Секрет успіху хорошого тренування для схуднення в тому, що потрібно поєднувати вправи для верхньої та нижньої частини тіла в одній сесії. Якщо ви будете тільки бігати або крутити педалі велотренажера, то отримаєте лише половину тих результатів які могли б отримати, якби просто додали в тренування вправи для верху тіла. Проблема в тому, люди не ототожнюють вправи для верхньої частиною тіла з кардіо тренуванням здатної змусити їх жир горіти.
Краще кардіо-вправа для верхньої частини тіла - бокс, оскільки боксуючи, ви включаєте в роботу практично всі верхні м'язи тіла і кора. Бокс також має дуже високу метаболічну «вартість». Також дуже добре, що ви не повинні бути майстром спорту, щоб отримати хороший і швидкий результат. Просто надіньте пару 16-унцовие рукавичок і кидайте удари по важкому мішку або проводите бій з тінню, таким чином ви зробите перший крок на шляху до стрункого тіла.
Чому б не проігнорувати рукавички і просто викидати удари голими руками? З двох причин. По-перше, ці, здавалося б, легкі 16-унцовие рукавички змусять ваші м'язи працювати значно сильніше. По-друге, боксерські рукавички створять психологічний настрой на бій. Ці рукавички підготують ваш розум до стану, готовності до дії!
Ось приклад тренування для схуднення, яку ви можете зробити після своєї основної силового тренування або в окремий день. Я вважаю за краще проводити тренування на свіжому повітрі, так що саме такі тренування я опишу в першу чергу. Пізніше я розповім, як скорегувати тренувальну програму для дому та тренажерного залу.
Розминка: почніть з декількох хвилин стрибків через скакалку, махів руками і ногами, і невеликий розтяжки м'язів. Як тільки ваше тіло відчує себе готовим, прийшов час, включити процес схуднення на повну потужність.
Тренування (на відкритому повітрі): спринт на 50 метрів, а потім біг підтюпцем назад до стартової лінії. Як тільки ви повертаєтеся, одягаєте боксерські рукавички і проводите бій з тінню протягом однієї хвилини. Важливо, що ви рухаєтеся, а не просто стоїте на місці. Через хвилину бою з тінню, скиньте рукавички і виконайте ще один 50 метровий спринт з подальшою зворотною пробіжкою в вихідну точку. Продовжуйте зв'язку спринт / бій з тінню 10 походів (на суму близько 15 хвилин). Якщо ви достатньо треновані, то робіть цю зв'язку 15 раундів.
1А Спринт 50 метрів
без відпочинку
1В Підтюпцем повертаємося до стартової лінії
Відпочинок 15 секунд (досить часу, щоб надіти боксерські рукавички)
1С Бій з тінню протягом однієї хвилини
Відпочинок 30 секунд (досить часу, щоб зняти боксерські рукавички). Повторіть цикл 1А-1С 9-14 разів.
Тренування (в приміщенні): спринт на біговій доріжці або на місці протягом 10 секунд, потім 20 стрибків гнізда. Далі, надіньте рукавички і боксує на мішку або проведіть бій з тінню протягом однієї хвилини. Продовжуйте цю «зв'язку для втрати жиру» 10-15 раундів.
1А Спринт на біговій доріжці або на місці протягом 10 секунд
Без паузи на відпочинок
1B 20 стрибків зі скель зірочкою
Відпочинок 15 секунд (досить часу, щоб надіти боксерські рукавички)
1С Робота на боксерському мішку або бій з тінню протягом однієї хвилини
Відпочинок 30 секунд (досить часу, щоб зняти боксерські рукавички). Повторіть цикл 1А-1С 9-14 разів.
Існує нескінченна кількість комбінацій вправ всього тіла тренування, які сприяють схудненню, але поєднання спринту і боксу є однією з кращих комбінацій для схуднення за рахунок спалювання жиру. Варто відзначити, що якщо ваш тренувальний партнер володіє боксерськими навичкам, то під його контролем Ви за допомогою цих тренувань не тільки схуднете, скинувши зайвий жир, але і підтягнете боксерські навички, які нікому не завадять.