Удосконалюють свою техніку
Кого ми називаємо лижником середнього рівня або просто середнім лижником? Того, кого вже не можна вважати початківцям, так як він здатний з'їжджати майже по будь-якій трасі, і в той же час ще рано вважати хорошим, т. Е, лижником, який легко, впевнено може пройти навіть складні ділянки трас.
Якщо ви відчуваєте, що за рівнем стоїте нижче хорошого лижника, або якщо, дотримуючись моїх рад для початківців, повністю пройшли перший етап навчання, то ця глава призначена саме для вас. Можливо, що у вас великий стаж середнього лижника і ви засвоїли вказівки наступного розділу «Виправляйте свої помилки». Але я думаю, що в будь-якому випадку знайомство з цією главою принесе вам користь.
Ви зможете значно поліпшити свою техніку, навчитеся використовувати швидкість для виконання тих чи інших прийомів, придбаєте впевненість на крутих і льодистих схилах і, зрозуміло, зможете взяти участь в змаганнях разом з досвідченими лижниками.
ШВИДКІСТЬ Сприяє поліпшенню ТЕХНІКИ
Використовуйте швидкість, щоб удосконалювати техніку упору
Стати хорошим лижником - це значить навчитися використовувати швидкість. Це не означає, звичайно, що спускатися потрібно швидше, ніж дозволяє рівень вашої майстерності. Я просто хочу дати вам зрозуміти, що збільшена до певної міри швидкість може стати вашим союзником. І, замість того щоб зменшити швидкість за допомогою упору, слід використовувати її для поліпшення техніки упору і навіть для перетворення його в техніку ковзання на паралельних лижах.
На схилі середньої складності або навіть більш простому почніть косою спуск і розженетеся до швидкості, яка трохи більше тієї, до якої ви звикли.
У першій фазі руху ставте верхню лижу в ковзний упор, т. Е. Покладіть її плоско на сніг.
У другій фазі, як і в початковому варіанті повороту з упору, описаному на стор. 24, спробуйте рівномірно завантажити обидві лижі, змістивши трохи вбік тулуб (нехай вам здається, що таз знаходиться над обома лижами). Увага! Не робіть різко це рух, бо ви негайно ж відчуєте, що ваша верхня лижа відчуває дуже сильний тиск. Ця перевантаження цілком можна пояснити і неминуча, оскільки верхня лижа, злегка розгорнута поперек руху, дає початок повороту. Через великий швидкості виникає велика відцентрова сила, якої тут же треба протидіяти - перекіс навантаження на зовнішню лижу.
У третій фазі використовуйте міцну опору на зовнішню ногу для сталого руху і відразу ж підсильте тиск на іншу ногу, щоб розгорнути внутрішню лижу до паралельного положення широко розставлених у веденні обох лиж.
Ні, я не кажу, що треба повністю спиратися на зовнішню лижу і відривати від снігу внутрішню перед тим, як приставити її до першої. Це дуже складно для вас. Розподіляйте вагу, завантажуючи обидві лижі (рис. 48).
Мал. 48. Швидкість сприяє виконанню повороту з упору.
Використовуйте великий тиск, який відчуває зовнішня лижа, для того, щоб відчувати міцну опору в той час, як ви розвертаєте внутрішню лижу. З моменту, коли обидві лижі стають в широке паралельне положення, поворот триває мимовільно. Тепер слідкуйте за тим, щоб переважна завантаження припадала на зовнішню лижу - це основа сталого ковзання в повороті.
Переходьте від упору до паралельного ведення лиж
Для такого переходу у вас є дві можливості.
На чвари середньої крутизни або навіть більш простому схилі виконайте описаний вище поворот, починаючи спуск в ширшому положенні лиж і виставляючи верхню лижу в упор на менший кут. Намагайтеся якомога раніше вловити момент зростання тиску на зовнішню лижу в результаті появи відцентрової сили. Це дасть вам можливість швидше розгорнути внутрішню лижу до паралельного положення. У підсумку ваш упор стане менш помітним, а ковзання більш плавним. А незабаром з боку буде видно тільки розведення лиж перед входом в поворот. Так ви почнете ходити на паралельних лижах.
На простому чвари ви вже відчуваєте себе впевнено і не боїтеся спускатися на великій швидкості. Незначно ухиляючись від лінії ската, ви легко можете опанувати поворотом на паралельних лижах з широким веденням, який я пропонував н? стр. 34 для здібних і сміливих початківців лижників.
Почніть крутий косою спуск (невелике відхилення від лінії ската) і наберіть швидкість. Перед початком повороту розведіть ширше лижі і завантажте сильніше внутрішній кант зовнішньої до повороту лижі, нахиливши для цього коліно ноги всередину (рис. 49).
