Привіт, швидка сушка тіла - чи можливо це зробити, або все ж, організм обдурити не вийде і швидше своїх можливостей він не зможе? Давайте розбиратися.
Почнемо з того, що сушка це цілий комплекс певних дій, в які входять не тільки вживання певних продуктів, а й тренування, причому досить активні.
Швидка сушка тіла це не просто дієта, ви повинні розуміти що перш за все потрібно буде реалізувати свій денний раціон і розбавити його тренуваннями.
Наш організм щодня споживає певну кількість калорій, коли ми спимо, коли чистимо зуби, коли просто сидимо. Все те, що ми вживаємо протягом дня організм переводить в енергію, яка необхідна для всіх людей на планеті.
Не варто плутати сушку з голодуванням, насправді ця дієта, яку деколи складно дотримуватися з велику кількість їжі, в основному це каші, куряча грудка, індичка, овочі, зелений чай, не менше 2-х літрів води в день.
Насправді на сушінні можна багато чого їсти, головне що б ви дотримувалися певну кількість білків, жирів і вуглеводів і не переходили за допустимі норми, а то ваше схуднення може чуть чуть затягнутися.
Я не можу сказати що я не грішу на сушінні, так, я досить часто зриваюся і можу з'їсти що то з приготованого сім'єю, наприклад смажену картоплю, але якщо я зробив такий вчинок, то покаранням мені буде додаткове тренування, яка повинна спалити все те що я переїв.
Так ось, давайте розберемося по нормам споживання БЖУ (білки, жири, вуглеводи), тут є деякі норми для жінок і чоловіків, давайте розглянемо спершу чоловічу половину, потім поговоримо про жінок.
- Б - 2 гр на кілограм ваги тіла при активних тренуваннях, 1 гр якщо тренування не більше 3 рази на тиждень
- У - 2 гр
- Ж - 1 гр
- Б - 1,5 гр на кілограм ваги
- У - від 2, до 6 грам на 1 кг ваги в залежності від частоти навантажень
- Ж - 05 гр на кг, але не менше 30 грам на протязі всього дня
Розраховується споживання БЖУ за вагою вашого тіла і розрахунок проводиться в грамах на 1 кілограм вашої ваги тіла, не потрібно плутати, а краще записати в блокнот тренувань.
Крім цього варто вживати клітковину, краще якщо ви купите в аптеці і в розведеною воді будете вживати 3 - 4 рази на день. Вживання клітковини необхідно для правильного травлення і нормалізації перетравлення їжі.
До речі, харчування має бути 6 разів на день, це буде відмінним сигналом вашому організму не зупиняти метаболізм, завдяки якому спалювання жирової тканини буде відбуватися в хорошому, постійному темпі.
Якщо не маєте можливості харчуватися в такому режимі, як я наприклад, то можна брати з собою на роботу, або ж брати з собою порцію протеїнового коктейлю, що б заповнювати прогалини між прийомами їжі.
Швидка сушка тіла це цілком здійсненне завдання, досить почати харчуватися по дієті і ви через пару днів вже помітите результат, а поєднавши це з тренуваннями ви будете шоковані темпами зменшення ваших розмірів.
Але, після цих кількох днів варто задуматися про хороших тренуваннях, що б максимально прибирати жир і підтримувати тонус в м'язах, інакше є ризик втратити м'язову тканину на багато швидше ніж жирову.
Схуднення за пару днів буде означати що ваш організм втратив запаси води, це відбувається через втрати клітин під назвою Глікоген, один грам якого накопичує 4 грами води.
У людському організмі приблизно 400 грам глікогену, який тримає в нас 1600 р води. Ось саме ці втрати будуть в перші дні при інтенсивних тренуваннях і сушці, саме з цієї причини, ви відразу ж помітите результат.
Ну ось мабуть і все на сьогодні по темі швидкої сушки, я сподіваюся ви зрозуміли яке споживання БЖУ має бути і важливим моментом будуть тренування, що б не виснажитися, навіть не так висловитися, що б ви не втратили всі свої м'язи перед тим як почне спалюватися жир.
Дякую всім за увагу, до швидких зустрічей, поки - поки, заходите в гості.
З повагою, Сергій Васильєв
Більше на блозі
- Як накачатися в домашніх умовах
- Сушка тіла для чоловіків
- Вправи для сушки тіла для чоловіків
- Нахили в бік для талії - користь чи шкода
