Що тільки не придумують творці спортивного спорядження. щоб захопити нас. жінок. в світ спорту і активних вправ. Множинні велотренажери. бігові доріжки. гантелі і міні - штанги - це вже минуле століття. Особливу популярність отримали слайди. такі собі слизькі дошки з особливого пластику. мають обмеження по краях у вигляді виступів - рамп.
Слайди служать для тренування і зміцнення кардіо - респіраторної системи і групи м'язів. тобто виходить одночасно і аеробне. і силове навантаження на тренуваннях. що відмінно позначається на здоров'ї. Тренування зі слайдами - новий писк моди. який допоможе швидко скинути ненависні зайві кілограми. зміцнить хребет. допоможе наростити м'язову масу в області сідниць.
Існують кілька основних вправ. які допоможуть швидко освоїти навички правильного ковзання.
Стати на краю дошки - слайда. злегка зігнути ноги в колінах. а корпус трохи - трохи нахилити вперед. Зробити видих і одночасно відштовхнутися від рампи з такою силою. щоб проїхати на прямих ногах до протилежного краю. Рух нагадує ковзання на льодовій ковзанці. при цьому впасти практично неможливо. так як відстань не більше 2 метрів. Ковзати таким чином необхідно не менше 4 хвилин.
2. Робота з м'язами внутрішньої поверхні стегон.
Стати на середині дошки. руки поставити на пояс. ноги зігнути в колінах. Зробити видих і в ковзанні розвести ноги в різні боки до упору ступень в рампи - обмежувачі. Зробити вдих і повернутися в початкове положення. Ковзати 4 хвилини!
3. Розробка м'язів ніг і спинного відділу.
Стати на краю слайда так. щоб ребро крайней ступні впиралася в рампу. Ноги зігнути. а корпус трохи подати вперед. Зробити видих і сильно відштовхнутися від рампи. щоб проїхатися по дошці до протилежного краю. Важливо при цьому руки розсунути в сторони. а поштовхову ногу підняти вгору. Повторити рух з другою ногою. Всього виконати не менше 10 повторів. Цей рух добре тренує вестибулярний апарат. зміцнює спину і м'язи ніг.
4. Тренуємо м'язи ніг і сідниць.
Стати обличчям до рампи. впертися шкарпетками ніг в рампу. При видиху зробити випад. одночасно проковзнув однією ногою назад. Зробивши вдих повернутися у вихідну позицію. Виконувати вправу хвилину. після чого змінити ногу і виконати вправу з іншою ногою.
Важливо. при початковій позиції спину тримати прямо. а коліна зігнути під прямим кутом. руки тримати попереду паралельно підлозі.
5. Розробка м'язів ніг. спини і плечового пояса. активні тренування.
Стати прямо. впертися ребром правої стопи в рампу. ноги при цьому зігнути. спину тримати прямою. На видиху сильно відштовхнутися від рампи. проскользить до протилежного краю рампи. зупинившись. підняти вгору руки і одне коліно. При цьому підняте коліно повинно виявитися на рівні талії. Виконати вправу 4 хвилини. по дві хвилини на кожну сторону.
6. Розробка м'язів живота і плечового пояса.
Прийняти упор лежачи. поставивши ноги на дошку. а руками зробити упор на рампу. Зробити видих. напружити м'язи живота і плавним ковзним рухом підтягнути ноги до рук. Зробити вдих і повернутися в початкове положення. Виконувати ковзання 4 хвилини.
Стати на дошку - слайд. ребром правої стопи впертися в рампу. ноги тримати зігнутими. корпус нахилити під кутом 90 градусів. руки скласти за спиною "замком". Зробити видих і сильно відштовхнутися від рампи. проковзнув до протилежного боку. При цьому положення спини не міняти. зберігаючи нахил тіла і тримаючи спину прямою. Повторити в іншу сторону і так 4 хвилини поспіль.
Легке ковзання допоможе зміцнити м'язи і відрегулює ваш вестибулярний апарат. до того ж вправи можна виконувати під музику або в компанії хороших подружок. Ковзати буде весело!
фітнес