«Фізичну форму можна ні купити, ні дістати, нічого для цього не роблячи» - Джозеф Пілатес
Пілатес - це спеціальна система вправ, розроблена більше 100 років тому німецьким тренером Джозефом пілатесом. Методика вправ грунтується на східних і західних видах тренувань. Саме тому пілатес - один з напрямків фітнесу «Body Mind »(« Розум і тіло »). Заняття пілатесом можна порівняти з йогою або тай-чи.
Методика пілатес спрямована на опрацювання внутрішніх глибоких м'язів і суглобів, вона формують міцний м'язовий корсет, розвивають гнучкість і розтяжку. Після наполегливих і регулярних тренувань результат не змусить себе чекати - королівська постава, підтягнутий живіт, рельєфні вигини і сильне здорове тіло. Такого результату ви не досягнете, займаючись звичайною аеробікою або фітнесом.
На сьогоднішній день метод пілатесу налічує понад 500 видів вправ. Існують три види тренувань:
- Тренування на підлозі. Вам знадобиться тільки м'який і зручний килимок, тому що, в основному, це вправи в позі лежачи або сидячи.
- Тренування зі спеціальним обладнанням. Зазвичай це м'ячі, кільця Pilates Ring, амортизатори, гантелі. За бажанням Вашого тренера можуть відразу використовуватися кілька видів обладнання.
- Тренування на спеціальних тренажерах. Головна відмінність таких тренажерів в тому, що опора, на якій ви перебуваєте, не має жорсткої фіксації. Під час виконання вправ потрібно намагатися ще й тримати рівновагу. Тренажери пілатесу не для новачків.
У пілатес всі вправи виконуються повільно і плавно, кількість повторів мінімально, під час виконання вправ необхідна повна концентрація на процесі. Однак не так все просто, як може здатися. Навантаження під час занять досить велика - м'язи тремтять, все тіло напружене.
Існує 8 основних принципів даної методики:
- релаксація
- концентрація
- вирівнювання
- дихання
- центрування
- координація
- плавність рухів
- витривалість
У пілатес головне - не кількість вправ, а їх якість. Тому необхідно враховувати всі ці принципи під час виконання кожної вправи.
Правильне дихання - ось чому доведеться навчитися, якщо ви хочете займатися пілатесом. Кисень живить м'язи під час вправ, тому затримування дихання буде грубою помилкою.
Велика увага в пілатес приділяється спині і пресу. Прес - це центр тіла, там знаходиться велика кількість енергії, ось тому він завжди працює і напружений. Спина - завжди рівна, але в той же час гнучка. Чи не правильне положення спини - то, що завжди кидається в очі тренеру.
Якщо Ви хочете мати гарне тіло і готові працювати над цим, сміливо приступайте до занять пілатесом. І результат обов'язково Вас порадує. Але пам'ятайте, нічого не станеться легко і швидко.
Цікаві факти про пілатес:
- Класичний пілатес включає в себе всього 38 вправ, проте його мало де зустрінеш. Зазвичай пілатес йде в парі зі стрейчингу, йогою, елементами хореографії або силовими вправами.
- Історія Джозефа Пілатеса стала прикладом для багатьох. Джозеф Пілатес в дитинстві був хворобливим і слабким - страждав астмою, ревматичного лихоманкою і іншими хворобами. Однак він мав сильну волю і бажанням впоратися з хворобами, що допомогло йому створити свою методику фізичних вправ, завдяки якій вже до 15 років він отримав тіло атлета.
- Пілатес підходить як для фізично підготовлених людей, так і для тих, хто ніколи не займався спортом і страждає зайвою вагою. Пілатесом можуть займатися діти, люди похилого віку і навіть вагітні (існують спеціальні групи).
- Навіть в 70 років Джозеф Пілатес продовжував позувати художникам, дивуючи всіх красою і молодістю свого тіла.
- Пілатес називають спортом для тих, хто нікуди не поспішає. Тому якщо ви вирішили швидко схуднути і підтягнутися - пілатес не для вас.
- У пілатес як і в будь-якому іншому спорті існують різновиди: пілатес-мат, pilates ring, вертикальний пілатес і ін.
