в те, що можливо інше рішення ситуації.
Безпорадність часто маскується за різними станами, які ідентифікують як щось інше, наприклад, як відчуття втоми, злості, апатії. Поведінка людей в стані вивченої безпорадності може бути діаметрально протилежним. Основними варіантами поведінки при безпорадності є:
- Псевдоактивність (безглузда метушлива діяльність, яка не веде до результатів і не адекватна ситуації з подальшим гальмуванням);
- Відмова від діяльності (капітуляція, апатія, втрата інтересу);
- Ступор (стан загальмованості, нерозуміння того, що відбувається);
- Перебір стереотипних дій в спробі знайти одну, адекватну ситуації, при постійному напруженому контролі результатів;
- Деструктивна поведінка (агресивна поведінка, спрямоване на себе і / або оточуючих);
- Зсув на псевдоцель (актуалізація іншої діяльності, яка дає відчуття досягнення результату, наприклад, замість подолання труднощів у відносинах - потреба з'їсти солодке, а при необхідності писати курсову виникнення пекучої потреби прибрати квартиру і навіть зробити генеральне прибирання і т.д.).
Ці форми поведінки включаються автоматично, без покрокового розбору ситуації і вироблення усвідомленої стратегії поведінки. Всі ці форми поведінки можуть змінювати один одного в міру виснаження ресурсів. Наприклад, поведінка за «коронарного типу А»: спочатку реакція по типу перебору стереотипних дій, при постійному напруженому контролі результатів, потім після виснаження - капітуляція, супроводжувана апатією; або зміщенням на псевдоцель, в якості якої може бути довге лікування (якщо реагує іпохондрик) або догляд в роботу (якщо реагує трудоголік). Стан вивченої безпорадності є передумовою виникнення залежностей, психосоматичних захворювань і депресій.
До факторів, що перешкоджає формуванню вивченої безпорадності, відносять:
- Досвід активного подолання труднощів і власного пошукового поведінки. Це підвищує опірність людини до невдач. Легко досягнутий успіх, навпаки, детренирует опірність і не сприяє підвищенню впевненості в своїх силах. Наприклад, коли в школах для тих, хто, претендує на медаль, створюються «оранжерейні» умови, то необхідність у зусиллях для подолання труднощів зменшується або відпадає. Такі комфортні умови призводять до детренированности. І коли такі учні стикаються з реальністю, вони не в змозі мобілізуватися для подолання труднощів.
- Психологічні установки щодо атрибуції свого успіху і невдач. Людина, який вважає, що його удачі випадкові і обумовлені певним збігом обставин (щасливим випадком, чиєюсь допомогою і т.п.), а невдачі закономірні й обумовлені його особистими недоліками, капітулює перед труднощами і схильний до навчання безпорадності швидше, ніж людина з протилежними установками.
- Високу самооцінку. Людина при будь-яких обставин зберігає повагу до себе, більш стійкий до формування вивченої безпорадності, ніж людина з почуттям власної неповноцінності.
- Оптимізм. Оптимізм відображає віру людини в позитивний прогноз, пов'язаний з позитивним мисленням і тому є одним важливих чинників протидії формуванню вивченої безпорадності.
Що є протилежністю вивченої безпорадності?
Якщо на одному полюсі біполярної осі знаходиться вивчена безпорадність, то, що буде на іншому полюсі? Здатність до активної дії і дослідженню ситуації - пошукова активність.
Пошукова активність має тенденцію до саморозвитку і підтримці себе самої по закону позитивного зворотного зв'язку: при пошукової активності відновлюються ті хімічні речовини в мозку, які необхідні для продовження цієї активності. Творчість - це типовий зразок пошукової активності, і мозок при цьому виді пошукової активності не вимагає додаткової стимуляції. Він ніби знаходиться на самозабезпеченні.
Всіх людей умовно можна розділити на дві групи: зі слабко і сильно розвиненою пошуковою активністю. Характеристики людей з сильно і слабо розвиненою пошуковою активністю збігаються з особливостями поведінки особистості з мотивом прагнення до успіху і з мотивом уникнення невдачі. Ці особливості поведінки описав Девід МакКлеланд в рамках вивчення мотивації досягнення. Залежно від сфери життя у людини може змінюватися домінуючий мотив: в одній сфері провідним буде прагнення до успіху (тобто наявність пошукового поведінки), в інший - уникнення невдачі, що говорить про наявність вивченої безпорадності. Але в цілому існує домінуючий мотив, що характеризує генеральну лінію поведінки людини.
