есять років тому в клініку спортивної медицини Кетрін Л. Дек, д.м.н. звернулася бігунка тридцяти з чимось років, скаржачись на те, що під час пробіжки на відкритому повітрі у неї виникло печіння на губах, на руках і шиї з'явилася кропив'янка, і вона відчула сором у грудях. Вже на наступний день симптоми зникли, але на черговий пробіжці все почалося знову. «Вона зверталася до дерматолога і до сімейного лікаря, пробувала протівозудниє крему і гіпоалергенні миючі засоби - все безуспішно» - розповідає д-р Дек, що практикує в Річмонді, штат Вірджинія.
На щастя, Катерин грудня змогла знайти причину: спровокована заняттями спортом анафілаксія - алергічна реакція, що викликається комбінацією алергену (в нашій історії - пилок і трави) і фізичної активності. Вона виписала антигістамінний препарат і порадила в дні активного цвітіння займатися на біговій доріжці.
Коли звичайні проблеми зі здоров'ям, наприклад, алергія, головний біль або кислотний рефлюкс, виникають прямо під час бігу, іноді вам - або вашого лікаря - може бути важко зрозуміти, в чому суть проблеми і як її подолати. Нижче експертами представлені прості рішення шести симптомів, що виникають у бігунів.
Симптом: відчуття печіння в грудях або в горлі.
Діагноз: Кислотний рефлекс - підйом шлункової кислоти до стравоходу. «Під час інтенсивних вправ це може статися і з абсолютно здоровою людиною», говорить Крістофер Мор, к.н. спортивний фізіолог і дієтолог з м Луїсвілль, штат Кентуккі. Під час бігу вміст вашого шлунка струшується і під тиском м'язів живота клапан, який зазвичай утримує кислоту, розслабляється.
Рішення. Не їжте продукти, які можуть це викликати - кофеїн, шоколад, м'яту, цибулю, цитрусові - щонайменше, за дві години до тренування. Відпустіть пояс - затягнутий занадто туго, він відкриє клапан, який стримує кислоту.
Симптом: По завершенні змагань у вас виникає пульсуючий головний біль.
Діагноз: Головний біль напруги, а саме, тензіонной головний біль, що виникає через скутості м'язів шиї і плечей, що заважає нормальному притоку крові до голови.
Рішення. Розігрійте м'язи шиї і плечей, помассировав їх або покрутити ними. Це збільшить приплив крові і допоможе запобігти втому і скутість в цій зоні - причину головного болю, вважає Мор. І не варто напружувати м'язи плечей - через кожні півтора кілометра струшуйте руками.
Симптом: Під час бігу ви відчуваєте млявість і втома.
Діагноз: Якщо ви не перетренувалися і добре висипаєтеся, то це може бути викликано нестачею заліза. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, білка червоних кров'яних тілець, який переносить кисень до м'язів. Мало заліза - мало гемоглобіну, а значить, і менше енергії для бігу.
Рішення. Перевірте рівень феритину - білка, який утримує залізо в клітинах. «Кількості, якого вистачає для звичайної людини, для бігуна може бути недостатньо», пояснює д-р груд. «Рівень феритину нижче 0,03 мг / мл для жінок і 0,04 мг / мл для чоловіків може знизити результат». Намагайтеся споживати щодня до 27 мг заліза з їжею - яловичиною, рибою, птицею. Міститься в них залізо засвоюється краще, ніж рослинне залізо з вітамінізованих зернових, сої та капусти. За призначенням лікаря можна приймати препарати, що містять залізо.
Симптом: Скутість в грудях під час бігу, після тренування починається кашель.
Діагноз: Спровокована вправами астма, яка виникає через скорочення м'язів, що оточують бронхіоли (розгалуження бронхів в легенях - прім.пер.). Коли ви спокійні, ви дихаєте носом, який зігріває і зволожує повітря, перш ніж той потрапить в легені. Під час бігу ви вдихаєте через рот - в легені потрапляє холодне, сухе повітря. Він і викликає кашель, хрип і утруднене дихання.
Рішення: Протягом п'яти хвилин йдіть кроком або біжіть не поспішаючи, перш ніж наберете швидкість - дайте легким адаптуватися до бігових навантажень, радить д-р груд. При поступовому включення в роботу легким буде простіше впоратися з великими обсягами повітря. Також можуть допомогти препарати, що містять вітамін С. Дослідження, проведені в університеті Індіани, показали, що у студентів, які вживали по 1500 мг вітаміну С протягом двох тижнів, симптоми астми скоротилися вдвічі.
Симптом: свербіж, важке дихання, жар або поколювання.
Діагноз: Спровокована заняттями спортом анафілаксія - алергічна реакція (на їжу, ліки, миючі засоби або пил). «Поєднання алергену і фізичної активності викликає таку реакцію, хоча ми і не знаємо, чому», говорить д-р груд.
Рішення. Якщо у вас з'явилися ці симптоми, зверніться за лікарською допомогою - в деяких особливо важких випадках може з'явитися набряк обличчя або утруднене дихання, попереджає груд. Щоб лікарі могли визначити причину, записуйте, де ви бігали, що на вас при цьому було одягнене і що ви перед цим з'їли. Визначивши алерген, намагайтеся уникати контакту з ним протягом двох годин бігу. Прийом антигістамінні препарати також може допомогти.
Симптом: Болі в животі, здуття.
Діагноз: Гази. Коли ви в русі, кров з травного тракту приливає до ніг. В процесі травлення бере участь менше крові, ніж потрібно.
Рішення. Фрукти, боби і овочі - як правило, відмінна їжа для бігунів - містять волокна і цукру, що ведуть до газоутворення. Молочні продукти і пшениця також можуть стати причиною, особливо, якщо ви погано їх засвоюєте або у вас алергія. Виключайте їх зі свого раціону раз в тиждень і подивіться, чи буде вам легше. Мор радить не вживати ці продукти хоча б за чотири години до бігу. І звертайте увагу на склад своїх енергетичних батончиків. Замінники цукру - сорбіт і маніт (часто використовуються, як підсолоджувачі) - можуть вести до газоутворення. Мор також рекомендує пити воду замість спортивних напоїв - вона легше засвоюється.
Холодний зимове повітря може викликати кашель. Якщо ви стикалися з цим неприємним явищем, закривайте обличчя маскою або шарфом - повітря зігріється до того, як ви його вдихнете.
Переклад Ірина Івлієв + редакція
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: