Сучасний фітнес активно розвивається, постійно поповнюючись новими видами фізичних вправ. Памп-аеробіка. яку ще називають бодіпамп. з'явилася відносно недавно. Леслі і Філіп Міллс, батько і син, створили цей напрямок з елементів силового тренінгу і інтенсивного кардіо. Таке незвичайне поєднання привернуло увагу багатьох шанувальників здорового способу життя, яким відразу сподобалася висока інтенсивність занять.
Тренування прийнято проводити під бадьорий звуковий супровід. В процесі використовується кілька видів спортивних снарядів: міні-штанги (бодибари), звичайні штанги, гантелі і степ-платформи. Так як кінцевою метою тренувань є рельєфне і підтягнуте тіло, велике значення має вагу використовуваного спорядження.
Чому прихильникам ЗСЖ слід звернути увагу на бодіпамп
Елементи силового фітнесу в памп-аеробіки допомагають пропрацювати всі групи м'язів, а кардіо-складова покращує кровообіг і прискорює метаболізм. Також бодіпамп вчить тримати рівновагу і розвиває впевненість у собі.
Цей вид занять підходить для новачків, яким рекомендується починати з невеликого навантаження. Навіть при помірних стараннях любитель здорового способу життя швидко помітить результат по уменьшающимся жирових відкладень, промальовує рельєфу і загальному зміцненню здоров'я.
При захворюваннях спини памп-аеробіка дозволена, але бажано обмежитися двома заняттями в тиждень. Так організм отримає достатньо часу для відновлення.
Чого очікувати від першого заняття з фітнесу
Тривалість тренування становить не більше години, протягом якого постійно змінюється темп заняття. Це допомагає розвивати витривалість. Всі команди тренера повинні виконуватися чітко і правильно, помилки у виконанні вправи відразу просигналізує про себе у вигляді болю. Зазвичай больові відчуття означають, що навантаження розподіляється нерівномірно.
Починати слід з невеликої ваги, поступово збільшуючи навантаження. Одяг повинен бути зручним і просторим, бажано придбати спеціальні кросівки для фітнесу. Новачкам рекомендується займатися в спортзалі, так як тренер допоможе правильно підібрати вагу і проконтролює правильність виконання вправ. Домашні заняття бодіпампом без відповідної підготовки можуть стати причиною травми або розтягування через помилки в техніці.
Кому протипоказана памп-аеробіка
Порушення в роботі опорно-рухового апарату, травми хребта і проблеми з суглобами є перешкодою для обіймання бодіпампом. Також від тренувань слід відмовитися при такої хвороби. як варикоз.
Щоб уникнути травм, бажано приходити на тренування з невеликим рівнем фізичної підготовки. Вибирати бодіпамп в якості першого досвіду фізичної активності не рекомендується.