Кожна жінка прагне до того, щоб подобатися собі і оточуючим. Для досягнення ідеалу можуть бути обрані різні способи, а ось головна мета - одна: струнка фігура. Рано чи пізно у власниць навіть самої стрункої і красивої фігури можуть з'явитися зайвий «жирок» на боках або зрадницьки проглядала з-під плаття, що облягає животик. Відбувається це з різних причин, але головна з них - відсутність або недолік фізичних навантажень. І милі дами, щоб якомога швидше позбутися від недосконалостей, вдаються до ударних доз фізичних навантажень. Величезна кількість жінок вибирають хулахуп. І не дарма! Багато хто запитує, що буде, якщо крутити обруч щодня. А буде те, що втрачена стрункість повернеться, а талія стане навіть тонше, ніж була. Правда, якщо дотримуватися всіх правил занять з цим спортивним снарядом. Але про все по порядку.
Обруч для схуднення: скільки потрібно крутити
Чому хулахуп має таку величезну популярність? Причин тому кілька:
- Цей снаряд має невелику стоимост ь, тому його може дозволити собі людина з будь-яким рівнем достатку.
- Хулахуп не займає багато місця в будинку. Сучасні обручі навіть можна розбирати.
- Можна займатися з обручем і одночасно дивитися фільм. слухати музику, так можна робити майже що завгодно!
Іншими словами, хулахуп - це саме те, що підійде більшості для підтримки м'язів в тонусі, а фігури - в належній формі. Але не всі знають, приступаючи до тренувань, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути і як правильно крутити обруч для схуднення. Про це ми і розповімо в цій статті.
На питання, скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт, точної відповіді немає. По-перше, кожен випадок індивідуальний, і якщо у однієї дівчини живіт піде через тиждень, то в іншої перші результати занять можуть з'явитися тільки через пару місяців. Тому в цьому плані все умовно. Важливо запам'ятати головне правило: займатися потрібно регулярно. Тільки в цьому випадку тренування дадуть результат.
Починати потрібно з невеликих по тривалості занять: трьох-п'яти хвилин в перший день більш ніж достатньо. Далі кожні два дні збільшуйте тривалість тренування. До кінця першого місяця тренувань тривалість заняття повинна досягати хоча б півгодини а.
Важливо! Зверніть увагу на свій раціон. Можна кожен день шукати відповіді на запитання, скільки потрібно крутити обруч, щоб був результат, щодня займатися, але результату не побачити, тому що харчуєтеся ви калорійної і неправильної їжею. Більше овочів, менше жирного і смаженого, і результат виявиться набагато швидше.
Ще один ключовий момент: важливо не те, скільки треба крутити обруч, а то, як правильно крутити хулахуп, щоб схуднути. Потрібно не просто методично крутити обруч, а виконувати комплекс вправ. Тільки так тренування принесе максимум користі.
Який хулахуп найкраще використовувати для занять?
Як не дивно, але найкращий інвентар для занять вдома - класичний алюмінієвий обруч. Зараз виробники пропонують безліч різних масажних хулахуп, однак, їх використання непідготовленою людиною може бути небезпечно для нього. Можна отримати як мінімум синці, як максимум - травми внутрішніх органів і хребта.
Крім того, важкі обручі з кульками не підходять для корекції фігури - через свою конструкції такі обручі завжди піднімаються на талію, тому, якщо ви бажаєте пропрацювати не тільки талію, але і боки - кращим варіантом для вас буде саме найпростіший обруч.
Вага хулахуп на початковому етапі занять повинен бути не більше 1,5 кілограм. Після того як ваші м'язи адаптуються до навантажень, вага можна збільшувати.
Як крутити хулахуп, щоб прибрати живіт? Поради та вправи
Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт ми з'ясували, тепер же ми розберемося, як правильно крутити обруч, щоб схуднути.
Корисно. Перед початком тренування необхідно виконати дихальну гімнастику. Це допоможе вам налаштуватися на потрібний лад, а вашому організму - підготуватися до майбутньої фізичному навантаженні.
Після того, як дихальна гімнастика закінчена, можна приступати безпосередньо до тренуванні. Ми розповімо приблизний план заняття для людини, який вже хоча б місяць займається з хулахуп. Перший час краще обмежитися звичайними обертаннями.
План занять через місяць тренувань приблизно такий:
- Звичайні обертання. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Ноги на ширині плечей, руки можна або тримати за головою, або просто підняти вгору. Рухи виконувати плавно (ривки можуть спровокувати удари, а також травми шкіри). Обертання виконувати протягом як мінімум 15 хвилин.
- Наступна вправа дуже схоже на попереднє за невеликим винятком: обруч потрібно поперемінно крутити в різні боки и. Для тих, хто тільки починає працювати за цим планом і ще тільки дізнається, як крутити обруч, щоб прибрати живіт, буде досить по п'ять хвилин обертань на кожну сторону. Далі час тренування можна збільшувати.
- Зміцнити м'язовий корсет допоможе наступну вправу. Повертайте обруч на талії як зазвичай, а потім робіть прискорення на 10 обертів на, далі повертайтеся до вашого звичайного темпу. Кількість оборотів на прискоренні можна поступово збільшувати.
Що стосується рад щодо того, як крутити хулахуп, щоб схуднути, то ми наведемо вам основні правила. які слід дотримуватися при роботі з хулахуп. Коротенько про них уже йшлося в статті. Ось як вони звучать:
Чи допоможе хулахуп схуднути?
Як уже згадувалося раніше в статті, якщо займатися регулярно, то вправи з обручем, безсумнівно, принесуть користь вашій фігур е. Але скільки крутити хулахуп, щоб схуднути - залежить тільки від вас. Чи робите ви вправи з обручем або ж робите звичайні обертання, чи займаєтеся додатково, прямуєте чи дієті - від цих та багатьох інших факторів залежить кінцевий результат.
Розповімо трохи про те, як саме хулахуп діє на м'язи і організм в цілому. При заняттях з обручем відбувається активна робота стегнами і обертання тазом, також працюють косі м'язи живота і спини. Багато хто говорить, що обруч може як би «розім'яти» жирову тканину, проте, це не так. Але при цьому обруч виконує масажну функцію. що веде до посилення кровообігу в цій області. І вже саме це допомагає жирової тканини витрачатися, в разі, якщо присутній фізичне навантаження. А так як обертання - це і є та сама фізичне навантаження, то хулахуп - прекрасний помічник у справі схуднення. Але обов'язкова умова схуднення - активна робота черевних м'язів.
Що стосується більш конкретних чисел - за місяць щоденних занять ви зможете прибрати до 7 сантиметрів у талії. Звичайно, цей результат - максимум, однак, 4-5 сантиметрів - теж дуже хороший результат, і він досяжний дуже легко.