Проблема перетренированности часто зустрічається не у спортсменів, чітко балансують свої навантаження, а у звичайних людей. Найчастіше ця проблема виникає у людей, які прагнуть досягти мети до особливого випадку (наприклад, схуднути до відпустки). І найбільш завзято за цю справу беруться представниці прекрасної статі. Вони можуть мало не щодня «надриватися» в спортзалі і мучити себе дієтами, що швидко веде до хронічної втоми і виснаження.
Що таке перетренированность?
Перетренованістю називають зниження працездатності і хронічне перевтома, викликана надмірними фізичними навантаженнями. Причиною цього найчастіше є завищений обсяг програм. Нерідко люди після годинної аеробного тренування відразу переходять до анаеробної, і такі дні можуть повторюватися 3-5 разів на тиждень! Отримане в результаті стресовий стан призводить до зворотного ефекту: організм утримує підшкірну жирову прошарок, втрата ваги значно знижується. Але це не єдиний мінус перетренированности, набагато гірше - симптоми хронічної втоми.
ознаки перетренованості
Можна виділити кілька ознак, часто виникають одночасно, які свідчать про перетренованості. Наприклад, періоди відновлення між вправами стають довшими, а на звичну тренування потрібно більше зусиль, ніж раніше.
З'являється млявість, постійна втома, можливі перепади настрою і роздратування без вагомої причини. Сон стає неспокійним, при пробудженні спостерігається прискорений пульс, може збитися менструальний цикл у жінок. Це важливі сигнали, які важливо не пропустити, щоб вчасно внести корективи в програму тренувань.
При тривалому стані перетренованості спостерігаються такі симптоми:
• болі в м'язах;
• порушення координації рухів;
• неврози;
• відчуття спустошення;
• зниження сили м'язових скорочень;
• зниження імунітету.
Як боротися з перетренованістю
Перше, що слід зробити, помітивши перші симптоми перетренованості, - внести корективи в тренувальну програму. Змінити варто і систему харчування, так як сувора дієта поряд з серйозними навантаженнями викликає стан перетренованості ще швидше.
Повернутися до повноцінних занять швидше допоможуть деякі харчові добавки, корисні при перетренованості. Це вітаміни A, B6 і С, глютамин (прискорює відновлення організму), кальцій і магній (у комплексі відмінно борються зі стресом і безсонням).
Значну роль у відновленні при стані перетренованості має здоровий сон (не менше 8 годин), правильний режим дня і, зрозуміло, здоровий раціон.
робимо висновки
Можна уникнути перетренованості або виявити її на початковому етапі, якщо уважно ставитися до свого самопочуття. Пам'ятайте, що тривалі виснажливі тренування послаблюють імунітет і роблять вас більш уразливими до різного роду інфекцій.
Результативність ваших занять залежить не тільки від прикладених зусиль, але і від правильного чергування навантажень і раціонального відпочинку, від вашого харчування і мотивації.