«Три кити» схуднення проблемних зон
На яких правилах тримається практично будь-яка система схуднення? Їх знають не тільки дієтологи, а й звичайні люди, це:
- Здорове харчування і правильний режим прийому їжі.
- Фізичні вправи.
- Самодисципліна та бажання схуднути.
Ці правила стосуються й схудненню проблемних зон. Якщо ви з яких-небудь причин не можете дотримуватися всіх трьох правил, то ефективність сильно впаде. Припустимо, людина стежить за харчуванням, але не займається спортом. Його вага не буде збільшуватися, але і значно знижуватися також не буде. Або ж, навпаки, він щодня займається спортом, але кожен день вживає нездорову висококалорійну їжу. Природно, спорт допоможе йому впоратися з новоприбулими калоріями, але чергова піца з колою поверне пішов з стегон жир. «Третій кит» схуднення - самодисципліна - також не може бути ефективна без перших двох. Як би ви не хотіли скинути вагу, без певних дій це неможливо.
А чи знаєте ви, що ...
Щоденна 10-хвилинна зарядка вранці стабілізує вагові показники і тиск, на 11% скорочує ймовірність появи ракових захворювань.
Найбільшу користь приносить 15-хвилинна кардіо-тренування - стрибки зі скакалкою. За цей час спалюється 350 калорій. Такий же результат досягається через годину занять аеробікою
Частини тіла, які піддаються коригуванню
Найбільш проблемними частинами тіла вважаються стегна. живіт. талія. боки і сідниці. Для спалювання жиру на них існує маса вправ і дієтичних раціонів: на тиждень, місяць або навіть рік. Також піддаються коригуванню:
Рекомендації дієтологів при схудненні
Щоб успішно скинути зайву вагу і більше його не набирати, необхідно:
- Відмовитися або мінімізувати вживання фастфуду, смаженої і жирної їжі, висококалорійних солодощів, випічки, газованих напоїв.
- У день випивати мінімум два літри рідини: воду, зелений чай, каркаде, несолодкі морси.
- Ввести в щоденний раціон білки (яйця, нежирні сорти м'яса, риби, кисломолочну продукцію), клітковину (злаки, овочі), фрукти.
- Дотримуватися режиму харчування, відмовитися від перекусів на ходу. У перервах між основними прийомами їжі є ягоди, фрукти, овочі або пити кефір (йогурт).