Мал. 49. Бракаж зовнішньої ногою. Наступні два елементи можуть полегшити перехід від упору до паралельного веденіш лиж: швидкість і ковзання уздовж лінії cki-ту. Бракаж зовнішньої ногою може замінити собою упор. Для цього нахил коліна проводиться з поступово зростаючим обертає зусиллям ноги.
Раскантуйте внутрішню лижу, нагнувши коліно ноги в сторону і трохи висунувши лижу вперед. Ви відразу відчуєте, як зовнішня лижа починає пологий поворот. Не поспішайте закінчувати віраж, т. Е. Робити в кінці його більш крутим, а відразу ж переходите в новий крутий косою спуск в іншу сторону і готуйтеся повторити рух знову.
Коли ви повністю уловите це рух, то замість простого виставляння зовнішньої лижі з нахилом коліна всередину збільште зусилля цієї ноги - намагайтеся перетворити його в бракаж. Так ви опануєте поворотом на паралельних лижах за рахунок шлюбу пані зовнішньої ногою. В цьому випадку бракаж ке повинен бути різким; він виконується м'яко, поступово. Коліно при цьому не просто нахиляється всередину, але і опускається вперед.
ДЛЯ УПЕВНЕНОСТІ відштовхує НИЖНІЙ лижею
Всі лижники, навіть віртуози-слаломісти, застосовують при деяких обставинах особливий тип повороту. Перед його виконанням робиться більш-менш короткий гальмування для того, щоб скинути швидкість спуску (якщо вона сильно зросла) до початку повороту і не гальмувати під час ведення повороту, що завжди і складніше, і небезпечніше. Виявляється, такі гальмування найбільш сприятливо поєднуються з початком наступного повороту, значно полегшують його виконання і дають кращий ефект. Відчуйте це, ковзаючи в косому спуску по схилу, висуньте в упор нижню лижу; і нехай навіть здасться, що ви ніби починаєте падати ( «провалюватися») вниз по схилу. Відразу ж шукайте опору на внутрішньому канті цієї лижі, щоб сильніше зачепитися про сніг. Для цього збільште тиск в голеностопп і нахиліть коліно всередину. Відчуваючи виникає гальмування, згинайте опорну ногу; і, як тільки лижа міцно упреться в сніг, вам здасться, що зігнута нижня нога немов пружина виштовхує вас наверх (рис. 50).
Мал. 50. Опора зa рахунок закантування нижньої лижі і уколу ціпком.
Скористайтеся цим поштовхом; доповніть його, виставивши верхню лижу в упор для того, щоб потім перенести вагу тіла на обидві лижі (положення таза посередині лиж). Спочатку ви навіть не помітите, що використання упору нижньої лижею сприяє початку повороту з упору. Але поступово ви переконаєтеся в цьому і навіть не будете виставляти верхню лижу в упор. Ви побачите, що слідом за опорною реакцією відштовхування вгору в момент завантаження обох лиж вони мимоволі починають поворот. Якщо ви наважитеся спробувати цей поворот на більшій швидкості, то відразу після упору знизу відчуєте, що необхідно завантажувати верхню лижу для стійкого входу в поворот від схилу. Ви опинитеся в становищі, про який я говорив, коли писав про допомогу, яку приносить швидкість для виконання повороту з упору.
Як тільки добре відчуєте момент відштовхування в упорі, пробуйте нанести укол нижньої палицею збоку. Його слід робити точно тоді, коли завантажена опорна нога (рис. 51). Опора на палицю забезпечить більш стійку рівновагу в найскладнішій фазі входу в поворот.
Мал. 51. Опора при розширенні положення лиж і уколі палицею.
Поворот з опорою на нижню лижу
У будь-якому випадку - чи належите ви до обдарованих лижникам, які приступили до техніки спусків на паралельних лижах, або ж, покращуючи техніку спуску з упору, поступово перейшли до більш-менш паралельного ведення лиж-необхідно опанувати поворотом на паралельних лижах з відштовхуванням нижньої лижею. Техніка його дуже близька до техніки повороту з відштовхуванням нижньої лижею, поставленої в упор, відповідно тільки що описаного прийому. Ритм цього повороту і координація рухів збігаються. Для лижників, які використовують тільки вузьке паралельне ведення лиж, цей поворот має особливе значення, так як змушує відмовитися від власних звичок.
