Що таке когнітивні фільтри і як вони працюють?
У цій статті я розповім про основні когнітивних викривлення, або фільтрах, які перешкоджають об'єктивній інтерпретації навколишнього нас реальності, а також поділюся тим, яким чином можна ці спотворення зменшувати.
Щомиті наш мозок сприймає терабайти інформації - зорової, слуховий, тактильної, і нашу увагу, як прожектор, своїм променем висвітлює тільки ту інформацію, яка необхідна нам в даний момент. Але цей промінь світла може переломлюватися. проходячи крізь когнітивні "лінзи", і тоді ми сприймаємо інформацію тільки під одним певним кутом, ігноруючи інші погляди на ситуацію.
Отже, когнітивні фільтри (їх ще називають когнітивними спотвореннями) - це своєрідні лінзи нашого мислення, які фільтрують інформацію від навколишнього середовища.
- знецінення позитивного - відкидання, применшення ліо ігнорування будь-яких позитивних подій / інтерпретацій ( "вона мене похвалила тільки з ввічливості");
- "Рожеві окуляри" - навпаки, надмірне зосередження на перевагах і повне ігнорування недоліків чого-небудь / кого-небудь ( "я точно знаю, що він для мене ідеальний варіант");
- перебільшення або применшення - придання надмірної значущості одним подіям на противагу іншим ( "своїм тостом я зіпсував весь день народження");
- сверхобобщеніе - перенесення висновків з одного події на всю сферу ( "вона мене обдурила, тепер я нікому не стану довіряти").
У таблиці нижче представлені і інші когнітивні фільтри. Для показовості тут використовується метафоричне поділ їх на "збирають" і "розсіюють". "Збирають" когнітивні лінзи зосереджують нашу увагу на якомусь одному аспекті реальності, в той час як "розсіюють" призводять до занадто широким або спотвореним висновків.
Записи найкраще робити відразу після "події" або хоча б в той же день.
Після того, як у вас набереться 3-5 записів, зробіть наступне:
- Проаналізуйте графу "Думки" з метою розпізнати там когнітивні фільтри.
- Відзначте, як ці когнітивні фільтри вплинули на Ваше емоційний стан в тій ситуації.
- Як ці емоції вплинули на Вашу поведінку.
- І до яких наслідків, в кінцевому підсумку, призвело це поведінка.
Якщо у вас виникнуть питання в ході виконання цього завдання, ви можете надіслати їх мені на електронну пошту, я постараюся протягом декількох днів відповісти.
Когнітивні фільтри самі по собі - аж ніяк не темна сторона нашого мислення. Це просто система безпеки, сформована еволюцією з метою захистити нас від загроз навколишнього світу. На жаль, ця система недосконала і не включають в себе опцію легкої і щасливого життя.
У когнітивно-поведінкової терапії ми зазвичай починаємо роботу з виявлення і зміни когнітивних фільтрів. Але це тільки початок - адже є ще емоції, поведінки і звички, які закріпилися на нейронних рівні - що робити з ними?
Про це - пізніше. Залишайтеся на зв'язку :)
Записатися на консультацію