ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ «ЛЕГІОНЕР» - СИЛОВА ПІДГОТОВКА ФУТБОЛІСТА
Програма призначена для загальної силової підготовки футболістів зі штангою і відмінно розвиває все тіло.
У тренувальний комплекс включені спеціальні вправи, які дозволяють зміцнити зв'язки і зробити
вразливі місця спортсмена набагато міцніше. Це підвищує захист від можливих травм і робить спортсмена
жорсткішим в силовій боротьбі. Силові вправи зі штангою виконуються за спеціальними схемами, щоб
розвивати силу і швидкісно-силові якості без закріпачення м'язів. Цей комплекс вправ формує
потужний м'язовий корсет, але без зайвої маси, щоб не знижувати витривалість. Програма допомагає швидко
набрати відмінну фізичну форму і зарядити м'язи силою.
Програма протестована на професійних гравців другої ліги і на любителях
Основні відгуки і відчуття спортсменів:
- Підвищилася швидкість і легкість роботи ніг
- З'явилася впевненість і міць в силовій боротьбі за м'яч
- Стала набагато могутніше спина і м'язи плечового пояса
- Збільшення максимальної сили
- Підвищення швидкісно-силових можливостей спортсмена
- Підвищення силової витривалості і працездатності
- Розвиток здібностей швидко включатися в силову боротьбу і швидко відновлюватися
- Зміцнення зв'язок і формування потужного м'язового апарату для захисту від травм
НЕОБХІДНИЙ ІНВЕНТАР
Програма призначена для тренувань у тренажерному залі.
Якщо у вас немає потрібного обладнання, то в програмі передбачена заміна вправ,
тому тренуватися можна з мінімальним інвентарем.
Мінімально необхідний інвентар:
1. Штанга і набір млинців різної ваги
2. Стійки для присідань, лава для жиму лежачи, перекладина або тренажер «тяга зверху»
3. Бажано, але не обов'язково мати бруси для віджимань і тренажер «жим ногами»
ВИМОГИ ДО ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ
У програму включені складні силові вправи, наприклад присідання зі штангою.
У вас не повинно бути медичних протипоказань для занять силовим спортом.
Досвід занять зі штангою не обов'язковий, але ви повинні мати досвід будь-яких інших спортивних занять.
Програма призначена в основному для діючих спортсменів футболістів і для любителів які
знаходяться в спортивному режимі. Для тих, у кого були спортивні канікули і для тих, хто раніше не займався
зі штангою, в програмі передбачена вступна тиждень, яка допоможе підготуватися до основних навантажень.
Якщо ж ви дуже давно не займалися ніяким спортом і ваші м'язи сильно ослаблені, то спочатку
рекомендую пройти фізичну підготовку за іншою програмою для спортивного залу або для будинку.
Підібрати потрібну програму можна в розділі «Програми тренувань».
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ І ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ
Програма складається з двох циклів по 4 тижні - загальна тривалість програми 8 тижнів.
Перший цикл можна проходити окремо, тому підготовка може тривати 4 або 8 тижнів.
Залежно від того, скільки залишається часу до змагань, ви можете проходити повну програму
або компактний період силової підготовки на 4 тижні. Компактний цикл дозволяє швидко підняти
швидкісно-силові якості спортсмена, м'язи отримають хороший заряд сили і будуть готові до вибухової роботі.
Повна програма силової підготовки (перший і другий цикли по 4 тижні) дає значний приріст силових
показників, зміцнює зв'язки і закладає потужний м'язовий фундамент для подальшого розвитку спортсмена.
У програмі «Легіонер» передбачено три силових тренування в тиждень.
Додатково, в інші дні або в ці ж дні, але окремої тренуванням можна додавати бігові
і ігрові навантаження, плюс інші спеціальні вправи для підготовки футболіста.
Однак не забувайте, що при таких навантаженнях на тижні обов'язково повинні бути дні відпочинку.
КОЛИ ПРОВОДИТИ силової підготовки
Силове тренування зі штангою проводиться в підготовчий період, коли йде робота по загальній
фізичній підготовці спортсмена. Програма «Легіонер» спрямована на силову підготовку футболіста,
вона закладає фундамент сили, зміцнює зв'язки і формує потужну м'язову систему.
Додатково слід застосовувати ігрові, бігові та інші розвиваючі вправи.
У змагальному періоді слід уже приділяти час спеціальної ігрової підготовки.
Бажано, за місяць до змагань закінчувати силові тренування зі штангою і переходити на спеціальну
підготовку футболіста. За необхідності, якщо це допомагає спортсмену, можна продовжувати силову підготовку
зі штангою і далі. Але в будь-якому випадку цю програму потрібно закінчити мінімум за два тижні до початку важливих
змагальних ігор. Це необхідно для того, щоб м'язи добре відновилися, накопичили потенціал
і були готові до великих ігровим навантаженням.
ЩО ВИ ОТРИМУЄТЕ У ПРОГРАМІ
- Точне завдання на кожне тренування - виконуєте завдання отримуєте результат
- Всі необхідні інструкції щоб пройти силову підготовку правильно
- Правильні вправи - посилання на компактні уроки з техніки вправ
- Рекомендації по розминці і відновленню, варіанти для регулювання обсягу навантажень
- Програма «Легіонер» - це ваш тренер по силовій підготовці
ДОДАТКОВО - ПЕРСОНАЛЬНА КОНСУЛЬТАЦІЯ
У цю програму включена одна персональна письмова консультація.
Консультацією можна скористатися протягом 70 днів з моменту придбання програми.
Детальна інформація щодо отримання консультації міститься в програмі.
Консультацію можна отримати з питань:
- Персональна коригування програми, якщо ви не можете робити будь-які вправи
- Допомога в підборі робочих ваг
- Коригування програми під ваші особливі умови і побажання
- Рекомендації щодо включення програми в ваш особливий графік тренувань
- Інші загальні питання за цією програмою
План тренувань ЛЕГІОНЕР. 18 сторінок.
Додаткові варіанти оплати:
Пряма оплата на розрахунковий рахунок в банку
Підказки по способам оплати
СПОРТ РОБИТЬ ВАС СИЛЬНІШИЙ - ТРЕНУЙТЕСЯ І СТАВАЙТЕ КРАЩЕ!
НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)
Зміст статей
Персональні послуги
Стань нашим другом