Оволодівши гальмуванням нижньої упо-ровой лижею і подальшим широким паралельним веденням лиж, спробуйте тепер обійтися без упору. В косому спуску «провалитеся» кілька вниз, опустившись на внутрішній кант нижньої лижі і відставивши її злегка в бік долини. Добре відчуйте, як, відвівши коліно всередину, ви змусили лижу зачепитися за сніг. Відразу ж відштовхніться вгору і завантажуйте обидві лижі, змушуючи їх повертатися для початку повороту від схилу (див. Стор. 23). Укол нижньої палицею в момент закантування нижньої лижі (див. Рис. 51) значно підвищує ефективність дій.
Годилів НА ПОЛОГИХ СХИЛАХ
Для лижників міцної статури - Годилів бракажем
Більш сміливі і обдаровані лижники, які вже витратили в якійсь мірі техніку поворотів на паралельних лижах, вже робили найпростіші спуски Годилів.
Техніка рухів описана на стор. 36. У Годилів повороти слідують один за одним, чергуються більш ритмічно. Завдяки саме цьому ритму ви відкриєте для себе елементи розвантаження лиж і бічне відштовхування, що дозволяє робити перехід з одного повороту в інший. Тільки шляхом освоєння цього бокового відштовхування, ефект якою найбільш відчутний при виконанні предповоротов-гальмувань упором, менш здібні лижники можуть осягнути Годилів (рис. 52, 53).
Мал. 52. Опора з переходом в бракаж зовнішньої ногою.
Добре відчувши бічну опору з уколом палицею, можна спробувати виконати короткі повороти, безпосередньо підключаючи обертальний зусилля зовнішньої ноги слідом за використанням опори. При відштовхуванні нижньої ногою ви повинні відчувати, як зусилля безпосередньо передається на ступню верхньої ноги.
Мал. 53. Розвантаження лиж і укол палицею в Годилів.
Перехід від згинання до розгинання відбувається миттєво, без паузи - звідси і сам термін «згинання-розгинання». Йдеться про підскоку, виконаному в уповільненому темпі. Укол ціпком, що наноситься в кінці згинання і початку розгинання, допомагає ритму годілі.
Для інших лижників Годилів за допомогою упору
Спускайтеся прямо вниз по пологому схилу в невеликому змінному упорі, т. Е. На вузько розведених і плоско поставлених на снігу лижах, м'яко завантаживши ноги (це, зрозуміло, не має нічого спільного з плугом). Починайте «провалюватися», припустимо, направо, сильніше розкриваючи упор правої лижею; потім призупините це переміщення лижі, закантувати її внутрішньою стороною (для цього треба натиснути внутрішньою стороною ступні і нахилити коліно всередину). Як тільки ви відчуєте зчеплення лижі зі снігом, обіпріться про неї і відштовхніться ногою так, щоб завантажити відразу обидві лижі, які почнуть розгортатися в сторону нового віражу. При необхідності підсильте обертання лиж за допомогою бракажа обома ногами. Не затягуйте поворот, не робіть його крутим. Білі можливо, обмежтеся моментом виходу на лінію ската, продовжуючи ковзати в упорі, і знову починайте рух - вже в іншу сторону. Для цього починайте «провалюватися» наліво і т. Д.
Спочатку вам знадобиться деякий час для освоєння переходу від поштовху однією ногою до поштовху інший і інших чергувань рухів. Але якщо ви будете повторювати сотні разів це рух, все менше і менше віддаляючись від лінії ската, то вам вдасться врешті-решт вловити безперервний ритм проходження: згинання і поштовх правою ногою-невелике розпрямлення під час плавного розвороту лиж - згинання і поштовх лівою ногою і т. д. Якщо згинання і розпрямлення чергуються в ритмі на два рахунки, то руху відповідають техніці Годилів. Укол ціпком допоможе швидше вловити ритм Годилів. Як і в предповороте з опорою на нижню лижу, намагайтеся наносити укол палицею збоку під час кожної закантування (рис. 54).
Мал. 54. Бічна опора в Годилів. Бічну опору легше відчути в Годилів з упором, хоча вона використовується і в Годилів з широким і напівширока веденням, і в вузькому веденні лиж. Уколи палицями сприяють використанню опор і бічних відштовхуванні.
Від Годилів з упором-к Годилів з широким веденням
Я маю на увазі тільки що описаний Годилів з упором (а не його подоба). У цьому прийомі перед кожним поворотом необхідно відкривати упор, який служить для скидання швидкості перед початком повороту (він відповідає відштовхуванню при упорі нижньої лижею в вивченому на стор. 57 типі повороту), але ні в якому разі не упор верхньої лижею для входу в поворот. В останньому випадку ви ризикуєте ніколи не опанувати Годилів на паралельних лижах. Навіть досвідченим лижникам, у яких вкоренилася ця помилка, не вдається довести техніку Годилів до досконалості. Якщо ви впевнено відпрацювали Годилів з упором, прагнете все більше і більше відчувати опору на зовнішню лижу в процесі еекантованія, а внутрішня лижа поступово сама почне переміщатися паралельно зовнішній. Так ви досягнете своєї мети.
