Як сидіти на дієті, щоб схуднути і не зірватися?
Перша стадія дієти - це підготовка до неї. Вона важлива не менше, ніж все інше, оскільки дозволяє і запобігти можливі зриви, і просто легше перенести новий режим. За один-два дні до початку схуднення слід виключити з раціону всі солодощі і випічку, а також відставити убік сковорідку з рослинним маслом. Ці продукти в будь-якому випадку будуть виключені в період, поки доведеться сидіти на дієті.
Потім, в залежності від того, наскільки жорстка методика обрана, потрібно відмовитися від першого, другого і компоту, замінивши їх одним менше об'ємним стравою. Постаратися розбити своє меню на кілька прийомів їжі і викинути нічний перекус.
Другий етап - безпосередньо дієта. Основні рекомендації до неї зазвичай вказуються в описі, там же, де йде перерахування допустимих і заборонених продуктів. Але можна дати кілька порад щодо її здійснення.
- Намагатися їсти 5-6 разів на добу. Навіть якщо в меню три прийоми їжі, доцільно кожен розділити ще на два, хоча і порції стануть менше. Це дозволить протягом доби не відчувати гострого голоду, а також прискорювати обмін речовин і не перевантажувати підшлункову залозу.
- Вибирати максимально приємне для себе меню, де більшість продуктів викликають позитивні асоціації. Якщо немає любові до сиру, навіщо сідати на білкову або кисломолочну дієту?
І, звичайно ж, головний помічник у схудненні без зривів - серйозна мотивація. Без неї будь-яку справу приречене на провал.
Скільки сидіти на дієті без шкоди для здоров'я?
Терміни, яких вимагають дотримуватися методики скидання ваги, можуть варіюватися від трьох днів до тридцяти і більше. Це залежить в першу чергу від того, наскільки щадна система обрана, як скомпоновано меню, які продукти в нього включені, наскільки поживний раціон. Від цього ж буде залежати і швидкість схуднення.
Дієти, орієнтовані на один-три дня відносяться до розвантажувальним дням і зазвичай базуються на вживанні одного-двох продуктів за весь час. Такі схеми не рекомендовано здійснювати частіше разу на місяць, і дотримуватися їх варто тільки протягом чітко вказаного терміну, не продовжать за своїм бажанням. Подібного роду системи сильно збіднюють організм на поживні речовини. Однобоке меню протягом довгого періоду негативно позначається на здоров'ї.
Переймаючись питанням про те, скільки сидіти на дієті, слід запам'ятати одне: якщо під час схуднення з'являється сильна слабкість, погіршення самопочуття, зниження працездатності, то таку систему дотримуватися довше двох-трьох днів небажано. Подібні симптоми зазвичай супроводжують низькокалорійні методики, орієнтовані на дуже короткий термін. В іншому випадку за стрункість можна розплатитися ціною свого здоров'я.
Як виходити з дієти?
Для всіх інших схем крім знання того, як правильно сидіти на дієті, потрібно розуміння і того, як грамотно завершити її. Що стосується термінів, про пряму залежність від тривалості дієти вже було сказано, тепер слід поговорити про раціоні в цей час.
Якщо доводилося сидіти на дієті, меню якої було в значній мірі урізаним і складалося з одного-двох продуктів, першу добу після неї виглядають як у людини, який переніс важку хворобу. У раціоні з'являються гарячі нежирні бульйони, трохи вчорашнього хліба, терті яблука. На наступний день вже можна додати зварені на воді каші: вівсяну, рисову, гречану. Тут же позначаються овочі, які не мають грубої клітковини. Потім вводяться макарони, пісне м'ясо і риба.
Але головне, що варто пам'ятати при виході з абсолютно будь-якої дієти, це відмова від смаженої і жирної їжі, а також від гострих страв, копченостей і консервів, маринадів. Перші дні після схуднення зобов'язані проходити на відварених, запечених і пропарених продуктах. Це не тільки дозволить закріпити результат, але і не дасть зайвого навантаження травній системі.