Біль, що локалізується в області сідниць, яка також може віддавати в пах, стегно і гомілку, називають синдромом грушоподібної м'язи. Причиною появи больових відчуттів в даній області може послужити травма, перенапруження м'язів, переохолодження, некоректне введення лікарського препарату, м'язове напруження і ін. Симптоматика зазначеного синдрому може включати в себе локальні прояви, а також симптоми, викликані здавленням сідничного нерва або судин. Які вправи допоможуть при синдромі грушоподібної м'язи, estet-portal.com розповість в цій статті.
Синдром грушоподібної м'язи: як запідозрити порушення?
Симптоми, які підкажуть про наявність синдрому грушоподібної м'язи, включають в себе:
- тягне або ниючий біль в області сідниці, яка може віддавати в таз або ногу і посилюватися під час ходьби і тривалому знаходженні в положенні стоячи;
- грушоподібної м'яз можна промацати, розслабивши м'язи сідниць;
- біль в задній поверхні ноги при постукуванні по грушоподібної м'язі;
- блідість шкіри на нозі;
- періодичні спазми судин ноги та ін.
Точно визначити наявність симптому грушоподібної м'язи зможе лікар після проведення обстеження.
Причини виникнення синдрому грушоподібної м'язи:
- ушкодження хребта;
- переохолодження;
- проблеми в крижово-клубової зчленуванні;
- травми;
- поперековий стеноз;
- невдалі ін'єкції;
- перетренированность м'язів.
Вправи, що полегшують біль при синдромі грушоподібної м'язи
Краще рішення, яке можна прийняти, запідозривши синдром грушоподібної м'язи, - звернутися до фахівця. Після підтвердження діагнозу він призначить комплекс лікування, який може включати в себе:
- медикаментозну терапію (знеболюючі препарати);
- масаж;
- фізіотерапію;
- вправи;
- вакуумна терапія;
- голкорефлексотерапія.
Щоб уникнути погіршення Вашого стану, estet-portal.com рекомендує неухильно слідувати рекомендаціям лікаря.
Вправи на розтяжку, які допоможуть при синдромі грушоподібної м'язи
З огляду на розташування грушоподібної м'язи, можна зробити висновок про доцільність статичної розтяжки. Важливо виконувати дії акуратно, без різких рухів і, звичайно ж, щодня.
Ляжте на спину і зігніть одну ногу в коліні. Протилежної рукою візьміться за коліно і переведіть його в крайню точку, як показано на малюнку. Утримуйте коліно 20-30 секунд. Повторіть дії 3-5 разів (бажано тричі на день).
Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги в колінах, упираючись обома ступнями в підлогу. Зовнішній край ступні ноги, яку Ви збираєтеся розтягувати, покладіть приблизно на рівні коліна іншої ноги. Руками візьміться за стегно (див. Рис.) І потягніть коліно до грудей. Розтягування Ви повинні відчути в сідницях. Затриматися в положенні потрібно на 30 секунд, а повторити - 3-5 разів (3 р. В день).
Сядьте на підлогу. Тримайте спину прямо. Максимально розведіть прямі ноги в сторони. На видиху нахиліться вперед. Через 30 секунд поверніться в ВП.
Сядьте на підлогу. Зведіть підошви стоп разом. Ліктями м'яко натискайте на коліна, щоб як слід розтягнути м'язи. Ви повинні відчути легке напруження на внутрішній частині стегна. Тривалість розтяжки - 30 секунд, кількість повторів - 3-5 разів.
Вправи, що зміцнюють грушоподібної м'яз
Один кінець еспандера зафіксуйте навколо щиколотки, інший - на нерухомому об'єкті недалеко від статі. Відведіть ногу в сторону, не згинаючи її в коліні. Після досягнення максимальної точки, повільно поставте ногу назад. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.
Ляжте на бік, розташувавши стегно, з яким Ви будете працювати, зверху. Зігніть ноги в колінах і покладіть їх так, щоб ступні знаходилися на одній лінії з хребтом. Тримаючи щиколотки разом, підніміть верхнє коліно вгору. Спина і таз залишаються нерухомими - всі рухи виходять від стегна. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.
Станьте на коліна. Перенесіть вагу з ноги, з якої будете працювати. Чи не випрямляючи ногу в коліні, підніміть її від підлоги так, щоб підошва ступні дивилася вгору. Повільно опустіть ногу практично в початкове положення. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.
Вправи на розтяжку допоможуть полегшити синдром грушоподібної м'язи, а зміцнюють вправи знизять ризик повторного виникнення проблеми. Однак estet-portal.com нагадує, що перед виконанням розтяжки і вправ необхідно отримати підтвердження діагнозу і дозвіл лікаря.
- Які ортопедичні проблеми часто зустрічаються у немовлят?
- 10 народних коштів, які допоможуть швидко вилікувати кашель
- 10 перевірених способів, які без ліків позбавлять від болю в горлі, вухах і зубах, а також після опіків
- 10 перевірених способів, які позбавлять від головного болю, а також від болю в спині і суглобах
- 10 симптомів, які вкажуть на проблеми зі щитовидкою
- 10 способів відрізнити алергічний нежить від простудного риніту