Скільки і як крутити обруч для красивої талії?
Мрієте, щоб ваша талія була тонкою, а фігура - стрункою і спортивної? В такому випадку обов'язково включите в план своєї тренування таку вправу, як кручення хулахуп. Його обожнюють багато представниць прекрасної статі, так як виконувати його весело, просто і до того ж результат не змусить вас довго чекати! Як правильно робити цю вправу і по скільки хвилин?
У чому полягає користь і шкода занять з обручем?
У продажу ви знайдете кілька видів цього «тренажера»:
- Класичний варіант - ідеально підійде для новачків. Вам запропонують придбати модель з пластмаси або металу (алюміній). Такий спортивний снаряд відрізняється мінімальною вагою, з цієї причини він не такий ефективний, як важка модель.
- Обтяжені моделі - для тих, хто з легкістю крутить звичайний хулахуп. Він забезпечує максимальне навантаження на ваші м'язи, його вага становить від одного до двох кілограм. Роблять такі моделі з алюмінію.
- Складаний - така модель має компактні розміри, тому якщо у вас в кімнаті мало місця, зупиніть вибір на цьому варіанті.
- Масажний. Він забезпечує максимальну жиросжигание і відмінно опрацьовує м'язи живота, так як його внутрішня поверхня забезпечена накладками (шипами).
Виберіть ту модель, яка підходить вам за характеристиками і ціною. Не купуйте найдешевший обруч, навряд чи він порадує вас гарною якістю.
У чому полягає користь обруча для жінок? Такі заняття не тільки поліпшать ваше самопочуття, але ще і зміцнять м'язи тіла. Багато хто думає, що хулахуп опрацьовує тільки живіт, але це не так. Тренування з обручем зміцнюють стегна, живіт і спину, підвищують гнучкість вашого тіла, зменшують целюліт. При регулярному виконанні вправи ви помітите, що покращився травлення, вас більше не турбують запори і здуття живота. Заняття з хулахуп прискорюють метаболізм, покращують поставу і допомагають зняти стрес.
А як на рахунок шкоди обруча для жінок? Заняття з цим тренажером можуть нашкодити, якщо ви входите в групу людей, яким не можна займатися з хулахуп. До протипоказань відноситься вагітність, період критичних днів, наявність новоутворення в жіночих статевих органах, при проблемах зі спиною і хребтом, при наявності захворювань нирок. Не можна також займатися протягом 6 місяців після пологів або після будь-якої операції.
Як правильно крутити обруч: поради
Незважаючи на простоту виконання вправи, не всі знають, як його правильно крутити. Для початку виберіть той хулахуп, який відповідає рівню вашої спортивної підготовки, також він повинен підходити вам по діаметру.
Поставте ноги на ширині плечей, тримайте хулахуп руками на тому рівні, де знаходиться талія. Потім вам потрібно направити обруч в потрібну сторону і при цьому зробити рух стегнами, всім тулубом, талією в тому числі. Розкручування обруча і рух тулубом має розпочатися в один і той же момент. Почніть обертати хулахуп, постарайтеся утримувати його на потрібному рівні як можна довше. Щоб збільшити навантаження, поставте ноги не на ширині плечей, а разом.
Тренування повинні проходити між прийомами їжі, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі. Перед тренуванням надіньте на себе щільні речі, так ви уникнете утворення синців і гематом на шкірі.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт і схуднути?
Хулахуп допоможе знайти струнку і гнучку фігуру. Але результат занять буде спостерігатися лише в разі, якщо ви будете регулярно його крутити. Якщо виконувати вправу періодично, навряд чи ви помітите зміни.
Яких результатів чекати? Це також залежить від кількох факторів - кількості зайвої ваги, харчування, способу життя, генетики. Ті жінки, які займалися з обручем щодня по 20-30 хвилин, змогли позбутися від двох і навіть більше кілограм за місяць.
Незважаючи на ефективність занять з обручем, вам також потрібно скорегувати свій раціон. Якщо ви будете переїдати і вживати шкідливу їжу, результату від тренувань не буде.
Жіночий журнал Delafe.ru