Пошукова активність - це форма інстинктивного поведінки, яка існує у нас з народження, і в процесі виховання або розвивається або блокується. При придушенні пошукової активності порушується природний «дослідницький» шлях від проб і помилок через інсайт до нового, творчо створеному рішенням. Виділяють чотири основні сфери найбільш частого придушення пошуку у дитини. Наслідки цього придушення не проходять безслідно, і вироблене в дитинстві стан безпорадності залишається в зрілому віці.
У ранньому дитинстві в силу культурних стереотипів батьки пригнічують пошукову активність дитини в задоволенні його базових потреб в їжі і русі: дитину годують спочатку по годинах, потім відповідно до правил харчування, сповивають, обмежують його територію ліжечком або манежем. Зараз ця ситуація змінюється в кращу сторону, але багато аспектів придушення залишаються. Наприклад: всі знають, що діти їдять манну кашу і п'ють молоко, тому дітей змушують вживати ці продукти. Як наслідок, у багатьох дорослих є особлива реакція на ці продукти, яскраво демонструє вплив придушення на базові потреби. Також в результаті придушення порушується здатність розуміти потреби свого тіла в їжі і русі. Як приклад: коли вдома мама дбайливо кладе їжу в тарілку, людина з'їдає стільки, скільки поклали, незалежно від існуючої потреби, «щоб мама не образилася», «продукти не пропадали», «тарілки повинні залишитися чистими».
Пізніше в 3-5 років, в період освоєння фізичного світу у дитини виникає потреба все робити самому, що, природно, він робить не так, як «правильно», а експериментуючи і роблячи помилки. Дорослі або забороняють самостійні дії, або переривають їх перш, ніж дитина досягне успіху, або дають зробити тільки те, в чому удача абсолютно гарантована. Наслідок цього - формування рухової безпорадності (придушенні пошуку в діяльності або в руховій активності), яке з'являється в стані під назвою «Лінь». Лінь - результат навчання через негативне підкріплення ( «не можна», «не чіпай», «Не підходь»). Маленькій дитині не буває лінь грати, гуляти, або зробити собі бутерброд, коли він хоче їсти, на відміну від дітей більш старшого віку, коли рухова безпорадність вже сформована.
З цим віком пов'язаний ще один цікавий феномен. Якщо пошукова активність дитини переривається батьком сильно і різко, наприклад криком, то деякий час після цього дитина знаходиться в зміненому стані свідомості - в легкому трансі. Цей стан характеризується некритичностью сприйняття реальності. Батько, вимовляє розгубленому дитині в цей момент своє мораль, грає роль гіпнотизера, що вселяє «формулу безпорадності». Наприклад: «Ти ніколи не навчишся робити це!», «Вічно ти все псуєш!». Ці формули працюють багато років, як самореалізується пророцтво, перебуваючи поза критикою і осмислення. В сімейної психології їх прийнято називати «батьківськими посланнями». І виростаючи, людина продовжує щиро вважати, що «Я вічно все забуваю», «Торопига», «Завжди все втрачаю», «Мені не можна довіряти техніку» і т.п. і вести себе відповідним чином.
Вивчена безпорадність - це дуже складний багатошаровий феномен. Незалежно від того, яку «маску» на себе надягає безпорадність і в якій формі вона виражається, є деякі генеральні напрямки, опорні точки, з якими необхідно працювати, щоб вийти з цього стану і запустити активний пошук. До них відносяться:
- визнання наявності проблеми і звернення за необхідною допомогою
- подолання емоційно важкого стану
- активізація бажань і потреб
- підвищення самооцінки
- усвідомлення своїх прав (право на помилку, на власний вибір, можливість бути собою і т. п.)
- усвідомлення наявного ресурсу / власних можливостей
- актуалізація досвіду перемог і подолань труднощів
- формування позитивного прогнозу
- постановка цілей і прийняття на себе відповідальності за їх досягнення
- створення нової стратегії подолання перешкод і розробка покрокового поведінки досягнення поставлених цілей
- реалізація конкретних кроків в житті
- звернення за необхідною допомогою і підтримкою в подоланні труднощів
Деякі прийоми і техніки роботи за цими напрямками можуть застосовувати тільки психологи, які мають спеціальну підготовку. Але багато прийомів і способи може використовувати кожна людина в своєму житті, для зміни її якості в кращу сторону.