Зациклюватися на поганому, звинувачувати себе за всі біди і невідповідність критеріям ідеальності, параноя без конкретного приводу і так далі.
Норвезька клінічний психолог і викладач Університету Осло Ханне Брурсон називає всі ці хитрощі «мислевірусом». У своїй однойменній книзі вона пояснює цю особливість нашого мозку не помічати хорошого в собі, а концентруватися тільки на поганому, і дає поради, як цього позбутися.
Публікуємо уривок, присвячений одному дню з життя дівчини Анни і деяким з ментальних шкідників, які заважають їй і всім нам.
Кожна людина має психологічним імунітетом, який захищає його психіку, подібно до того, як імунітет підтримує здоров'я тіла. Однак в той час, як імунна система повинна протистояти будь-яким недугам, від катарального запалення до ракової пухлини, психологічний імунітет повинен справлятися зі всілякими напастями і бідами, починаючи з недбало кинутого критичного зауваження і закінчуючи втратою рідних і близьких.
Все по-різному переносять перевантаження. Можливо те, на що ви і зовсім не звернете уваги, здатне викликати депресію у вашого сусіда. Чому все так влаштовано?
У людському мозку зв'язку організовані в мережі: одна з них містить позитивну інформацію про нас самих і про навколишній світ, інша - негативну.
- Якщо в результаті ваших умовиводів інформація визначається як негативна, то вона включається в негативну мережу, а у вас виникають негативні емоції, такі як відчуття безвиході, страх, гнів і т. Д.
- Якщо ваші думки визначають інформацію в позитивну мережу, у вас з'являються позитивні емоції, такі як радість, цікавість, захоплення і т. Д.
Якщо створювані вами ментальні образи негативні надміру, то, можливо, ваше мислення інфіковано.
Якщо в один прекрасний день всі вимоги будуть виконані, вірус все одно не дозволить вам відчути задоволення.
Мислевірусом - це практично непомітні механізми, які, вбудовуючись в ваш розумовий процес, впливають на нього.
Інфіковані думки часто вселяють довіру і мають в своїй основі реальний досвід, однак вони надмірно негативні.
Ми розглянемо найбільш важливі мислевірусом (всього їх 13), спостерігаючи за життям Анни протягом одного дня.
Ранок п'ятниці. Анна щойно розсунула штори і побачила, що на вулиці ллє як з відра. Вона відчуває під ногами холодний дерев'яна підлога старого будинку, успадкованого від бабусі кілька років тому. Тоді вона в'їхала сюди разом з парою друзів, яких запросила пожити у неї. Згодом друзі зав'язали більш серйозні відносини і зробили те, що зазвичай робить більшість пар: обзавелися власною квартирою. Після цього Анна жила одна близько року, потім пару років з чоловіком, про який більше не згадує, а тепер вона знову надана сама собі.
Закривши за собою вхідні двері, Анна помчала до машини, прихопивши з газону промоклий газету. З деяких пір вона вважала себе людиною, ранок якого має починатися з чашки міцної чорної кави і читання серйозної газети, тому недовго думаючи вона оформила річну передплату.
На годиннику ще немає і восьми, а ми вже познайомилися з першим з сьогоднішніх мислевірусом - з вірусом перфекціонізму. Він «спеціалізується» на почутті провини. «Тобі варто було б менше дивитися телевізор, тобі необхідно більше займатися спортом, тобі треба було встати раніше», - нашіптує вірус. Або як в даному випадку: «Тобі слід було прочитати газету».
Треба - треба було - треба - треба було. Багато з нас дотримуються цього заданого алгоритму. А якщо в один прекрасний день всі поставлені завдання будуть вирішені і всі вимоги виконані, вірус попри все не дозволить вам відчути задоволення і бути задоволеними самими собою. Адже він перетворює життя в міф про Сізіфа - царя, на віки вічні засуджену богами укочувати на гору важкий камінь: знову і знову з'являється камінь, який треба закотити на гору, знову і знову виникають вимоги, які необхідно дотримати.
Утримуючи мокру газету над головою, вона кинулася до авто. Поворот ключа в замку запалювання, і машина завелася, мотор тихо заурчал. Анна кинула газету на заднє сидіння, де вже виросла порядна стос, глянула в дзеркало заднього виду, переконавшись, що за машиною досить місця для маневру. Вона включила передачу, і «Пунто» різко смикнувся, вдаривши стоїть попереду машину.
Анна з жахом завмерла. Вона відкрила двері, вийшла і уважно оглянула бампер «потерпілого». Начебто жодних серйозних ушкоджень. Повернувшись в машину, Анна включила радіо і обережно вирулила з ряду щільно стоять автомобілів.
