Для початку слід прояснити ситуацію з приводу терміна «сушка» - сушка, це процес позбавлення від жиру для промальовування рельєфу м'язів. Цей термін прийшов в фітнес завдяки бодібілдингу, де спортсмени роблять сушку перед змагальними позування. Для звичайної людини сушка тіла це те ж саме що і схуднення. Жінка або дівчина бажаючі схуднути на увазі саме сушку тобто позбавлення від зайвого жиру під шкірою.
Для того щоб просушитися потрібно скласти дієту а вже потім приступати до фізичних вправ в спортзалі. Нижче ми розповімо вам все про дієту і про вправи які допоможуть більшості дівчат просушитися і зробити тіло мрії. Ми також покажемо продукти харчування які потрібно вживати і складемо вам приблизний раціон на день під час сушіння.
Правильна дієта для сушки вашого тіла
Головним успіхом і секретним козирем сушки тіла є дієта. Без дієти ніякі вправи не наблизять вас ні на сантиметр до поставленої мети. Тому зберіть всю волю в кулак і приступайте до вивчення.
Зараз багато хто буде обурюватися, мовляв, «голодування, фі, як так», але на секундочку заспокойтеся і прочитайте дієту до кінця. В основі цієї дієти лежить наступний принцип: вам необхідно голодувати 16 годин на добу, а в інші 8 годин приймати їжу. Наприклад, ви прокидаєтеся 8 ранку, перший прийом їжі ви повинні зробити о 2 годині дня, а останній в 8 вечора. Встаєте в 10? Тоді перший раз їжте о 4 годині дня, а останній о 10 годині вечора. Сподіваємося, ви вловили суть. Найголовніше запам'ятати, голодувати 16 годин поспіль на добу, саме в цей час йдуть процеси жиросжигания.
Їсти можна практично все, це, звичайно, не означає, що можна обіжратися солодким або закинути парочкою біг-маків. Намагайтеся їсти якомога більше білка (м'ясо, сир, риба, яйця). Вуглеводи також можна вживати, але намагайтеся вживати тільки повільні вуглеводи (вівсянка, гречка, картопля).
Тепер скажемо пару слів щодо калорій. Наприклад, ви важите 70 кілограмів і для підтримки поточного ваги вам необхідно споживати 1800 - 1900 калорій. Під час дієти намагайтеся вживати 1600 калорій, тим самим ви створите дефіцит калорій, і змусите ваше тіло використовувати підшкірний жир в якості енергії.
Отже, давайте повторимо пройдене. Голодуємо 16 годин на добу, вживаємо велику кількість білка і повільні вуглеводи, створюємо невеликий дефіцит калорій. Плюсом до всього цього будуть фізичні навантаження.
Та сама сувора дієта. Тут не буде ніяких поблажок, не можна буде раз на тиждень з'їсти шматочок шоколадки, тільки строгий відмова від вуглеводів. Природно, переходимо на безвуглеводну дієту поступово, різке зникнення з раціону всіх вуглеводів загрожує великими неприємностями, як для вашого тіла, так і для вашої мозкової діяльності.
Отже, відмовляємося від вуглеводів повільно. Спочатку виключаємо все солодке і фаст-фуд: булочки, тортики, біг-тейсті, забуваємо про це все раз і назавжди. Тобто, відмовляємося від швидких вуглеводів. На даному етапі можна вживати трохи хліба, макаронних виробів або каші. Тривати цей період повинен близько 1 тижня. В цей тиждень ви повинні вживати не більше 3 грамів вуглеводів на 1 кілограм власної ваги.
Наступна тиждень буде трохи складніше. Ми повинні позбутися в своєму раціоні від всіх борошняних виробів, і залишити з вуглеводів тільки каші: гречана, перлова, вівсяна. Даний етап триватиме близько 2 тижнів. До кінця другого тижня намагайтеся вживати вуглеводи тільки в першій половині дня і тільки повільні (зробіть на сніданок тарілку вівсянки наприклад). Важливо дотримуватися пропорції: 2 грами вуглеводів на кілограм власної ваги.
Наступний місяць після всіх трьох тижнів буде ще жорсткіше, потрібно буде вживати 1 грам вуглеводів на кілограм власної ваги, правда ви можете дозволити трохи вуглеводів в овочах. Раціон повинен складатися повністю з білкової їжі: м'ясо, яйця, сир, риба, молоко. Особливістю дієти для дівчат є дефіцит калорій, потрібно споживати калорій менше ніж ви витрачаєте.
Отже, сподіваємося, ви засвоїли всі, з того, що ми написали. Трохи повторимося і підкреслимо важливі моменти з обох дієт.
1. Головна умова - недолік калорій. Завжди їжте менше, ніж вам необхідно.
2. Швидкі вуглеводи - головний ворог стрункості і краси. Позбавляйтеся від них.
3. Повільні вуглеводи - ваші кращі друзі. Полюбіть їх, як своїх рідних.
4. Голодування - не зло, якщо підійти до справи з розумом.
Сушка тіла: меню для дівчат і для жінок
Ми склали для вас зразкове меню, яке складається з усіх необхідних вам продуктів. Ще раз скажемо, це лише приблизний раціон на безвуглеводної дієті. Не потрібно заганяти себе в рамки, є точно о 16:25 або поїдати тільки варену курячу грудку. Достатньо лише дотримуватися всіх порад з цієї статті і думати своєю головою.
Сніданок: вівсяна каша, банан, зелений чай
Обід: крем - суп з будь-яких овочів, 200 грамів м'яса
Вечеря: 200 грамів м'яса або риби, трохи будь-яких овочів
Сніданок: омлет з 5 яєчних білків, апельсин, зелений чай
Обід: 250 грамів м'яса з гречкою, нежирний йогурт
Вечеря: фруктовий салат, 100 грамів сиру, склянку кефіру
Сніданок: вівсяна каша, два варених яйця, бутерброд з медом, зелений чай
Обід: 250 грамів м'яса з гречкою, 100 грамів сиру
Вечеря: 200 грамів тушкованої риби з овочами, стакан кефіру
Це все були зразкові меню. Можливо, що - то в них було не враховано, найголовніше, що у вас тепер їжа для роздумів, і ви може без праці придумувати свої страви. Також можна додавати в своє меню перекушування: з'їдайте, наприклад, жменю горіхів, або пийте кефір. Також не забувайте пити якомога більше води. Вода прискорює процеси засвоєння їжі.
Не забудь розповісти своїм друзям!