НА КРУТИХ І льодистому схилі - кутового положення
Я не збираюся рекомендувати кутове положення, т. Е. Відводити таз ближче до схилу, щоб надати вам більш сучасний силует лижника. Ви вже, напевно, помітили, що я насамперед звертаю увагу на те, що відбувається з голеностопа, ніж з тулубом. І тут також мова піде про основну роль ступень. Перекладаючи починаючого лижника на більш круті схили, я зазначив на стор. 27 ту трудність, яку потрібно було подолати, щоб змусити лижі «тримати» на схилі. Та ж проблема виникає, коли ви виходите на більш крутий схил. Але тепер ви маєте в своєму розпорядженні більше коштів, ніж початківець лижник. Ви краще відчуваєте різні положення тіла, досить освоїли руху в колінних і тазостегнових суглобах, більш вільно балансіруете, стали в рухах стійкіше.
Як тримати лижі на крутому і леденістом схилі
Вам вже відомо, що в косому спуску слід максимально завантажувати нижню лижу. А щоб внутрішнє ребро цієї лижі врізалося в сніг, необхідно спиратися на внутрішню сторону ступні, для чого доводиться кілька нахиляти коліно до схилу. Нахил коліна збільшує кут між лижею і поверхнею снігу. Однак це не повинно заважати переносити вагу тіла в основному на нижню лижу, для чого потрібно зігнутися в кутове положення, т. Е. Нахилити тулуб в сторону долини (рис. 55).
Мал. 55. Кутове положення в косому спуску. На крутому і леденістом схилах кутове положення ефективно тільки тоді, коли ви відчуваєте опору внутрішньою стороною нижньої ноги об халяву черевика і до ^ да ви відчуваєте, що вся маса тулуба передає тиск на стегно нижньої ноги.
В результаті тулуб равновесно розташовується над тазостегновим суглобом ноги. Саме це ви повинні відчувати, коли сковзаєте в косому спуску по крутому і льодистому схилі: нахил коліна до схилу і рівноважна опора на стегно нижньої ноги.
Увага! Чи не перебільшую положення, і нехай вас не хвилює, що відбувається з голеностопа при упорі. Якщо ви вмієте тримати лижу на ребрі без кутового вигину тіла - дуже здорово! Це означає, що ваші можливості ширше, ніж у інших лижників, і за допомогою кутового положення ви зможете триматися на крутих схилах.
Ні в якому разі не слід, посилаючись на нахил верхньої частини тіла в сторону долини, розгортати і нахиляти убік тулуб так, щоб лінія плечей і голова були буквально спрямовані в бік долини (так рекомендують деякі провідні гірськолижні школи світу). Кутове положення спонукає тіло злегка розвернутися в бік долини. Це природно, тому що узгоджується з анатомічними можливостями людини. Однак це не причина ні для акцентування кутового положення, ні для того, щоб перестати дивитися в напрямку спуску. Тому голова, в потиличній частині якої зосереджені центри рефлекторного управління рівновагою, повинна залишатися в нормальному положенні.
Як домогтися того, щоб лижі тримали на снігу під час виконання повороту
Тут я звертаюся до найбільш сміливих - тим, хто навчився грою швидкості на спусках (див. Стор. 54). Навчитися використовувати швидкість в повороті-значить призвичаїтися протидіяти відцентрової сили під час ведення повороту і не дати виштовхнути себе назовні. Якщо сніг жорсткий або льодянистий, то перед вами стоїть та ж проблема, що і під час косого спуску на крутому або леденістом схилі: домогтися кращого зчеплення лиж зі снігом. У такому випадку потрібно максимально завантажити зовнішню лижу. Для цього завантажте внутрішню сторону зовнішньої до повороту лижі, нахиливши коліно відповідної ноги всередину, щоб збільшити кут Закантуйте-ки (кут між лижами і поверхнею снігу), і відведіть тулуб назовні повороту так, щоб рівноважна опора проходила через стегно зовнішньої ноги, а внизу - через внутрішній кант цієї лижі (рис. 56). Одним словом, прийміть кутове положення.
Мал. 56. Кутове положення в повороті. При виконанні поворотів на льодистих ділянках перед лижником, встають ті ж проблеми, що і в техніці косих спусків, з огляду на те, що діє відцентрова сила, що викликає необхідність нахилу тіла всередину повороту.