Може бути, треба було залишити записку? А раптом хтось бачив, як вона врізалася в чужу машину, і тепер думає, що вона намагається втекти з місця події? Може бути, вони вже навіть викликали поліцію! Анна відчула, як у неї засмоктало під ложечкою. Схоже, вступив в дію вірус катастрофи, що насувається. адже Анна не побачила інших варіантів розвитку подій:
• все обійдеться, оскільки ніхто нічого не бачив;
• той, хто бачив подію, порадів, що це не його машина і не його проблема;
• випадковий свідок події не полінувався оглянути автомобіль і переконався в тому, що все в порядку.
Всі ці варіанти були можливі, але Анна подумала тільки про одне - про найстрашнішому. Саме це характерно для вірусу катастрофи, що насувається - очікування гіршого. Анна нервово закусила нижню губу: «А що, якщо хто-небудь дійсно заявив на мене в поліцію?»
Її роздуми свідчать про те, що до вірусу катастрофи, що насувається приєднався інший поширений вірус: а-що-якщо-вірус. Він змушує вас плутати ймовірність і невідворотність настання якоїсь події і частенько підштовхує до фраз або низці думок, що починаються саме з «а що, якщо ...».
Якраз це і відбувається зараз з Ганною. Звичайно, теоретично можливість того, що хтось із сусідів зателефонував в поліцію, існує, але фактична ймовірність цього досить мала. Саме а-що-якщо-вірус зазвичай активує звичний для багатьох людей хід думок: літаки розбиваються, тому ви думаєте, що саме з вашим літаком це і про зійде.
Відсутність логіки стає очевидним, коли ми використовуємо цю схему стосовно ймовірності позитивних подій. Почнете ви радіти виграшу і святкувати, ледь заповнивши лотерейний квиток? Ледве. Ну, а що, якщо вам випаде джекпот, адже це можливо, якщо ви берете участь в розіграші лотереї? «Можливо, так, - скажете ви, - однак малоймовірно».
Вона заїхала на парковку бізнес-центру під час дев'яти-годинних новин; 45 хвилин їй довелося чекати, поки евакуюють трейлер, що перегородив тунель, по якому пролягав її щоденний маршрут. Ну, у всякому разі дощ перестав. Анна вимкнула скребуть по склу «двірники», скинула швидкість, виглядаючи вільне місце. Все зайнято.
«Поганий початок, схоже, дня не занадиться», - подумала вона. Анна неодноразово звертала увагу на те, що в дні, коли їй не вдавалося знайти на парковці вільне місце, все йшло наперекосяк.
Якщо ви ловили себе на подібних умовиводах, значить, і в ваше мислення проник суевірус. Він змушує нас думати, що два окремих, незалежних один від одного події пов'язані між собою. Наприклад, суевірус може змусити «білого комірця» повірити в те, що якщо він пройде під сходами, то його неодмінно чекає крах на біржі. Або переконати футболіста в тому, що для перемоги йому будь-що-будь потрібно вийти на поле під номером 10.
А у вас є суевірус? Ви схрещує пальці за себе або заради інших? Обходьте тріщини в асфальті? Ласкаво просимо до клубу! Все це приклади того, що невигадливий суевірус здатний зробити з нашим мисленням.
У зовсім вже кричущих випадках цей вірус змушує людей вимикати світло в певному порядку, переконуючи їх, що в іншому випадку десь в світі відбудеться теракт, або мити руки 37 разів поспіль, щоб сім'ю не спіткало нещастя.
Поколесивши з паркування, Анна нарешті побачила місце, що звільняється. Задоволена, вона помахала водієві, який відповів їй тим же, виїжджаючи з ряду припаркованих машин.
Тепер тільки обертові двері будівлі відокремлювали її від того моменту, коли вона зможе посміхнутися новому Ясноокий адміністратору. Він стояв за стійкою і розбирав пошту. Побачивши, що Анна вітально йому киває, він зробив те ж саме і, відвернувшись, кинув невеликий чотирикутний згорток.
Анна поспішила до стійки і підняла його. «Лови», - з посмішкою сказала вона, кидаючи згорток адміністратору. Той не встиг відреагувати, і згорток влучив йому в лоб. Сконфузившись, Анна поспішила піти і швидко попрямувала до ліфта.
Після цього вона не придумала нічого кращого, ніж просто втекти! А якщо він вирішить, що вона п'яна? Найгірше, що тепер в його очах вона виглядає неповороткою квочка. Анна піднесла руку до чола і ще раз подумки прокрутила ситуацію. Господи, що він тепер про неї думає? Як правило, руйнівні ...
У Анни стислося серце. А він адже так їй подобається, через нього вона навіть почала носити контактні лінзи замість окулярів, і ось тепер його думку про неї просто жахливо!
Ми бачимо, як Анна піддалася впливу вірусу читання думок. Цей вірус вселяє вам, що про вас думають погано. Ви зовсім забуваєте, що можете лише здогадуватися про те, що думають інші, і вже точно не знаєте цього напевно. Відповідно, і ваші реакції безпосередньо залежать від тих домислів, які ви вважаєте істиною в останній інстанції.
