- скіппінг (або роуп-скіппінг) перекладається як «стрибки на скакалці». У поняття скіппінг входить величезна кількість варіантів стрибків на скакалці.
Ось різновиди роботи, яку виконує ваше тіло, коли ви стрибаєте через скакалку:
- робота ніг. Можна виконувати всілякі танцювальні рухи: від хіп-хопу до канкану, від російських народних танців до ірландського степу. Ще популярні біг, стрибки на одній нозі, випади, розпірки, схрещування;
- робота рук. Схрещування - за спиною, збоку, обертання назад;
- швидкісна і силова робота. Сюди відносяться подвійні, потрійні та інші стрибки. Є майстри, успішні прокрутити скакалку шість разів за один стрибок;
- змішана робота - коли ви виконуєте акробатичні трюки зі скакалкою або фристайл (комбінації всіх перерахованих стрибків).
Скіппінг - це окремий вид спорту зі своїми федераціями, змаганнями і показовими виступами. Є об'єктивні дисципліни, наприклад максимальну кількість стрибків за 30 секунд (спринт), за хвилину і більше (витривалість). До суб'єктивних дисциплін відноситься фрістайл (довільна програма) і командні синхронні виступи.
Скіппінг - це, перш за все, відмінна кардіонагрузку. Чудовий засіб, розвиваюче координацію, витривалість, баланс і почуття ритму. Стрибки на скакалці можуть спалити до 1 000 калорій на годину, що при правильному харчуванні дозволяє ефективно скидати зайву вагу. Заняття скіппінг - це відмінна альтернатива таким монотонним видам кардіо, як заняття на біговій доріжці, велотренажері, і іншим. За вивченням і відпрацюванням нових елементів час тренування пролітає непомітно. Це один з найбільш захоплюючих видів навантаження, що не вимагає від вас нічого, крім скакалки і місця для стрибків.
У занять скіппінг є кілька протипоказань: захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинні захворювання, надмірна вага.
З чого почати
Починати заняття потрібно з легкої розминки всіх що беруть участь в стрибках м'язів і суглобів: голеностоп, задня і передня поверхня стегна, м'язи корпусу. Тривалість тренування підбирається індивідуально і залежить від підготовленості людини. Починають зазвичай з 10-30 хвилин.
Базові правила скіппінг:
- стрибати на шкарпетках, опускаючи п'яту досить низько, але не торкатися нею статі;
- стрибати невисоко (на 2-3 см від підлоги), рівно настільки, щоб пропустити скакалку під ногами;
- амортизувати приземлення всім тілом: гомілкостопом, колінами, тазом;
- обертати скакалку невеликими круговими рухами кистей і передпліч, лікті тримати ближче до корпусу;
- зберігати природні вигини хребта, погляд спрямований вперед.
Якщо ви впевнено і легко робите 100 стрибків, можна переходити до більш складних варіантів: бігу, розніжка, випадів або пританцьовування. Якщо ви втомилися, закололо в боці, зупиніться, зробіть легку розтяжку - це «перезавантажить» тіло і голову і дозволить продовжити займатися більш ефективно. Щоб побачити прогрес, потрібно займатися два-три рази на тиждень. Уважно ставтеся до відчуттів в м'язах гомілки - організм повинен встигати відновлюватися. Скіппінг можна використовувати як окрему тренування, як доповнення або як розминку перед усіма видами навантаження.
Стрибки на скакалці в поєднанні з низькокалорійною дієтою - це відмінний спосіб позбутися від зайвої ваги, розвинути витривалість, стрибучість і координацію, зміцнити серцево-судинну системи. Це захоплюючий і видовищний вид спорту, що дозволяє здивувати оточуючих своєю швидкістю і індивідуальним стилем володіння власним тілом і скакалкою.