Дивлячись на спортивну фігуру волгоградці Андрія Івченка, важко повірити, що ще недавно він важив півтора центнера. Схуднути на 50 кілограмів - це не жарт. Найбільшою похвалою для нього стали слова чотирирічної доньки: «Папка більше не товстий!» Андрій розповів журналу «Здравко» історію свого схуднення і показав фотографії «до» і після ».
Жим лежачи - 70 кг х 3 повторення;
Присідання (в тренажері Смітта) - 65 кг х 3 повторення;
Станова тяга - це вправа я взагалі не міг зробити, воно мене просто жахало.
Віджимання на брусах - я не міг на них навіть піднятися, про віджимання мови не йшло.
Жим штанги стоячи - не робив взагалі.
Займатися я почав з класичних спліт-тренувань, варіював лише кількість підходів / повторень / вправ, а також самі вправи, але без циклирования навантажень. По суті, я лише збільшував навантаження в робочих підходах в базових вправах по типу «бери більше - кидай далі».
Перші результати, що називається «в дзеркалі», я помітив місяці через півтора занять. Зізнаюся чесно, вони були не особливо вражаючими. Але я і не думав здаватися, відступити для мене було ознакою слабкості. Силу волі свою я теж тренував.
Я почав займатися ще наполегливіше, і через деякий час результати «в дзеркалі» стали набагато помітніше. Звичайно, мене підтримували рідні, особливо, дружина. Їй подобалося бачити мене в піднесеному настрої після спортзалу або після зважування. Думаю, навряд чи її радувала життя з 155-кілограмовим. «Бегемотом».
В системі HST я знайшов все, що мені потрібно: часті тренування (три рази в тиждень), вправи на все тіло, можливість комбінувати вправи-антагоністи в рамках одного тренування, правильне циклирование навантаження, підготовка м'язів і зв'язок до ударному мікроциклі, висока інтенсивність тренінгу .
Що зараз: 105 кілограмів
Зараз моя вага становить 105-107 кг. У харчуванні я все так само дотримуюся системи «Три кулака». У мене є «вільний день», щоб відступити від режиму - як правило, в суботу я не особливо стежу за тим, що їм. Але розміри порцій що не перевищує, звик їжу кулаками міряти. Іноді я дозволяю собі алкоголь: міцні напої вживаю вкрай рідко, пиво п'ю один-два склянки в тиждень. Що поробиш, дуже люблю нефільтроване.
Тепер я став набагато сильніше. Ось мої силові показники:
Жим лежачи - 125 кг х 2 повторення;
Присідання (не в тренажері Смітта) - 140 кг х 2 повторення.
Станова тяга (класика) - 150 кг х 2 повторення;
Жим штанги стоячи - 55 кг х 3 повторення;
Віджимання на брусах - власна вага + 20-кілограмовий «млинець» х 2 повторення.
Три силові тренування в тиждень, два дня біг, два дні відпочинку.
Я не думаю, що це мій межа, і не хочу на цьому зупинятися. Можна сказати, що я перебуваю лише на порозі здорового способу життя і, повірте, це відмінне відчуття. Справа навіть не в тому, як на мене дивляться оточуючі. Але головне - мені подобаються зміни, які я кожен день бачу в дзеркалі. І я був дуже радий, коли моя чотирирічна дочка підтвердила: «Папка більше не товстий!»
Два ради, як схуднути
І ось яку пораду я хочу дати всім товстуна і бажаючим схуднути - не обманюйте себе, бути жирної свинею - це хреново. Треба це просто зрозуміти і дати собі хорошого стусана під зад. І ще: щоб скинути стільки зайвих кілограмів, потрібно змінити свій спосіб життя і змінитися самому. Напівзаходами тут не обійтися - змінювався або залишайся товстим.
Хочете розповісти про свою історію успіху? Напишіть нам!