Що знадобиться новачкові для заняття йогою?
Древнє східне вчення для духовного зростання та самопізнання. Індійська практика, з кожним новим новим днем розкриває ваші таланти і здібності. Комплекс занять, який робить ваше тіло слухняним вам, а організм - здоровим. Це все і є йога - філософське вчення, яке допомагає кожному практикуючому розвиватися і знайти себе.
Якщо ви вирішили всерйоз присвятити свій час цієї індійської практиці досягнення вищого духовного прозріння, тоді вам просто необхідні:
- професійний килимок для занять йогою для вашої зручності і запобігання можливих травм через погану фіксації тіла;
- спеціальні блоки і ремені для правильного прийняття йогических асан (статичних поз);
- ковдри і валики-болстер для підтримки шиї і хребта в ряді вправ.
Багато новачків в йозі дивуються, навіщо потрібно купувати все вищеперелічене. І дійсно, ніж килимок для занять фітнесом або туристичний з пінки гірше спеціального для йоги? Або чому обов'язково купувати ремені, а не використовувати ті ж мотузки? На ці питання і подібні відповіддю буде всього три слова: зручність, безпека і ефективність.
Виконання асан вимагають певного настрою, тому вкрай небажано, щоб ви відволікалися на "поїхав" лікоть або дискомфорту в коліні. Правильно підкладений валик захистить шийні хребці від зайвого тиску. Ременями ви зможете надійно і правильно зафіксувати руки або ноги в потрібному положенні при виконанні складних вправ в йозі, що підвищить ефективність занять.
Вибираємо предмети для уроків йоги правильно
У багатьох школах духовних практик пропонуються всім бажаючим килимки, валики і інші предмети для занять йогою. Це дійсно зручно і в якійсь мірі економно, з іншого боку навряд чи такий підхід можна вважати правильним з точки зору гігієни.
Та й пам'ятайте, що будь-яка річ "заряджається" енергетикою свого власника. А якщо тим же килимком або валик до вас скористалося кілька десятків людей, то яку енергетику вони в собі несуть?
Спеціальний килимок для йоги
У асанах дуже важлива правильна постановка вашого тіла, тому килимок для уроків йоги не повинен ковзати і добре вбирати вологу. Саме з цих причин краще купувати моделі з натуральної тканини або каучуку. Також при виборі звертайте увагу на наступні моменти:
- Оптимальна товщина килимка знаходиться в межах 4,5-6 мм. В цьому випадку вам буде максимально комфортно виконувати асани навіть на холодній підлозі, що дуже важливо в практиці шавасани (повне розслаблення м'язів і зупинка думок).
- Стандартна довжина килимка для йоги становить 183-185 см. Цього цілком достатньо, якщо ваш зріст дозволяє на ньому комфортно розташуватися. Якщо ж ви вище або віддаєте перевагу динамічні вправи аштанга-віньяса йоги, тоді найзручніше вам буде займатися на килимку в 200-220 см.
І залишається тільки колір. Багато практикуючих йоги радять вибирати нейтральні кольори на зразок синього або чорного, але тут все індивідуально. важливо, щоб колір килимка відповідав вашим внутрішнім відчуттям і привносив гармонію в заняття.
Спеціальні ремені практикуючого йога
Навіть виконання простих асан можуть привести до розтягування м'язів у непідготовленої людини, а що говорити про складні? За допомогою ременів ви зможете зафіксувати в правильному положенні ноги або руки на певний час.
Як матеріал краще вибрати бавовна. Синтетика довше служить, але для занять йогою зручніше все ж натуральна тканина: добре вбирає піт, менше ковзає і м'якше.
Ковдри і валики-болстер
У практиці шавасани для новачків дуже важливо підтримувати стабільну температуру тіла, для чого багато обертаються ковдрою. Також ви можете його скрутити в валик для ряду вправ, які передбачають серйозне навантаження на шию і хребет. Втім, для цих цілей болстер більше підходить. Він досить пружний і зручний у використанні. Досвідчені йоги рекомендують застосовувати його в практиці пранаями і асан в лежачому положенні.
Спеціальні блоки для правильного виконання асан
Практика йоги передбачає вправи з участю практично всіх частин тіла. Блоки використовуються в разі, коли:
- потрібна додаткова опора (наприклад, в стоячих асанах);
- мається на увазі серйозне навантаження на якусь ділянку тіла: голови, шиї, хребет.
Блоки-цеглини або планки з дерева або пінопласту допомагають новачкам знайти потрібну легкість і гнучкість тіла, запобігають отримання розтягувань і інших травм від зайвого навантаження. Блоки для йоги виготовляються різних розмірів і форм, що робить їх застосування максимально зручним і ефективним. Особливо рекомендується їх використання у випадку з проблемами хребта.
Всі перераховані вище пристосування допоможуть вам максимально швидко освоїтися в фізичних практиках йоги і отримати від цього процесу тільки позитивні емоції.