Як тільки ти почнеш регулярно підтягуватися, не має значення, чи буде це частина тренування в спортзалі або удома після роботи, досить швидко ти помітиш прогрес. У якийсь момент ти, найімовірніше, зустрінеш на певній кількості підтягувань, і не зможеш прогресувати так швидко, як спочатку. Відразу виникає питання, що таке підтягування з обтяженням? Тут все просто: звичайні підтягування, виконуючи які додаєш трохи ваги (це можуть бути млинці, підвішені до поясу, більш важкий жилет, або щось ще.). Додається вага може варіюватися від 1 кг до 50 кг і більше, все залежить тільки від тебе.
Підтягуйтеся до тих пір, поки перекладина не торкнеться ключиць або точки, розташованої трохи нижче, на грудях. За інших рівних умов, супірірованний або пронированний хвати дозволять вам опускати руки нижче, ніж паралельний хват. Повністю скоротіть найширші м'язи спини, відтягнувши лопатки вниз, як і при тязі верхнього блоку. Те, наскільки високо ви зможете підтягуватися, буде залежати частково від ширини вашого хвата і довжини рук, а частково від вашої сили і власної ваги тіла. Не прагніть підтягуватися вище за всяку ціну, ігноруючи дискомфорт у плечах і ліктях. У верхній точці вправи ваша спина повинна бути вигнута. Якщо вам доводиться сутулість спину, щоб завершити повторення, то це означає, що ви підтягується з вагою, який для вас ще занадто великий.
Тим часом є науково обгрунтована думка, що підтягування з вагою небезпечні і завдають шкоди здоров'ю. Так як грижа формується не в один момент, а протягом років і може протікати безсимптомно.
Що відбувається при підвішуванні гир?
По перше. лямки на які підвішуються гирі знаходяться в постійному натягу і перетискають клубові і стегнові артерії. Можна відчути слабкість і оніміння нижніх кінцівок.
По-друге. зв'язки фіброзного кільця від надмірного натягу слабшають і погано утримують драглисте ядро. Вони тепер з віком стоншуються і слабшають, а тут ще 16, 24 або 32 кілограми розтягують.
Структура волокон фіброзного кільця диска розрахована на певний обсяг і спрямування рухів хребта. Якщо спрямованість і обсяг фізичного навантаження на диск відрізняються від норми, то відбувається поступове руйнування фіброзного кільця. В результаті драглисте ядро випинається через зв'язки і ми отримуємо першу стадію формування міжхребцевої грижі - протрузія. В подальшому може статися розрив фіброзного кільця і вихід речовини драглистого ядра за межі диска. Ось і утворилася грижа.
У той же час позитивну дію турніка на здоров'я людини є загальновідомим і давно доведеним. За допомогою вправ можна зміцнити всі м'язи плечового пояса, живота і рук. Крім того, турнік благотворно впливає на хребет.
Періодично займаючись на турніку. можна сформувати правильну поставу і запобігти розвитку багатьох захворювань, в тому числі сколіозу, кіфозу, лордозу.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.