Складки на спині доставляють чимало хвилювань своїм власницям, особливо молодого віку. Усуваються вони складно, не дозволяють носити облягаючий одяг, підкреслюючи кожен валик під нею, кофти та футболки з відкритою спиною, відкритий купальник.
Подібна проблема властива не тільки надмірно повним жінкам. Шкірні покриви можуть провисати при відсутності тонусу спинних м'язів і у жінок з нормальною вагою. Порушення постави (сутулість, сколіоз) змінює навантаження на спину, м'язи якої перестають напружуватися, з часом стають млявими і обвисають. Така проблема характерна для малорухомих людей, здебільшого ведуть сидячий спосіб життя, часто харчуються фастфудом на сніданок і обід, перекушувати протягом дня і ситно вечеряють перед екраном комп'ютера. У спортивних людей з достатньою фізичною навантаженням на м'язи такі проблеми не виникають.
Можна, звичайно, приховувати проблему, воліючи одяг вільного крою. Можна сісти на дієту. героїчними зусиллями позбавляючись від зайвих кілограмів. Однак, навіть при схудненні складки на спині не зникнуть, і лише фізичні вправи здатні розгладити будь-які складки.
Прибираємо складки на спині
Існує комплекс нескладних вправ, що допомагає домогтися гарного вигляду спини. Головне при його виконанні - систематичність занять.
- Лягти животом на підлогу, руки вздовж тіла. На вдиху постаратися відірвати від підлоги плечі, ноги і руки, затриматися в такому положенні на декілька секунд і опуститися на підлогу, розслабивши всі м'язи. Повторити 10 разів. Ця вправа найбільш складне, але і дуже ефективне для спини.
- Встати на карачки, спираючись на долоні і коліна. Витягнути одночасно праву руку і ліву ногу, затриматися в такому положенні декілька секунд, повернутися в початкове положення і повторити вправу з іншою рукою і ногою. Всього виконати 20 повторів - по 10 разів з кожною парою рука - нога.
- Сісти «по-турецьки», підняти руки над головою, склавши один з одним долонями. Сильно стиснути долоні, зафіксувавши на кілька секунд в такому положенні. Повторити 10 разів.
- Ноги на ширині плечей, руки перед собою. Зробити 10 звичайних нахилів вперед, не згинаючи ноги в колінах.
Вправи з гімнастичною палицею:
- Завести палицю за плечі, утримуючи зігнутими в ліктях руками, ноги на ширині плечей, спина пряма. Зробити в кожну сторону по сім нахилів.
- Стати прямо, ноги на ширині плечей, утримуючи палицю на рівні плечей повертати тулуб то в одну, то в іншу сторону. У цій вправі навантаження припадає на косі м'язи спини.
- З палицею за плечима ходити по кімнаті 10 хвилин.
- Взяти в руки гантелі (пляшки 0,5 літра з водою), ноги на ширині плечей. Повільно підняти руки до рівня плечей, кілька секунд утримати в такому положенні і опустити вниз. Виконати 10 разів.
Якщо такі заняття стануть традиційними, спина через місяць придбає інший вигляд. Одночасно слід правильно харчуватися, малими порціями і часто, виключити з раціону висококалорійну їжу, пити в день 1,5-2 літра чистої води і відмовитися від шкідливих звичок.