Наприклад, Анна переконана в тому, що адміністратор визнав її квочка, однак вона не спробувала з'ясувати, чи так це насправді. Замість цього вона приймає свою здогадку за дійсність, тому не дивно, що їй не по собі.
Коли мова йде про щось дуже важливому для нас, то, швидше за все, ми повіримо поганому.
Атаки мислевірусом можна відбивати, і це зовсім нескладно зробити за допомогою психологічних вітамінів:
- спочатку ви приймаєте психологічний вітамін А,
- а потім - вітамін П.
- А якщо знадобиться, то у вашому розпорядженні є також вітаміни К, Д
- і ще вітаміни ПП і Х.
На відміну від звичайних вітамінів психологічні - це не покриті оболонкою таблетки зі смаком апельсина. Це думки, сформовані в слова.
Наприклад, вітамін А, або вітамін-агент, допоможе вам виявити і викрити думки, яким не слід довіряти.
Слідом за ним треба прийняти вітамін П - вітамін полеміки. Кожну ситуацію можна трактувати щонайменше трьома способами: позитивно, негативно або нейтрально. Мислевірусом ж весь час намагаються переконати вас в тому, що тлумачення ситуації може бути тільки одним - негативним. Тому для того, щоб ситуація була сприйнята нейтрально або ж позитивно, необхідно вдатися до полеміки.
Щоб побачити, як діють психологічні вітаміни, повернемося до Анни, в той самий день. Однак на цей раз ми забезпечимо її нашим лікарським засобом.
Ранок п'ятниці. Анна щойно розсунула штори і побачила, що на вулиці ллє як з відра. Швидко прийнявши душ і надівши контактні лінзи, вона, навіть не поснідавши, вискочила з дому і поспішила до машини. В руках у неї - газета, а в голові - перший сьогоднішній вірус - вірус перфекціонізму.
- Ти повинна прочитати газету, Анна, - нашіптує вірус.
- Тобі слід цікавитися ще чимось, окрім власного життя, - вторить його побратим.
- Ти повинна вставати раніше і встигати прочитувати газету кожен день, - твердять вони хором.
- Хвилиночку! - каже собі Анна, відчуваючи зростаюче почуття провини. - Чому це я повинна відчувати провину? Я нікому не зробила нічого поганого. Єдине, в чому мене можна дорікнути, так це в тому, що мені подобалося вважати себе людиною, яка читає серйозні газети. Але я, мабуть, не така.
Вона посміхнулася, подумавши про свою залишилася в минулому звичкою весь час пред'являти до себе надмірні вимоги.
Після парковки їй залишається лише минути обертові скляні двері і можна буде посміхнутися новому адміністратору з такими виразними очима. Але де ж він? Здивована Анна робить додаткове коло в дверях, після чого понуро бреде до ліфтів.
Але ось же він! Звідси вона його помітила - Олівер схилився над чайником. Зрозуміло, він наливає собі каву! Раптово її тіло починає вести себе дивним чином. Рука піднімається і махає у неї над головою, з горла виривається Пискляве «Привіт!», Після чого губи розтягуються в якийсь клоунській усмішці.
Олівер не відповідає на її привітання.
- Він тебе ігнорує! - з натхненням заявляє вірус.
- Він вважає тебе ущербної! - регоче він.
Анна, похнюпившись, червоніє. Вона не відає того, що в животі адміністратора в цей момент пурхають метелики, а голова його повна мрій наяву про ... У його мрії вривається тонкоголосое «Привіт!», І він бачить ту, якої так зачарований.
Від несподіванки Олівер втрачає дар мови і упускає якийсь згорток. Анна нахиляється, підбирає його і кидає Оліверу. Замість того щоб спритно зловити пакетик, Олівер завмирає, і згорток прилітає йому в лоб. Він відчуває себе дурнем, Анна відчуває себе дурепою, мислевірусом радіють. В черговий раз їм вдалося витягти з ситуації можливість нашкодити.
Зніяковівши, Ганна підходить до ліфтів. Вона підносить руку до чола і ще раз подумки прокручує сталося. Що, якщо він думає про неї погано, - але ж він настільки їй подобається, що вона навіть перейшла на контактні лінзи.
- Почекай-но, - подумки каже собі Анна, - може бути, він і уваги не звернув? Або задумався і тому нічого не чув?
- Або, може бути, в його очах ти просто квочка? - послужливо підказує вірус.
Анна киває: вона схильна вірити вірусу, а не собі.
Найчастіше так і відбувається - коли ми маємо справу з чимось дуже для нас важливим, то швидше за віримо поганому. У таких випадках нам може знадобитися більше вітамінів, наприклад, вітамін ПП або вітамін Д: вітаміни просто прийняття і дії.