силові цикли

Щоб прогресувати в бодібілдингу постійно, потрібно вдаватися до використання різних прийомів і тренувальних методик, які допомагають боротися з застоєм і плато. Одним з найбільш ефективним методів вважається використання силових циклів, які за принципом схожі з періодизацією. Силові цикли найчастіше використовують в пауерліфтингу, а в культуризмі до них вдаються лише деякі атлети. Проте, ефективність силових циклів давно доведена, тому на них варто звернути увагу.

Робота по силовому циклу це один з компонентів вашої періодизації. Для того, щоб рости постійно, атлет іноді повинен кардинально міняти свій стиль тренувань, щоб шокувати свої м'язи постійно. Сенс силових циклів в кардинальних змінах свого тренінгу. Якщо в звичайному режимі на масу ви виконуєте по 8-12 повторень в підході, то при роботі в силовому циклі вам потрібно буде тренуватися в низько повторному режимі з максимальними вагами. Силові цикли найбільше спрямовані на підвищення силових показників, саме тому найчастіше їх використовують пауерліфтери, але в бодібілдингу сила також важлива, а такі тренування є дуже ефективними проти плато і застою.

Переваги силових циклів

  • Шокування м'язів;
  • У роботу включається зовсім інший тип м'язових волокон;
  • Зростання робочих ваг.

З іншого боку, займатися з силових циклам постійно також не можна, це буде виснажувати організм. Багато професійних атлетів рекомендують проводити по 1-2 силових циклу в рік, кожен з яких може тривати від 6 до 16 тижнів. Два циклу по 12-16 тижнів для культуриста буде перебором, адже в бодібілдингу повинно ставитися пріоритет на м'язову масу, а не на силові можливості, тому ми вважаємо, що одного циклу в рік буде цілком вистачати.

Цикл силових тренувань для підвищення результатів в одній вправі

силові цикли
Так як при роботі з силового циклу спортсмен працює з максимальними вагами, то найчастіше складають цикл тільки для одного базового вправи - присідання, жиму лежачи або станової тяги. У період силового циклу атлети роблять акцент тільки на результаті в обраному вправі, а всі інші групи м'язів тренують в підтримуючому режимі, щоб не виснажувати свій організм і не отримати перетренированность. Приклад силового циклу для підвищення результату в присідання ви можете побачити на картинці справа. Він розрахований на атлета, у якого максимальний повторний максимум в приседе становит 100кг. По ньому не важко розрахувати цикли для своїх показників, використовуючи ті ж пропорції, але ви також можете знайти таблиці силових циклів в інтернеті для різних показників і для різних вправ.

Силові цикли в бодібілдингу

силові цикли
Використовувати даний метод тренінгу в бодібілдингу вирішуються не всі. Найчастіше атлети просто змінюють кількість повторень в підході для всіх м'язових груп, так вони працюють на силу. Про необхідність зміни типу тренінгу та ефективності використання різних діапазонів повторень і підходів ми писали в статті про кількість повторень при роботі на масу. Силові цикли в бодібілдингу можуть допомогти підвищити результати в якомусь певному вправі, але вони далеко не найкращий інструмент для нарощування м'язових обсягів. Силовий тренінг в бодібілдингу використовують для всіх м'язових груп, а не для окремої, тому силові цикли не так популярні в культуризмі, як в пауерліфтингу.

Періодично вдаватися до такого виду навантажень, я вважаю доцільно.

Схожі статті