В даний час існує маса способів, як ефективно позбутися зайвої ваги. В інтернеті завжди можна знайти великий список низькокалорійних дієт, спеціально розроблених режимів харчування і рецептів жиросжигающих напоїв, проте всі вони дають бажаний результат тільки при поєднанні з регулярними заняттями спортом. Напевно багато хто чув про таке поняття як спортивна система, однак не всі знають, що таке шейпінг і в чому укладає його дію. Сьогодні необов'язково мучити себе довгими і виснажливими тренуваннями, після яких м'язи ще довго приходять в форму.
Що таке шейпінг
У перекладі з англійської мови «шейпінг» означає формування фігури, тобто буквально створення своїх форм. Методика під назвою була розроблена російськими фахівцями і являє собою особливу схему тренувань, що складається з комплексу ритмічних фізичних вправ. Кожне з них виконується чітко через певний проміжок часу, при чергуванні вдихів і видихів, а також призначене на різну групу м'язів. Це дозволяє домогтися максимального розслаблення і природності, тому, займаючись зі спортивної схемою шейпінг, м'язи не будуть втомлюватися. Подібна методика спортивних тренувань, розроблена російськими вченими, створена на основі різних типів жіночої фігури, для кожної з яких призначені спеціальні види вправ.
Зверніть увагу: для досягнення видимих результатів перед початком тренувань необхідно скласти власну шейп-модель, яка представляє не просто ідеальну модель, якої ви хотіли б досягти, а можливий ідеал вашої фігури, з урахуванням всіх недоліків і проблемних зон.
Шейп-модель складається на основі кількості зайвих кілограмів, проблемних точок і зон фігури людини, а також з урахуванням природних можливостей. Таким чином, якщо спочатку ваш тип фігури включає великі форми, широкі плечі або стегна, навіть при інтенсивних тренуваннях кожен день ви не зможете домогтися худорлявих, тендітних форм.
принцип шейпінгу
В основі методики тренувань шейпінг закладений принцип природності і ритмічності. Дана схема побудована на 11 блоках вправ, які спрямовані не тільки на зниження ваги, але і на загальне поліпшення здоров'я і тонусу. Всі вправи методики шейпінг відрізняються за типом, манері виконання і націлені на різні групи м'язів. Незважаючи на це програма тренувань шейпінгу не несе сильних фізичних навантажень, тому може прекрасно підійти жінкам будь-якого віку і фізичної підготовки. Вправи були розроблені спеціально для того щоб задіяти всі групи м'язів тіла, але при цьому м'язи навантажуються послідовно і ритмічно, що дозволяє уникнути стресу і перенапруги.
Важливо! Будь-який вид спортивних тренувань може дати видимі результати в боротьбі із зайвою вагою виключно при дотриманні дієтичного режиму. Обмеження по харчуванню є необхідною складовою процесу схуднення, однак вони не повинні бути занадто жорсткими і виключати корисні речовини для організму.
Оскільки спочатку при розробці вченими програми занять шейпінг була використана математична модель фігури, при бажанні привести своє тіло в форму кожен може скласти для себе індивідуальний комплекс занять, враховуючи свої фізичні та анатомічні особливості тіла, можливості, а також бажані результати.
види шейпінгу
В сучасний час існує декілька варіантів схуднення по популярною методикою тренувань шейпінг. Система шейпінг розділяється на окремі види в залежності від цільового призначення вправ, груп м'язів, які задіяні, а також типу виконання. Класичний варіант являє собою скоріше фізичні тренування, спрямовані на розвиток всіх груп м'язів і бере за мету не тільки поліпшення зовнішнього вигляду, але і загальне оздоровлення організму.
Однак крім шейпінгу класичного типу, сьогодні можна виділити такі основні види вправ шейпінг, як:
- хореографічний;
- класичний;
- терапія;
- іміджевий;
- ідеальна постава;
- джуніор;
- вічна молодість.
Найбільш популярним видом є хореографічний варіант тренувань, який має на увазі не просто вправи, а танцювальні «па», спрямовані на поліпшення фізичного стану, загальний розвиток м'язів, що в підсумку може дати вражаючі результати в схудненні і підтяжки тіла.
Практична порада: Для людей, які страждають від великого зайвої ваги, ідеальним варіантом стане варіант шейпінг терапії, який є легким типом системи і спрямований на підготовку до подальшого заняття спортом і схудненню.
Істотною перевагою даного типу тренувань є її універсальність. Вона може підійти людям різного віку, типу статури, підготовки і практично не має протипоказань. Для дітей і підлітків існує варіант тренувань під назвою джуніор, який включає прості фізичні вправи, що допомагають розвиватися підростаючому організму. Існує також варіант шейпінгу для літніх людей під назвою «вічна молодість», який допомагає підтримувати фізичну форму, здоров'я і тонус людям у віці.
Дієта при заняттях шейпінгом
Величезна користь шейпінгу для жінок і вражаючі результати даної системи підштовхують безліч представниць прекрасної статі спробувати її на собі. Однак щоб скинути зайві кілограми за допомогою популярної системи тренувань, важливо пам'ятати, що будь-яка дорога до схуднення, так чи інакше, проходить через обмеження в їжі. При заняттях за схемою фізичних занять необхідно вибрати повноцінну низькокалорійну дієту, яка допоможе ефективно позбутися зайвої ваги і добитися високих результатів. Крім того необов'язково сідати на жорстку монодієту. Цілком достатньо збалансувати свій раціон, виключивши шкідливі типи продуктів і додавши побільше натуральної, корисної їжі.
Дієтичне харчування при заняттях шейпінгом для схуднення повинен бути складений з урахуванням кількох нескладних правил:
- слід виключити з раціону борошняне, солодке, смажене, копчене і жирне;
- кави рекомендується замінити корисним трав'яним чаєм;
- кількість води, випитої за день має становити мінімум 2 л .;
- рекомендується скоротити вживання солі і виключити різні приправи;
- вживати натуральні овочі, фрукти, злаки, крупи, висівки, кисломолочні продукти;
- цукор замінити медом;
- розділити денний раціон на 5-6 прийомів їжі маленькими порціями;
- вживати їжу, запиваючи чистою водою;
- скоротити вживання олії.
Такий режим харчування зможе не тільки мати значний вплив на схуднення під час занять шейпінгом, але і поліпшити обмін речовин, наситити організм вітамінами, поліпшити стан шкіри і волосся.
Шейпінг для схуднення в домашніх умовах
Якщо ви вирішили спробувати на собі популярну методику вправ шейпінг, можна подивитися в інтернеті свідчення та поради, як правильно займатися «шейпінг» і покрокові рекомендації по заняттях на даній системі. Варто зазначити, що для цього зовсім не потрібно записувати в спортзал, адже такі вправи ви можете робити і вдома. При домашніх тренуваннях важливо ретельно контролювати процес виконання вправ, а також стежити за ритмом дихання, адже ритмічність є основним правилом занять. Починати тренування необхідно з легкої розминки, яка включає вправи на підкачування преса, м'язом ніг і присідання. Починати можна з 30 разів, поступово збільшувати кількість.
Домашні заняття включають такі види вправ, як:
- підйоми і махи ногами;
- присідання;
- випади вперед;
- нахили вперед;
- вправи з використання гантелей, кола, надувного кулі.
Комплекс вправ рекомендується виконувати три рази на тиждень, оптимальний час занять - від 1 години. Під час і після занять повинно з'являтися легке відчуття втоми і напруження м'язів, що є показником ефективності методики. У разі, коли методика складена індивідуально професійним тренером, кількість днів для тренування може бути збільшено, так само як і кількість разів виконання вправи і його принцип. За відгуками тих, хто вже займався по даній системі, регулярні фізичні вправи під ритмічну музику допомагають схуднути мінімум на 5 кг ваги, при дотриманні дієтичного харчування. При цьому відзначається підвищення настрою і загального тонусу тіла. Ви можете відшукати безліч цінних порад, рекомендації та описів вправ з фото в інтернеті, що допоможе скласти власну стратегію схуднення.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Змарніла на 32 кг Ольга Картункова вразила дієтологів: "Весь ЖИР спалив."
Шейпінг це відмінний спосіб схуднути, хоч вправи і не здаються складними, але за рахунок постійної ритмічності вони добре спалюють калорії. Звичайно не варто відразу на нього налягати, варто почати з підготовчого.
В принципі деякі вправи я вже роблю, але сьогодні вперше почула про шейпінг, мене ця техніка зацікавила, це виглядає цікаво, до того ж дієта нормальна і управління нескладні.
